Kapin Bogi

fitness és személyi edző, életmódtanácsadó

Szűrés a következőre

Edzés

5 érv a szabadtéri edzés mellett

2015. április 27. | Edzés, Életmód | Szólj hozzá!

Az edzőtermek valószínűleg nem fognak repesni az örömtől a következő cikkem elolvasása után, úgyhogy aki az edzőtermes fitneszbizniszben érdekelt, az most picit csukja be a szemét – fülét. Aki engem ismer az tudja, hogy én imádok kint lenni. Ha tehetném, akkor a szabad ég alatt élnék. Kint szeretek olvasni, kint szeretek teregetni, kint szeretek főzni és persze edzeni is a szabadban szeretek. Igazi kis hittérítőként most összeállítottam neked egy listát, hogy miért érdemes neked is minél több időt kint tölteni, hátha elhiszed nekem és ezáltal kicsit tudok javítani az életminőségeden. :)

Kapin Bogi

1. Ingyen van

Nem kell belépőt váltanod a konditeremben, egyszerűen kimész a kertbe vagy egy parkba és már indulhat is a mozgás. Azért mielőtt belevágsz, kérd ki szakértő segítségét vagy járj el csoportos órákra, ahol megtanulhatod a hatékony edzés minden csínját-bínját.

2. Felfrissít

Kint vagy a szabadban, a friss levegőn, ha szerencséd van, akkor süt a nap, kék az ég, jó esetben a madarak csicsergését vagy a saját kedvenc zenéidet hallgatod, kell ennél jobb? Egy kis tornázás a természetben bármilyen élénkítő italt (pl. a kávét) kenterbe ver…

Kapin Bogi

3. Változatos

Akárhová elmehetsz, nem kell mindig ugyanabban a környezetben lenned. Akár naponta váltogathatod a helyszínt, mehetsz különböző parkokba edzeni, erdőbe, folyópartra, patakpartra, mezőre, a lehetőségek tárháza határtalan. A természet szépsége folyamatosan változik és mindig megújul, élvezet követni, főleg ha egy kis mozgással össze is kötöd ezt az élményt. Vigyázz, függő leszel!

4. Megerősít

Úgy gondolom, hogy a természet feltölt pozitív energiákkal és erőt ad. Minden szabadtéri edzésem (de akár csak egy kis séta után is) úgy érzem, hogy noha fizikailag kikészítettem magam és nagyon fáradtak az izmaim, én mégis majd’ kicsattanok az energiától. Manapság kicsit már kezdjük elfelejteni, de mi végtére is a természet gyermekei vagyunk és nem véletlen, hogy a természet közelsége roppant jó hatással van a szervezetünkre és a kedélyállapotunkra. A szobában, mesterséges fények és körülmények között sosem tudjuk átélni azt a fajta szabadságérzést, amit kint, például egy erdőben vagy egy tóparton. Egy edzőteremben sosem ugyanolyan élmény a mozgás, mint a szabadban. Én legalábbis határozottan ezt érzem. Szoktam edzőteremben edzeni, amikor kint rossz az idő és hideg van, az sem rossz, sőt azt is élvezem, de össze sem tudom hasonlítani a benti edzéseimet a kintiekkel.

Kapin Bogi

5. Tökéletes alkalom ismerkedésre

Ha jártál már parkban, játszótéren vagy egyéb olyan helyen, ahová az emberek sportolni járnak, akkor tudod, hogy miről beszélek. Mindig sokan vannak, nagyon könnyű szóba elegyedni egymással, hisz a sport, az edzés, a szabadtéri programok szeretete máris a közös téma alapja lehet. Ha egyedülálló vagy vagy csak szeretsz barátkozni, akkor ajánlom, hogy járj el sportolni valahová a szabadba (Budapesten ajánlom a Margitszigetet, Városmajor Parkot, Városligetet, de sorolhatnám még a jobbnál jobb helyszíneket) és meglátod, hogy milyen könnyen ismersz majd meg új embereket.

Kapin Bogi

Örök jelszó: edzésre fel! Ha pedig szeretnél edző vezetésével, csapatban mozogni, akkor várlak szerettel a szombati szabadtéri csoportos fitneszórámra a Városmajor Parkban! :)

Gyerekkel edzeni?

2014. október 28. | Edzés, Életmód, Motiváció | Szólj hozzá!

Igen! Attól, hogy gyereked van, nem kell lemondanod az edzésről, sőt! Gyerekek mellett is lehet és véleményem szerint kell is időt szakítani arra, hogy magaddal foglalkozz – olvass, sétálj, fess, eddz vagy csinálj bármit, amit szeretsz. Csak mert megérdemled. ;) De nem csak azért, mert ennyi neked is jár. Ez egyértelmű (remélem). ;) Azért is tartom nagyon fontosnak, hogy a gyerekekkel együtt vagy a gyerkőcök “szeme láttára” is eddz, mert ezzel példát mutatsz nekik. Ha azt látják, hogy a szüleiknek fontos az egészségük, mozognak, helyesen táplálkoznak, azaz “jól” élnek, nekik is ez lesz az érték, ez lesz számukra a természetes. Aki kiskorától fogva eszi a lángost, az felnőttként is nagy valószínűséggel szeretni fogja (ezt tanusíthatom ;) ). Aki azonban egészséges ételeken, zöldségen, gyümölcsön nevelkedik és együtt sportol a szüleivel, jó eséllyel ezeket a szokásokat viszi tovább a későbbiekben (szerencsére én ezt is tanusíthatom, ezért köszönet Anya, Apa, Mama, Papa). :)

Kapin Bogi

Continue reading “Gyerekkel edzeni?” »

JóNap volt! :)

2014. május 2. | Edzés | Szólj hozzá!

2014. április 27-én első alkalommal került megrendezésre a JóNap, ami egy jótékonysági sportrendezvény, méghozzá a legjobb magyar fitneszoktatók közreműködésével! Ezúttal a Csodalámpa Alapítványnak gyűjtöttünk, akik keményen dolgoznak azért, hogy beteg gyerekek kívánságait teljesíthessék. A 92 résztvevő adományaiból és egyéb felajánlásokból 193 000 forintot sikerült összegyűjtenünk, amire én nagyon büszke vagyok! Örülök, hogy ennyien eljöttetek és tőletek tudom, hogy nagyon jól éreztétek magatokat! Az oktatók (magamat is beleértve) szintén nagyon élvezték ezt a napot, így azt hiszem, hogy mindenki jól járt. :) Egyik kedvenc szólásomat megint elsütném: sok kicsi sokra megy. Ez megint bebizonyosodott. :)

Kapin Bogi JóNap

A JóNap-on rengeteg sportos programon lehetett részt venni, ezt röviden össze is foglalom nektek – képekkel megspékelve. Először is IronBox edzést tartott Tatarek Rezső, ami tökéletesen megalapozta a napot, majd Kangoo Jumps következett Csukovits Ancsa vezetésével.

Kapin Bogi JóNap

Kapin Bogi JóNap

Kapin Bogi JóNap

Kapin Bogi JóNap

Mindenki nagy örömére Péntek Enikő is eljött hozzánk Zónázni, ezt követően pedig Fort Alexandra csapott egy óriási Zumba partit a színpadon! Az utolsó órával a színpadon én zártam a sort, R-EVOLUTION köredzést tartottam, amit nagyon élveztem!

Kapin Bogi JóNap

Kapin Bogi JóNap

Kapin Bogi JóNap

Kapin Bogi JóNap

02_-122

Wejwár Dávid személyi edző a JóNap-on két 20 perces funkcionális köredzést is tartott, ahol az érdeklődők kipróbálhatták többek között a TRX trénert is.

Kapin Bogi JóNap

Végül, de nem utolsósorban a Poledance Paradise rúdtáncosait szeretném megemlíteni, akik mindenkit elkápráztattak (nem csak a fiúkat!) ügyességükkel és kecsességükkel.

Kapin Bogi JóNap

Kapin Bogi JóNap

Nagy köszönettel tartozom mindenkinek, akik támogatták ezt a rendezvényt, nagyon hálás vagyok érte! Külön köszönet a Nagy&Szabó Ékszer-nek (a felajánlott ékszerekért), a Freestyler-nek (a felajánlott sporttáskáért), a BME Sportközpontnak, Leskó Robinak (a fotókért), Petri Janinak (a hangosításért és a színpadért), Drobinoha Ádámnak (mindenért, különösen a plakátért), anyának és apának (az egész napos segítségért) és a Csodalámpa Alapítvány önkénteseinek! De legfőképpen az oktatókat szeretném kiemelni, hiszen nélkülük az egész nem jöhetett volna létre! Köszönöm szépen Péntek Enikő, Tatarek Rezső, Fort Alexandra, Csukovits Anna és Wejwár Dávid, nagyon nagyok voltatok! :)

Az összegyűlt pénzből gyerekeknek fogunk ajándékokat venni, erről természetesen be is fogok számolni nektek! :)

A JóNap-on készült képeket itt tudjátok megtekinteni!

 

JóNap lesz, gyertek! :)

2014. április 13. | Edzés | Szólj hozzá!

Április 27-én a BME Sportközpontban 12-től 18 óráig jótékonysági sportrendezvény kerül megrendezésre, amin mindenkinek ott a helye! A JóNap-on a legjobb fitneszoktatók gondoskodnak a színvonalas edzésekről és ezen felül rengeteg egyéb sportos program is várja majd az érdeklődőket! Lesz Pole Dance, TRX Wejwár Dávid személyi edző vezetésével és hip-hop táncbemutató, de a tombolasorsolás sem marad el! A bevételből 100%-ban a Csodalámpa Alapítvány tevékenységét támogatjuk, akik beteg gyerekek kívánságait teljesítik. Eddzünk együtt a jó célért!

JóNap Kapin Bogi

Kattints ide a Facebook esemény és további információk megtekintéséhez! Continue reading “JóNap lesz, gyertek! :)” »

Tippek későn edzőknek! :)

2014. február 23. | Edzés, Táplálkozás | Szólj hozzá!

Sokunk számára jelent problémát az, hogy munka, iskola vagy gyerekek mellett csak a késői órákban jut időnk magunkra és a sportolásra. Nekem ez egy állandósult állapot lett, mióta teljes munkaidőben dolgozom plusz edzősködöm is, hiszen reggel korán kezdem a munkát és általában viszonylag későn érek haza (jó esetben 6-7 körül), így az én saját edzésem marad estére (mert az edzés, amit én tartok nem rólam szól, nem magamra figyelek, ezért nincs olyan edzésértéke számomra, mint amire szükségem van). Tudom, vannak olyanok, akik képesek reggel korán felkelni és még munka előtt sportolni. Jó nekik, irigylem is őket, én erre viszont alkalmatlan vagyok, örülök, ha reggel indulás előtt 10 perccel sikerül kikelnem az ágyból és valami értelmes ruhát magamra dobnom és már indul is a nap. :) Ez önmagában nem is baj, jobb később mozogni, mint soha, de mint tudjuk, edzés után különösen fontos az étkezés, lehetőleg fél órán belül fehérjedús táplálékot kell magunkhoz venni ahhoz, hogy izmaink megfelelő módon tudjanak regenerálódni.

Kapin Bogi

Este viszont már nem ajánlott egy nagy, kiadós vacsorát elfogyasztani, mert ilyenkor emésztésünk már lassabb és ezzel csak megterheljük gyomrunkat éjszakára. Tehát meg vagyunk lőve, mert este kell edzenünk, edzés után ennünk kell, de már nagyon nem mindegy, hogy mit és mennyit, mert már este van és nemsokára fekszünk le aludni, hogy másnap újra beugorhassunk a kis mókuskerekünkbe. Én esti edzéseim után az egyszerűség és a gyorsaság jegyében általában már csak egy fehérje shake-et iszom vagy esetleg eszem egy kis túrókrémet (zsírszegény túrót összekeverek egy natúr joghurttal és teszek bele valamilyen gyümölcsöt, általában málnát, meggyet vagy epret).

Kapin Bogi

Ha van energiád, süthetsz magadnak 1-2 szelet sovány húst (csirke- vagy pulykamellet, halat), köretnek viszont már csak valami könnyű salátát fogyassz. A sportolás utáni étkezést sose sajnáld magadtól, hiszen ha izmaidat ilyenkor nem eteted meg, nem fognak fejlődni és te sosem fogsz ötről a hatra jutni az alakodat illetően. Ennek szellemében kívánok mozgással és helyes étkezésekkel teli kellemes hétvégét Nektek! :)

 

December 20., 18:30, BME Sportközpont, ott a helyed!

2013. december 17. | Edzés | Szólj hozzá!

Ha Hozzád még nem jutott volna el  a hír, december 20-án (azaz most pénteken) 18:30-as kezdettel karácsonyi, jótékonysági edzést tartok a  BME Sportközpontban! Egy 8 éves leukémiával küzdő kisfiú karácsonyi kívánságának teljesítése a cél, ezért kérlek, hogy ha teheted, gyere el és támogasd te is ezt az akciót! Kevin, aki jelenleg sajnos egy budapesti kórházban kénytelen ideje nagy részét tölteni, egy Play Station Vita játékot kért a Jézuskától és mi most pénteken azért gyűlünk össze egy közös edzés erejéig, hogy a belépő kifizetésével (ami 1000 forint) besegítsünk a Jézuskának Kevin ajándékának megvásárlásában!

Kapin Bogi

Continue reading “December 20., 18:30, BME Sportközpont, ott a helyed!” »

Eddzünk együtt, hogy egy gyerek karácsonyi kívánsága teljesüljön!

2013. december 7. | Edzés | Szólj hozzá!

Pár nappal ezelőtt támadt egy ötletem, amit szeretnék megosztani veletek. Arra gondoltam, hogy szervezek egy karácsonyváró jótékonysági sportestet, ahol végre edzhetnénk együtt egy jó nagyot és ezzel még segítenénk is másokon! Jól hangzik, nem? :) A puszta ötletből azóta már jóval több lett, szerencsére nagyon gyorsan sikerült minden részletet kitalálni és beszerezni egy ilyen rendezvényhez szükséges “hozzávalókat”, mindezt köszönhetően annak, hogy az emberek jók és minden általam megkeresett személy nagyon segítőkész volt, amikor megtudta, hogy miről is van szó. Na de először nézzük meg, miről is van szó. ;)

Kapin Bogi

Continue reading “Eddzünk együtt, hogy egy gyerek karácsonyi kívánsága teljesüljön!” »

Mini-edzésterv a szürke hétköznapokra! ;)

2013. december 1. | Edzés, Zsírégetés | Szólj hozzá!

Ha nincs időd arra, hogy 1 – 1,5 órát eltölts testedzéssel, ajánlom figyelmedbe az alábbi módszert. Lehetőség szerint minden nap (de legalább heti 3x-4x) iktass be rövid, 20-25 perces, de szuper-intenzív mini-edzéseket az életedbe! Nem kell, hogy a fél életedet mozgással töltsd, ha azt az időt, amit viszont az edzésre szánsz, igazán jól kihasználod! Ha minden nap zuhanyzás előtt csak 20 percet szánsz magadra, már rengeteget tettél erőnlétedért, állóképességedért és súlyod kordában tartásáért! Ugyanis ha rendszeresen és megfelelő intenzitással felpörgeted magad, az anyagcseréd is teljesen fel fog pezsdülni, amit mindannyian tudunk, hogy mivel jár. ;) (Gyengébbek kedvéért: zsírégetéssel, azzal fogyással! Kevesebb zsír lesz rajtad és ha megfelelően táplálkozol mellette, az izomzatod is alakulni fog!)

Kapin Bogi

Abban a bizonyos 20 percben rengeteg gyakorlatot csinálhatsz, választék van bőven, viszont arra figyelj, hogy legyen az edzésprogramodban némi rendszer. Csinálj például mini köredzéseket! Ez nagyon egyszerű, nincs szükséged hozzá személyi edzőre: kiválasztasz 4-5 gyakorlatot, amit 1-1 percen keresztül végzel, majd ezt a sorozatot ismételd meg 3x-4x. Ahogy egyre többet edzel és egyre erősebb leszel, annál könnyebb lesz a gyakorlatokat 1 percen keresztül helyesen végrehajtani és egy idő után esetleg extra súlyokra is szükség lesz a megfelelő terheléshez. De ne szaladjunk annyira előre, nézzünk meg egy minta mini-edzéstervet:

  • 1 perc ugrókötelezés (ha nincs ugróköteled otthon, akkor is meg tudod csinálni ezt a feladatot, csak imitálnod kell a mozdulatot, a lényeg, hogy folyamatosan mozgásban légy)
  • 1 perc guggolás szökkenéssel (karok szökkenésnél mehetnek a magasba)
  • 1 perc helyben futás magas térdemeléssel (hasat végig feszesen, behúzva tartva)
  • 1 perc burpee (ez a tesi órákról jól ismert négyütemű fekvőtámasz, ami nyilván mindenkinek a kedvence volt) ;)
  • 1 perc planking (ez az ún. deszkapóz, amikor alkartámaszban tartod magad)

A gyakorlatok között mindig tarts 20-30 másodperc pihenőt, amikor kicsit kifújod magad és hagyod regenerálódni a szervezetedet. Egy egész kör után tarts 1 perc pihenőt, amikor iszol is 1-2 korty vizet, majd jöhet a következő kör. Legalább 3x, de akár 4x is megismételheted a gyakorlatsort, így jön ki a 20-25 perc edzésidő. Ez a példaként felhozott edzésterv közép-haladóknak és haladóknak szól, ha te még csak most kezded ezt az egész edzegetés dolgot, feltétlenül módosítanod kell rajta és kicsit könnyebben kivitelezhető gyakorlatokkal dolgozz.

Kapin Bogi

Akár mini, akár nem mini, edzés előtt mindig kötelező a bemelegítés, utána pedig a nyújtás! Figyellek!

Ha pedig néha napján előfordul, hogy több időd van az edzésre, turbózd fel az erősítést némi futással, a kettő együtt garantáltan kiüt majd. :) A gyakorlatokat persze variálhatod, sőt variáld is, mert egy idő után unalmassá fog válni az, amit rendszeresen csinálsz, de a lényeget ne feledd: az aktív szakaszokat (tehát a 2 pihenő közötti mozgással töltött időt) a lehető legintenzívebben, apait-anyait beleadva húzd meg, mert csak így tudod magad igazán felpörgetni és kihozni magadból a maximumot! Egy ilyen intervall jellegű edzéstől hamarosan az egész testeden érezni fogod a változást, gyorsabb lesz az anyagcseréd, amitől csökkenni fog a testzsírszázalékod és definiáltabb, tónusossabb izmaid lesznek! Hajrá-hajrá, edzésre fel! :)

A nagy sportágválasztó – Bogi módra ;)

2013. november 21. | Edzés, Motiváció | Szólj hozzá!

Ahogy ígértem, írok nektek egy pár sort néhány általam kipróbált sportról és fitnesztermekből ismert óratípusokról. Ezzel nem lesz nehéz dolgom, főleg mert az elmúlt időben ráálltam arra, hogy kipróbálok mindent, ami egy kicsit is felkelti az érdeklődésemet (vagy esetleg nem, de nagyon népszerű). Most ebben a témában kapóra is jön, hogy a nyáron részt vettem egy fitnesz táborban Siófokon, ahol különböző irányzatokkal volt szerencsém közelebbről megismerkedni. Már akkor (augusztusban) be szerettem volna számolni a balatoni fitneszes élményeimről, de mint tudjátok, a lustaság nagy úr. Néha a létező legnagyobb Úr az én életemben. Főleg nyáron… ;) Ezen felül rendszeresen járok fitneszrendezvényekre is, ahol mindig igyekszem belevetni magam a mozgás örömeibe és kipróbálni mindent, ami szembe jön. Előre jelzem, hogy a különböző fitneszágazatokkal kapcsolatban szubjektív véleményemet (is) fogom közölni, ezzel nem megbántani szeretnék embereket, sokkal inkább egy teljesebb képet alkotni a szóban forgó dologról. Remélem, hogy ezzel a cikkel tudok segíteni azoknak, akik még nem jöttek rá, hogy mi való nekik és milyen formában szeretnek mozogni. Ha van valami hozzáfűznivalótok vagy nem értetek egyet velem valamiben, kérlek, hogy Facebook-on (vagy akár itt is) kommentben írjátok le, mit gondoltok. Jó olvasgatást! :)

Kangoo

Pörgős, izzasztó, élvezetes. Koreografált óra, oda kell figyelni, mikor hova lépünk, folyamatos koncentrációt igényel. Nagyon jó állóképesség-növelő és zsírégető edzés, de teljesen kezdőknek húzós lehet, bizonyos edzettségi szintet igényel.

Kapin Bogi

Alakformáló / zsírégető aerobik óra

Ahogy az a nevében is benne van, a zsírégető / alakformáló óratípus azoknak való, akik szeretnének formásodni, feszesebb, szálkásabb izomzatot akarnak kiépíteni és testzsírszázalékukat kívánják csökkenteni. Ezen az órán általában szoktunk használni kézi súlyokat, bokasúlyokat, steppadot, gumiszalagot és így tovább, alakformálón pedig még a szőnyeg is előkerül általában, hiszen sok gyakorlatot a földön végzünk, ellenben egy hagyományos zsírégetővel, ahol a cél, hogy folyamatosan intenzív mozgásban legyünk. Ezt az erősítő, kondicionáló óratípust mindenkinek ajánlom, de tudni kell, minden edző más és más, más eszközökkel, más gyakorlatokkal dolgozik, ezért ki kell próbálni többet is és így könnyen meg lehet találni a számunkra legmegfelelőbb tornát!

Kapin Bogi Péntek Enikő

Péntek Enikővel Siófokon alakformáló ZONA edzése után!

Rúdtánc (alias Pole Dance)

Ez a mostanság egyre nagyobb népszerűségnek örvendő műfaj az én érdeklődésemet is felkeltette, ezért elmentem egy órára még a nyáron és kipróbáltam, tudni akartam, miért van oda egyre több nő ezért az elsőnek – már bocsánat, hogy ezt mondom, de vonaglásnak tűnő táncért. Amire rájöttem, az az, hogy ez nem vonaglás, nem erről szól, sőt nagyon is nőies és kecses mozgásforma. Mikor erre ráeszméltem, egyből ki is találtam, hogy milyen jó, én is csinálok pár ilyen nagyon menő és mutatós figurát, amit jól lekamerázok és ide ebbe a cikkbe fel is töltöm. Az ötlet tök jó volt, azonban támadt egy kisebb bökkenő: hiába igyekeztem, hiába adtam bele apait-anyait, sehogy sem sikerült esztétikusan kiviteleznem a különböző mozdulatokat. Amit én csináltam, az rosszabb volt, mint egy közönséges vonaglás. Leestem, beütöttem magam és esetleg nem csúsztam volna le a rúdról, akkor is úgy nézett ki a mutatványom, mintha egy víziló próbált volna meg balettozni… Száz szónak is egy a vége, röhejes voltam és mivel nem hobbim nevetség tárgyának lenni, nem tölteném fel az elkészült fantasztikus felvételeket. :D Megértésetket köszönöm. Ezzel az egésszel nem azt mondom, hogy a rúdtánc nem jó, sőt nekem nagyon is tetszett, de meglepően nehéz volt és számomra kihívásokkal teli. Nem olyan könnyű ám kecsesen mozogni azon a rúdon! Szerintem nagyon jól formálja a testet ez a fajta mozgás, egész biztosan megerősíti az egész test izomzatát, így bárkinek ajánlanám, akiben van elég kitartás és vágy arra, hogy megtanuljon szépen, nőcisen mozogni. Hajrá! :)

Kapin Bogi

Itt még nagyon magabiztos voltam. “Na majd most megmutatom nekik ki a magyarok istene!”

Kapin Bogi

“Rendben, elismerem, ez mégsem olyan könnyű.”

Kapin Bogi

“Miért, mondd miért ilyen nehéz kecsesen mozogni egy rúdon?”

Kick-box aerobik

Jó aerob állóképesség-fejlesztő, viszonylag élvezetes, izzasztó és hatékony zsírégető fitneszirányzat. Nekem ez is bejön, bár csak módjával. :)

Aqua aerobik (vízi torna)

Eddig egyszer próbáltam és nagyot csalódtam! Pozitívan! Azt hittem, hogy az aqua aerobik amolyan tingli-tangli, nyugdíjasoknak való tötyörgés, ami nekem aztán meg sem fog kottyanni. Tévedtem. Ehhez is kell ám erőnlét és állóképesség és az óra végére meglehetősen kivoltam már az élettől! :) Összességében nagyon tetszett és még izomlázam is volt másnap, úgyhogy ajánlom nektek is, főleg akkor, ha valami miatt extra kímélő módon szeretnél sportolni. A vízben nincs teher az ízületeiden, így nem kell azon aggódnod, hogy lesérülsz.

Kapin Bogi

Egy kis mókázás vízitorna közben! Aqua fitnesz órarendről Lauránál lehet érdeklődni! (laura.bartha.7@gmail.com)

Spinning

Kemény állóképességi edzés, nekem mindig lilul a fejem tőle, de azért szeretem! A vízi tornához hasonlóan kíméli az ízületeket, így térdproblémákkal küszködők is nyugodtan csinálhatják!

Dance aerobik

Táncoslábú emberek sportja, az óra koreografált, folyamatos odafigyelést igényel, máskülönben nem tudod lekövetni a lépéseket. Egy igazán jó dance aerobik oktató nagyon jó hangulatú és izzasztó órát tud nyújtani, úgyhogy ajánlom mindenkinek, aki nem akar súlyokkal “gyúrni” vagy megfeszülni egy alakformáló órán, ugyanakkor intenzív mozgásra vágyik. Nálam nincs benne a top 3-ban, de néha azért jól tud esni. :)

Streching

Az izmok nyújtása áll ennek az óratípusnak a középpontjában. Lazító és nyújtó gyakorlatok sora relaxációt elősegítő háttérzenével. Egy jó zúzós edzés után nekem is bejön! :D

Zumba

Régi nagy szerelmem. :) Az egész egy nagy buli, az emberek együtt mozognak, táncolnak, élvezik a zenét, szerintem nagyon szuper! Itt (is) rengeteg múlik az instruktoron, hiszen ha ő laza és igazi partiarc, érdekes módon te is az leszel, és nagyjából ez a zumba lényege, legalábbis számomra mindenképp az volt, mikor én jártam. A dance aerobikhoz hasonlóan ez is koreografált óra, de egészen másképp, itt ugyanis minden számra más mini koreo van, így tényleg változatos és mivel egy szám (2-3 perc) alatt kell megtanulnia az embereknek a lépéssort, nem bonyolítják túl az oktatók általában, így még az olyan antitalentumok is le tudják követni, mint én. :)

TRX

Új nagy szerelmem. :) Izomformálásra kiváló, ugri-bugri mentes, mégis baromira intenzív, engem már meggyőzött, erről tuti fogtok még tőlem hallani. :)

Kapin Bogi TRX

Izzadtan edzőmmel, Andrissal TRX után!

Jóga

Ezen eddig mindig bealudtam, nem tudok nyilatkozni. Bocsi. (De ez valószínűleg sokat elárul arról, hogy milyen benyomásaim voltak eddig. Simán lehet viszont, hogy velem van a probléma vagy még nem voltam igazán jó jóga órán, úgyhogy ne hallgassatok rám.) ;)

Na, hát most így első nekifutásra ezek az irányzatok jutottak az eszembe, mindegyikről igyekeztem leírni az én gondolataimat, de hangsúlyoznám, nem vagyok profi mindegyikben, nem tudok róluk mindent, így ha bármi kiegészíteni valód van vagy kijavítanál valahol, tedd meg, nem fogok megsértődni, sőt! :) Várom a ti benyomásaitokat a különböző óratípusokról!

 

 

 

Mozduljunk együtt!

2013. szeptember 26. | Edzés, Életmód, Motiváció | Szólj hozzá!

Amikor mozgásról beszélünk, általában ennek biológiai aspektusait, a szervezetünkre gyakorolt hatását szoktuk hangsúlyozni. Ez szerintem már mindenkinek a könyökén jön ki – a blogomat olvasókén legalábbis mindenképp, hiszen másról sem karattyolok, mint hogy mennyire jó és elengedhetetlen a rendszeres testedzés. Ez továbbra is így van, a véleményem nem változott, viszont arról soha senki nem ejt szót, hogy a sportolás tulajdonképpen egy rendkívül élvezetes közös program lehet a barátoddal, barátnőddel, családoddal, haverjaiddal vagy akár egy hatékony módja az ismerkedésnek, ha te éppen ebben vagy érdekelt!

Én egyedülállóként tuti, hogy a fitnesztermeket és parkokat céloznám meg, biztosan ott keresgélném életem párját, hiszen ott mindenki  céltudatos, elhivatott, sportos és izmos (azaz jó eséllyel elég jól néz ki), vagy egyelőre csak sportos, de ha így halad, izmos is lesz egyszer. :) A legjobb terep a nézelődésre. :) Edzés közben egyébként nagyon jókat lehet beszélgetni két gyakorlat között és ha megfigyeltétek, ilyenkor sokszor még az amúgy hallgatag embereknek is kedvük támad egy kis csevejre, ugyanis jobban repül az idő, ha az ember leköti magát valamivel – és mi sem jobb erre a célra, mint az ismerkedés, beszélgetés. Enélkül eléggé unalmassá válhat az edzőteremben eltöltött idő. És az is megfigyelhető, hogy az együtt sportolók általában nagyon összetartó közösséget alkotnak, jóban vannak egymással, köszönnek egymásnak az utcán is (ez manapság már nem alap, tapasztalatból mondom), összejárnak és így tovább, tehát az edzést akár egy jó lehetőségnek is felfoghatod új barátok szerzésére. :)

Kapin Bogi

Ha téged sem szemed legeltetése, sem pedig a társ- és / vagy barátkeresgélés nem izgat, gondolj bele, hogy általában hol szoktál összefutni barátaiddal, családtagjaiddal, amikor van röpke 1-2 órátok egymásra. Gondolom, hogy sokszor ti is csak beültök valahová meginni egy kávét vagy esetleg együtt ebédeltek, fagyiztok egyet, ami jó is, nem állítom, hogy nem az (ki ne szeretne a barátaival fagyizni), de ehelyett néha elmehetnétek egyet sétálni vagy részt vehetnétek együtt egy csoportos órán (aerobikon, zumbán, jógán, bármin, amihez kedvetek van). Így két legyet üttök egy csapásra: mozogtok és tartalmasan, hasznosat töltitek az egymásra szánt időt! A jó kedv ilyenkor garantált, egy ilyen jellegű program egész biztosan feldobja a napotokat! Egy közös élménnyel több! :) Én sokáig jártam például zumbázni egy barátnőmmel, ami tényleg baromi jó volt, mert amellett, hogy nagyon jól átmozgatott minket, halálra röhögtük magunkat egymáson – képzeljétek el, ahogy két lány nulla tánctudással és nulla tehetséggel megpróbálja az elvárásokhoz hűen szexisen rázni a sejhaját… Annyit mondok: nem sikerült. :D De mindenesetre jó poén volt és jobban összehozott minket, mintha kultúráltan teáztunk volna valahol. :)

Pároknak is csak ajánlani tudom a közös edzést, ilyenkor van időtök beszélgetni és tulajdonképpen szerintem még jobban is tudtok figyelni egymásra, hiszen sportolás közben nem tereli el a figyelmeteket a TV, a Facebook vagy akár a házi munka. Ilyenkor ki tudtok szakadni a megszokott, otthoni légkörből és aktívan, egészségesen tudtok együtt szórakozni! Ha van rá lehetőségetek, edzés után iktassatok be egy kis közös szaunázást, ami meghosszabbítja az együtt zavartalanul eltöltött időtöket és nagyon jó hatással van a szervezetre (még az izomlázat is segít csillapítani). A barátom és én minden héten legalább egyszer együtt edzünk, éppen a fent említett dolgok miatt és az az egy-két óra mindig a hetem fénypontja! Na jó, ez azért túlzás, de tényleg nagyon szeretek vele együtt  mozogni, na. :) És sokszor még azért is jó ez, mert tudunk egymásnak segíteni bizonyos gyakorlatokban vagy tudjuk egymást biztatni – például mikor ő fekve nyom és pedig habzó szájjal üvöltöm a képébe, hogy “meg tudod csinálni, ne rinyálj, csináld, na még egyet”. ;)

Kapin Bogi

Mint mindig, a konklúzióm az, hogy edzeni szép, edzeni jó, különösen, ha van kivel megosztani az élményt. :) Hajrá!

 

 

REVOLUTION
Kapin Bogi - R-EVOLUTION edzés

Funkcionális köredzés minden korosztálynak. Nőknek és férfiaknak is!

Helyszín: Városmajor Park, Széll Kálmán tértől két percre

Időpont: Minden szombaton 11:00-12:00

további részletek itt »
MAGAMRÓL
Kapin Bogi

Kapin Bogi vagyok, leendő edződ! Hiszek benne, hogy bármilyen álom megvalósítható, csak megfelelő hozzáállás és jó szokások kellenek hozzá!

» tudj meg többet

facebook

hirdetés

támogatóim