Kapin Bogi

fitness és személyi edző, életmódtanácsadó

Szűrés a következőre

Edzés

5 érv a szabadtéri edzés mellett

2015. április 27. | Edzés, Életmód | Szólj hozzá!

Az edzőtermek valószínűleg nem fognak repesni az örömtől a következő cikkem elolvasása után, úgyhogy aki az edzőtermes fitneszbizniszben érdekelt, az most picit csukja be a szemét – fülét. Aki engem ismer az tudja, hogy én imádok kint lenni. Ha tehetném, akkor a szabad ég alatt élnék. Kint szeretek olvasni, kint szeretek teregetni, kint szeretek főzni és persze edzeni is a szabadban szeretek. Igazi kis hittérítőként most összeállítottam neked egy listát, hogy miért érdemes neked is minél több időt kint tölteni, hátha elhiszed nekem és ezáltal kicsit tudok javítani az életminőségeden. :)

Kapin Bogi

1. Ingyen van

Nem kell belépőt váltanod a konditeremben, egyszerűen kimész a kertbe vagy egy parkba és már indulhat is a mozgás. Azért mielőtt belevágsz, kérd ki szakértő segítségét vagy járj el csoportos órákra, ahol megtanulhatod a hatékony edzés minden csínját-bínját.

2. Felfrissít

Kint vagy a szabadban, a friss levegőn, ha szerencséd van, akkor süt a nap, kék az ég, jó esetben a madarak csicsergését vagy a saját kedvenc zenéidet hallgatod, kell ennél jobb? Egy kis tornázás a természetben bármilyen élénkítő italt (pl. a kávét) kenterbe ver…

Kapin Bogi

3. Változatos

Akárhová elmehetsz, nem kell mindig ugyanabban a környezetben lenned. Akár naponta váltogathatod a helyszínt, mehetsz különböző parkokba edzeni, erdőbe, folyópartra, patakpartra, mezőre, a lehetőségek tárháza határtalan. A természet szépsége folyamatosan változik és mindig megújul, élvezet követni, főleg ha egy kis mozgással össze is kötöd ezt az élményt. Vigyázz, függő leszel!

4. Megerősít

Úgy gondolom, hogy a természet feltölt pozitív energiákkal és erőt ad. Minden szabadtéri edzésem (de akár csak egy kis séta után is) úgy érzem, hogy noha fizikailag kikészítettem magam és nagyon fáradtak az izmaim, én mégis majd’ kicsattanok az energiától. Manapság kicsit már kezdjük elfelejteni, de mi végtére is a természet gyermekei vagyunk és nem véletlen, hogy a természet közelsége roppant jó hatással van a szervezetünkre és a kedélyállapotunkra. A szobában, mesterséges fények és körülmények között sosem tudjuk átélni azt a fajta szabadságérzést, amit kint, például egy erdőben vagy egy tóparton. Egy edzőteremben sosem ugyanolyan élmény a mozgás, mint a szabadban. Én legalábbis határozottan ezt érzem. Szoktam edzőteremben edzeni, amikor kint rossz az idő és hideg van, az sem rossz, sőt azt is élvezem, de össze sem tudom hasonlítani a benti edzéseimet a kintiekkel.

Kapin Bogi

5. Tökéletes alkalom ismerkedésre

Ha jártál már parkban, játszótéren vagy egyéb olyan helyen, ahová az emberek sportolni járnak, akkor tudod, hogy miről beszélek. Mindig sokan vannak, nagyon könnyű szóba elegyedni egymással, hisz a sport, az edzés, a szabadtéri programok szeretete máris a közös téma alapja lehet. Ha egyedülálló vagy vagy csak szeretsz barátkozni, akkor ajánlom, hogy járj el sportolni valahová a szabadba (Budapesten ajánlom a Margitszigetet, Városmajor Parkot, Városligetet, de sorolhatnám még a jobbnál jobb helyszíneket) és meglátod, hogy milyen könnyen ismersz majd meg új embereket.

Kapin Bogi

Örök jelszó: edzésre fel! Ha pedig szeretnél edző vezetésével, csapatban mozogni, akkor várlak szerettel a szombati szabadtéri csoportos fitneszórámra a Városmajor Parkban! :)

Gyerekkel edzeni?

2014. október 28. | Edzés, Életmód, Motiváció | Szólj hozzá!

Igen! Attól, hogy gyereked van, nem kell lemondanod az edzésről, sőt! Gyerekek mellett is lehet és véleményem szerint kell is időt szakítani arra, hogy magaddal foglalkozz – olvass, sétálj, fess, eddz vagy csinálj bármit, amit szeretsz. Csak mert megérdemled. ;) De nem csak azért, mert ennyi neked is jár. Ez egyértelmű (remélem). ;) Azért is tartom nagyon fontosnak, hogy a gyerekekkel együtt vagy a gyerkőcök “szeme láttára” is eddz, mert ezzel példát mutatsz nekik. Ha azt látják, hogy a szüleiknek fontos az egészségük, mozognak, helyesen táplálkoznak, azaz “jól” élnek, nekik is ez lesz az érték, ez lesz számukra a természetes. Aki kiskorától fogva eszi a lángost, az felnőttként is nagy valószínűséggel szeretni fogja (ezt tanusíthatom ;) ). Aki azonban egészséges ételeken, zöldségen, gyümölcsön nevelkedik és együtt sportol a szüleivel, jó eséllyel ezeket a szokásokat viszi tovább a későbbiekben (szerencsére én ezt is tanusíthatom, ezért köszönet Anya, Apa, Mama, Papa). :)

Kapin Bogi

Continue reading “Gyerekkel edzeni?” »

Mozduljunk együtt!

2013. szeptember 26. | Edzés, Életmód, Motiváció | Szólj hozzá!

Amikor mozgásról beszélünk, általában ennek biológiai aspektusait, a szervezetünkre gyakorolt hatását szoktuk hangsúlyozni. Ez szerintem már mindenkinek a könyökén jön ki – a blogomat olvasókén legalábbis mindenképp, hiszen másról sem karattyolok, mint hogy mennyire jó és elengedhetetlen a rendszeres testedzés. Ez továbbra is így van, a véleményem nem változott, viszont arról soha senki nem ejt szót, hogy a sportolás tulajdonképpen egy rendkívül élvezetes közös program lehet a barátoddal, barátnőddel, családoddal, haverjaiddal vagy akár egy hatékony módja az ismerkedésnek, ha te éppen ebben vagy érdekelt!

Én egyedülállóként tuti, hogy a fitnesztermeket és parkokat céloznám meg, biztosan ott keresgélném életem párját, hiszen ott mindenki  céltudatos, elhivatott, sportos és izmos (azaz jó eséllyel elég jól néz ki), vagy egyelőre csak sportos, de ha így halad, izmos is lesz egyszer. :) A legjobb terep a nézelődésre. :) Edzés közben egyébként nagyon jókat lehet beszélgetni két gyakorlat között és ha megfigyeltétek, ilyenkor sokszor még az amúgy hallgatag embereknek is kedvük támad egy kis csevejre, ugyanis jobban repül az idő, ha az ember leköti magát valamivel – és mi sem jobb erre a célra, mint az ismerkedés, beszélgetés. Enélkül eléggé unalmassá válhat az edzőteremben eltöltött idő. És az is megfigyelhető, hogy az együtt sportolók általában nagyon összetartó közösséget alkotnak, jóban vannak egymással, köszönnek egymásnak az utcán is (ez manapság már nem alap, tapasztalatból mondom), összejárnak és így tovább, tehát az edzést akár egy jó lehetőségnek is felfoghatod új barátok szerzésére. :)

Kapin Bogi

Ha téged sem szemed legeltetése, sem pedig a társ- és / vagy barátkeresgélés nem izgat, gondolj bele, hogy általában hol szoktál összefutni barátaiddal, családtagjaiddal, amikor van röpke 1-2 órátok egymásra. Gondolom, hogy sokszor ti is csak beültök valahová meginni egy kávét vagy esetleg együtt ebédeltek, fagyiztok egyet, ami jó is, nem állítom, hogy nem az (ki ne szeretne a barátaival fagyizni), de ehelyett néha elmehetnétek egyet sétálni vagy részt vehetnétek együtt egy csoportos órán (aerobikon, zumbán, jógán, bármin, amihez kedvetek van). Így két legyet üttök egy csapásra: mozogtok és tartalmasan, hasznosat töltitek az egymásra szánt időt! A jó kedv ilyenkor garantált, egy ilyen jellegű program egész biztosan feldobja a napotokat! Egy közös élménnyel több! :) Én sokáig jártam például zumbázni egy barátnőmmel, ami tényleg baromi jó volt, mert amellett, hogy nagyon jól átmozgatott minket, halálra röhögtük magunkat egymáson – képzeljétek el, ahogy két lány nulla tánctudással és nulla tehetséggel megpróbálja az elvárásokhoz hűen szexisen rázni a sejhaját… Annyit mondok: nem sikerült. :D De mindenesetre jó poén volt és jobban összehozott minket, mintha kultúráltan teáztunk volna valahol. :)

Pároknak is csak ajánlani tudom a közös edzést, ilyenkor van időtök beszélgetni és tulajdonképpen szerintem még jobban is tudtok figyelni egymásra, hiszen sportolás közben nem tereli el a figyelmeteket a TV, a Facebook vagy akár a házi munka. Ilyenkor ki tudtok szakadni a megszokott, otthoni légkörből és aktívan, egészségesen tudtok együtt szórakozni! Ha van rá lehetőségetek, edzés után iktassatok be egy kis közös szaunázást, ami meghosszabbítja az együtt zavartalanul eltöltött időtöket és nagyon jó hatással van a szervezetre (még az izomlázat is segít csillapítani). A barátom és én minden héten legalább egyszer együtt edzünk, éppen a fent említett dolgok miatt és az az egy-két óra mindig a hetem fénypontja! Na jó, ez azért túlzás, de tényleg nagyon szeretek vele együtt  mozogni, na. :) És sokszor még azért is jó ez, mert tudunk egymásnak segíteni bizonyos gyakorlatokban vagy tudjuk egymást biztatni – például mikor ő fekve nyom és pedig habzó szájjal üvöltöm a képébe, hogy “meg tudod csinálni, ne rinyálj, csináld, na még egyet”. ;)

Kapin Bogi

Mint mindig, a konklúzióm az, hogy edzeni szép, edzeni jó, különösen, ha van kivel megosztani az élményt. :) Hajrá!

 

 

Tippek szabadtéri edzéshez

2013. május 12. | Edzés, Életmód, Motiváció | Szólj hozzá!

Ma megint bebizonyítottam magamnak, hogy a levertségre, fáradtságra és a kedvtelenségre a létező legjobb orvosság a mozgás! Mivel reggel kicsit olyan nyomottan ébredtem, elhatároztam, hogy reggeli után elmegyek egy kicsit sétálni a parkba. Ez meg is történt, kimentem és elkezdtem róni a köröket a futópályán. A madárcsicsergés, a tavaszi virágok, a friss levegő és a tény, hogy körülöttem minden zöld volt, meg is tette hatását: egyből jobb kedvre derültem. :)

És ha már kint voltam és kicsit jobb kedvem lett, kitaláltam, hogy nem csak sétálni fogok, hanem egy kicsit futni is. Úgyhogy kb. 45 percen keresztül felváltva sétáltam és futottam, ami eléggé intenzív és fárasztó volt, de ahelyett, hogy elfáradtam volna, még több energiám lett, ezért folytattam az edzést.

Kapin Bogi

Csináltam először is 15 guggolást, ami az egyik kedvenc gyakorlatom, hiszen nagyon hatékonyan erősíti a farizmokat és a combizmokat, amiből egy lánynak ugyebár sosem elég. ;)

Kapin Bogi

Aztán csináltam a padon 10 darab fekvőtámaszt…

Kapin Bogi

Majd 1-2 percet lépcsőztem… (Ez kevésnek hangzik, de higgyétek el, halál!)

Kapin Bogi

Ezután a kihagyhatatlan kitörések következtek (15-15 mindkét lábra). Imádatos. :)

Kapin Bogi

Éééés a mindenki kedvence deszkapóz!!! :D Másfél percen keresztül tartottam, közben váltott lábemeléseket végeztem, illetve előre-hátra billegtem. Az alkartámaszban végzett gyakorlatokat egyébként azért szeretem, mert gyakorlatilag a test összes izmát erősítik, ami kevés gyakorlatról mondható el.

Kapin Bogi

A fent leírt sorozatot 4-szer megismételtem és levezetésképpen a trambulinon örömködtem egy kicsit. :D

Kapin Bogi

Egy ilyen jellegű erősítő, állóképesség-fejlesztő edzést egyébként mindenki meg tud csinálni otthon, a kertben, a közeli parkban, bármiféle eszköz nélkül. Nem kell fitneszterembe menni, ingyen van, könnyen kivitelezhető, csak kitartásra van szükség és sok-sok vízre. :) Nekem ez ma nagyon jól esett, teljesen feldobta a hangulatomat, és azt gondolom mondanom sem kell, mennyire jól esett ezek után az ebéd! :D Örök jelszó: edzésre fel! :)

 

REVOLUTION
Kapin Bogi - R-EVOLUTION edzés

Funkcionális köredzés minden korosztálynak. Nőknek és férfiaknak is!

Helyszín: Városmajor Park, Széll Kálmán tértől két percre

Időpont: Minden szombaton 11:00-12:00

további részletek itt »
MAGAMRÓL
Kapin Bogi

Kapin Bogi vagyok, leendő edződ! Hiszek benne, hogy bármilyen álom megvalósítható, csak megfelelő hozzáállás és jó szokások kellenek hozzá!

» tudj meg többet

facebook

hirdetés

támogatóim