Gyakorlatok a visszeres ülőmunkához

Elsődleges jelek

Fenyvesi Zsófia Kitalálod, mi volt az első dolog, amit online vásároltak? Az irodai munka általában nem csak 8 óra ülést jelent, hiszen akkor is ülünk, amikor munkába menet vezetünk, tömegközlekedési eszközön utazunk, vagy este vacsorázunk, tévézünk.

visszér eredő visszértágulat melegítheti a lábát

A hosszan tartó rossz testtartás miatt gyakrabban lehet fejfájásunk, a sok ülés hatással lehet az emésztésünkre, nem beszélve az ereinkről és ízületeinkről. Farkas Ildikó, a Gyakorlatok a visszeres ülőmunkához Medical Center gyógytornásza szerint viszont napközben és szabadidőnkben is sokat tehetünk azért, hogy elkerüljük az ülőmunka okozta problémákat és helyes irányba mozgassuk a testünket.

Mi történik a testünkkel?

Az ülőmunkát végzőknek a munkaidő alatt ajánlott minden órában elvégezniük néhány gyakorlatot, főként a vénák egészségének érdekében. Ülés közben is fontos az izommegfeszítés és a nyújtózás, amivel a keringést az egész testben fel lehet élénkíteni. Enélkül keringési problémák visszér, szívelégtelenségmozgásszervi panaszok alakulnak ki. A belek működése is renyhe lesz, ami emésztési problémákhoz, haspuffadáshoz is vezethet.

Minél többet ülünk, annál alacsonyabb lesz az energiaszintünk. Ez egy ördögi kör: fáradékonnyá válunk, csökken a koncentrációnk és sajnos ezzel együtt a mozgás iránti igényünk is, ezért is hízunk könnyebben, ha ülőmunkát végzünk.

A lábdagadás kialakulásának megelőzése

Testszerte ízületi és izomfájdalom, izomfeszülés alakulhat ki, gyakorlatok a visszeres ülőmunkához súlyosbodó, időnként elviselhetetlen mozgásszervi problémák pedig betegállományba, pihenésre kényszerítik a munkavállalókat. Ez azonban csak rövid távú megoldás. Ez az a jelenség, amikor a monitor előtt görnyedünk, ilyenkor még a légzésünk is nehezebb. A fej rossz pozíciója miatt feszessé válnak a nyakizmok például a csuklyás izomami fájdalmat okoz a nyak-vállövi régióban, de hosszú távon vállízületi, rágóízületi elváltozásokat és fejfájást is okozhat.

Ülő helyzetben — az álláshoz képest — duplán terhelődnek a porckorongok is, ez pedig a porckorongsérv és a különböző gerincbetegségek melegágya.

Ülőmunka közben is lehet tornázni, sőt kell is! Mutatjuk, hogyan

A mozgásszervi panaszokon kívül az ülőmunka a belső szervek és az érrendszer működésére is negatívan hat. Gyakoriak az emésztési panaszok, puffadásszékrekedés.

visszérgyulladás gyógyszeres kezelése segít a gél visszér krém

Sajnos többször fordul elő az ülőmunkát végzők körében a visszér és az aranyér is, de bizonyos szívbetegségek és a stroke kialakulásának esélye is megnőhet. Szerencsére sok mindent tehetünk azért, hogy az ülőmunka mellett megelőzzük a számos kellemetlen problémát, amely a rossz tartás miatt alakulhat ki.

Visszér és sportolás - Milyen sportok ártanak lábainknak?

Először is, válasszunk olyan irodaszéket, amelynek lehet a háttámláját és az ülő részét és külön állítani, szabályozható a magassága is, és próbáljuk változtatni a testhelyzetünket munka közben. Ha van egy szabad sarok az irodában, akkor egy tornamatrac, egy nagy és egy kisebb  gimnasztikai labda  és két teniszlabda beszerzésével számos, izmokat és ízületeket lazító gyakorlat elvégezhető, egy kis mozgás segítségével sokat tehetünk gerincünk egészségéért.

Visszértágulat a lábadon? Így enyhítsd a tüneteket!

A matracra lefekhetünk, nyújtózhatunk, átmozgathatjuk az alsó végtagjainkat is. A nagy gimnasztikai labdán végezhetünk medencebillentéseket, körzéseket, a kisebb labdát a hátunk mögé helyezve pedig a falnál állva homoríthatjuk a háti gerincszakaszt tarkóra tett kézzel.

visszér, hogyan lehet elkerülni hogyan lehet szódásfürdőket készíteni a visszér ellen

A teniszlabdák segítségével masszírozhatjuk a gerinc melletti feszes izmokat és a lapockák közötti területet úgy, hogy a labdákat a gerincoszlop két oldalára helyezzük, a falnak támaszkodunk velük és hajlítjuk-nyújtjuk a térdünket. Testünk így fel-le mozog, a labda pedig teszi a dolgát.

gyakorlatok a visszeres ülőmunkához visszerek kezelése lézerrel kremenchugban

Vannak olyan gyakorlatok is, amelyeket ülés közben is végezhetünk, ezekkel könnyen át tudjuk mozgatni a testünket. Fontos, hogy ne feledkezzünk meg a mély légzésekről, és a gyakorlatokat többször ismételjük meg!

Bicikli és tánc

Végezzünk medencekörzéseket. Húzzuk hátra mindkét vállunkat, zárjuk a lapockákat, majd lazítsunk. Kezünket tegyük tarkóra, a könyökünket húzzuk hátra, és egyenesítsük ki a hátunkat.

Az előző testhelyzetben egyik könyökünket húzzuk hátra, és fordítsuk a törzset is. Hajtsuk előre a fejünket, majd vissza.

Torna a visszerek ellen

Billentsük a fejünket jobbra, majd balra. Végezzünk vállkörzéseket. Egy-egy hosszabb megbeszélésen az asztal alatt a következő gyakorlatokat is kipróbálhatjuk: Szorítsuk talpunkat többször erősen a talajhoz.

Emeljük lábujjhegyre a lábunkat, majd engedjük le a sarkunkat. Ismételjük többször.

Wellness Hírek Ülőmunka: ízületi betegséget és fejfájást is okozhat Írta: termalonline. Címke: fejfájásfizikoterápiagyógytornászhátfájásízületi betegségekízületi elváltozáskerékpározásmozgásszervi panaszokülőmunkavisszeres panaszok Az irodai munka általában nem csak nyolc óra ülést jelent, hiszen akkor is ülünk, amikor munkába menet vezetünk, tömegközlekedési eszközön utazunk, vagy este vacsorázunk, tévézünk.

Végezzünk bokakörzést. Váltogatva a lábunkat nyújtsuk ki a térdet az asztal alatt. Emeljük fel váltva a lábainkat, míg a térdünk el nem éri az asztal alját.

női visszér

Feszítsük meg a farizmainkat, és tartsuk úgy 10 másodpercig. Futással, kerékpározással, úszással vagy bármely, kardiónak számító sport rendszeres végzésével serkenthetjük egész testünk vérkeringését, amitől javulni fog az állóképességünk is, és könnyebbek lesznek a mindennapok.

Egyénileg vagy csoportosan, személyi edzővel vagy egyedül, pörgős zenére vagy meditatív jelleggel, eszközzel vagy saját testsúllyal, teremben vagy a természetben — a testünk jelezni fogja, mi esik neki jól.

13 jó tanács visszérbetegeknek

Ha azonban már huzamosabb ideje fennáll az izomfeszülés vagy a fájdalom, keressünk fel egy gyógytornász szakembert, hiszen ő tud segíteni a megfelelő kezelés kiválasztásában: ergonómiai tanácsokat ad és mozgásvizsgálatot végez, az egyénre szabott terápia keretén belül pedig a gyógytorna végtelen lehetőséget kínál. A fájdalomcsillapító fizikoterápiás eljárások, lágyrésztechnikák, manuálterápia, funkcionális tréning, stretching csak pár olyan kezelési forma, amivel hatékonyan lehet kezelni a kialakult fájdalmat vagy a rossz tartás okozta problémákat.

Ne maradj le semmiről!

bejegyzések