Kapin Bogi

fitness és személyi edző, életmódtanácsadó

Szűrés a következőre

Egyéb

Az egészséges étkezés 5 aranyszabálya

2015. április 10. | Egyéb | Szólj hozzá!

Soha ne legyél éhes

Az éhes ember hibázik. Az éhes ember már nem tud józanul gondolkodni, mérlegelni, tudatos döntéseket hozni. Az éhes ember kapkod, türelmetlen és szétszórt. Mivel a teste egy igen fontos szükségelete, a táplálkozás nincs megfelelően kielégítve, ezért csak arra tud igazán koncentrálni, hogy ezt megtegye. Ha éhesen mész el bevásárolni, akkor egész biztosan olyan élelmiszerek is a kosaradban fognak landolni, amikre semmi szükséged és csak a szemed kívánja. Amit pedig megveszel a boltban, az otthon a spájzból fog kísérteni, amíg meg nem eszed. Ezt te is tudod. Amit pedig eszel, azzá leszel. A tudatos étkezés a boltban kezdődik, a konyhában folytatódik és az étkezőasztalnál fejeződik be. Ehhez viszont észnél kell lenni, úgyhogy ne nehezítsd meg a saját dolgod azzal, hogy kiéhezteted magad.

Kapin Bogi Continue reading “Az egészséges étkezés 5 aranyszabálya” »

Csodák igenis vannak! :)

2014. január 22. | Egyéb | Szólj hozzá!

Szeretnék nektek beszámolni arról, hogy mi lett a decemberi közös jótékonysági akciónk gyümölcse. Röviden: öröm és boldogság. :) A Csodalámpa Alapítvány önkéntesével, Zsuzsival tegnap délután adtuk át a 8 éves Kevinnek ajándékát, egy Play Station Vita játékkonzolt a Tűzoltó Utca Gyermekklinikán, aminek a kisfiú nagyon-nagyon örült, régóta vágyott erre a játékra. Nem tudott róla, hogy meg fogja kapni, annyit tudott, hogy még tavaly decemberben felvette Zsuzsi a kívánságát és csak reménykedett benne, hogy egyszer teljesül a vágya. Mondanom sem kell, mekkora meglepetést és örömöt okozott neki az érkezésünk és az, amit magunkkal vittünk. ;)

Kapin Bogi

Continue reading “Csodák igenis vannak! :)” »

Bogi nagy nyári lazsálása – avagy a kapinbogi.hu szabadságra ment

2013. július 22. | Egyéb | Szólj hozzá!

Tudom, tudom, az utóbbi időben kicsit eltűntem, de meg tudom magyarázni! :) Májustól egészen a tanév végéig elképesztő hajtás volt az iskolában, ahol dolgozom, utána pedig kitört a nyári szünet, amit meg kell hogy mondjam, nagyon élveztem és még mindig nagyon élvezek. Jól esik kipihenni az év fáradalmait, csak olyan dolgokat csinálni, amihez éppen kedvem van (olvasgatok, barátokkal megyünk jobbra-balra, edzegetek, napozgatok, sétálgatok és így tovább), ezt könnyű lenne megszokni. :)

Kapin Bogi

És mivel két hétre elutaztam és előtte / utána sok más programom volt, sajnos elhanyagoltam a blogomat, amiért ezennel elnézést kérek. De most megpróbálom kicsit összekapni magam, tele vagyok tervekkel és új ötletekkel, remélem ennyi lazsálás mellett lesz is lelkierőm kibontakoztatni őket. :) Sajnos vagy egy nagyon rossz tulajdonságom: nagyon könnyen ellustulok… Mikor elkezdődött a nyári szünet, az első pár napban minden nap ugyanúgy felkeltem korán, ahogy azt évközben megszoktam, nem igazán tudtam még ellazulni. Most bezzeg… Az isten sem rángat ki 11 előtt az ágyból. :D És ez nem jó, nem szeretem, hogy ilyen lusta is tudok lenni, de hát ez van, nem tudom megerőszakolni magamat. Ilyen vagyok és kész, ezt kell elfogadni.

A másik problémám pedig az, hogy őszintén szólva nehezen találok most olyan témát, amiről szívesen írnék és amiről úgy gondolom, szívesen olvasnátok. Rengeteg téma van a fejemben, de alkotói válságba kerültem, nem tudom mivel lenne érdemes foglalkozni. Majdnem minden héten kapok tőletek emaileket, amiben kérdeztek és kértek bizonyos dolgokat, ezeket többnyire teljesítem is, ezért most is arra kérlek titeket, ha van valami jó ötletetek, írjatok üzenetet, én ezeknek mindig nagyon örülök. :)

Most csak ennyit szerettem volna mondani (tipikus kifogás-keresés az egész egyébként, amit utálok, de mint mondtam, ez van, lusta disznó is tudok lenni, mint ahogy azt az elmúlt 1-2 hónapban bizonyítottam is). Köszönöm, hogy elolvastátok! További szép hetet kívánok nektek és ha tehetitek, legalább pár napot ti is lustálkodjatok, mert nagyon jó! :)

Süt a nap, nehogy szomorú légy! :)

2013. április 15. | Egyéb | Szólj hozzá!

A mai napom eléggé hosszú, de aktív volt! :) Szokás szerint reggel 8-ra mentem dolgozni, 4-kor végeztem, utána egy kétórás edzést tartottam az iskolában (atlétika edzés volt, kinn a pályán, szikrázó napsütésben, azt hiszem ez töltött fel a leginkább), majd mikor hazaértem, úgy gondoltam, ennyi nem volt elég és kimentem az erdőbe kirándulni (szerencsés vagyok, közvetlenül az erdő mellett lakom vagyis inkább benne).

Bogi

 

Több, mint másfél órát sétáltam és felmentem a kis-hárs-hegyi kilátóhoz is, ahol már sokszor jártam, de ma először vettem a bátorságot, hogy felmásszak rá (tériszonyom van, meg amúgy is olyan ingatag az a kilátó). Egyedül voltam, féltem, de eldöntöttem, hogy igenis fel kell másznom rá, nehogy már ne, le kell küzdenem a tériszonyomat. Nagy nehezen, többször megállva (és közben szitkozódva), de sikerült felmennem! Nagyon büszke vagyok magamra! :) És rájöttem, hogy tök jó ott fenn! :D Pont naplemente volt és ott terült el előttem az egész város, tényleg gyönyörű volt. :) Azt hiszem, hogy egy ilyen nap után ma este nem lesz gondom az elalvással. ;)

naplemente

Elliptikus tréner – jó vagy nem jó?

2013. április 12. | Egyéb | Szólj hozzá!

Pár nappal ezelőtt kaptam egy olvasói emailt, amit úgy gondoltam, közzé teszek, persze a kérdésre adott válaszommal együtt, mert feltételezem, másokat is érinthet a felvetett téma. Ha bármi hozzáfűznivalótok van vagy akár az enyémtől eltérő véleményetek, kommentben várom őket! :)

Szia Bogi!

Szeretem az oldalad, a blogod, nagyon sok hasznos és érdekes témáról, lehetőségekről írsz. Sajnos nincs lehetőségem feljárni az általad tartott órákra a BME Sportközpontban, de a Nővéremet ösztönzöm, hogy helyettem ne hagyja ki. Remélem nem veszed tolakodónak a levelem, a tanácsod ill. véleményed szeretném kérni, hogy mennyire jó, hasznos, eredményes az elliptikus tréner használata?

Nem több tíz, de azért pár kilogrammos súlyfeleslegem van és hamar elfáradok. Jártam aerobikra (ahol kiköptem a tüdőmet is), most pedig vizitornára járok. Imádom a vizet és itt nem szakadok meg. A futás, kerékpározás lehet, hogy hatásosabb lenne állóképesség javítására, ám most lehetőségem lenne kapni egy elliptikus trénert és nem tudom érdemes-e beszerezni?

Előre is köszönöm visszajelzésed, további szép esetét!

Mónika

elliptikus tréner

Continue reading “Elliptikus tréner – jó vagy nem jó?” »

Ez derékdolog!

2013. március 28. | Egyéb | Szólj hozzá!

Manapság rengetegen szenvednek hát- és derékfájástól, ki ezért, ki azért, de az biztos, hogy nagy részben az ülő életmód következménye ez a népbetegség. Nagyon sok időt töltünk a számítógép előtt (ugye ugye? :) ), dolgozunk, tanulunk, olvasunk és így tovább, de végül is teljesen mindegy: a lényeg, hogy ülünk. Az üléssel két nagy probléma van. Az egyik, hogy amikor ülsz, nem mozogsz. Ha nem mozogsz, nem erősödnek, hanem éppen gyengülnek az izmaid, a gyenge izomzat pedig nyilvánvalóan nem tudja olyan hatékonyan tartani a törzsünket, a gerincünket. Ennek következményeképp különféle deformitások alakulnak ki (kinél előbb, kinél utóbb), erről kérdezzétek kezelőorvosotokat, gyógyszerészeteket. :) És persze ezeknek a gerincbántalmaknak a fájdalom sajnos velejárója. Nem beszélve arról – ez a másik nagy baj az üléssel – hogy ebben a testhelyzetben a porckorongok óriási terhelés alatt vannak, ami miatt sok esetben kopás vagy akár sérv is kialakulhat. Lehetne még sorolni az ülés káros hatásait, de szerintem ezzel majdnem mindenki tisztában van, mert sajnos majdnem mindenkit érint a probléma valamilyen formában (szerencsés esetben csak a környezetünkben élőkön keresztül közvetve).

ülés

Eddig tulajdonképpen még semmi újat nem mondtam, csak annyit, hogy ülni rossz és a hátunk tud fájni. Ezt mindenki tudja. Az viszont már nem tűnik annyira egyértelműnek, hogy erre az egészre mi a megoldás. Én sokszor azt tapasztalom, hogy az emberek erre a problémára is a könnyű és gyors, nagy energiabefektetéssel nem járó  “csodamegoldásokat” keresik. Ez persze nem meglepő – főleg a sok – sok kamu, szemfényvesztő és hosszútávon eredménytelen, de mégis népszerű és kelendő fogyasztószer után, amiért szintén pénzt adnak emberek, csodát remélve. De erről már sokat beszéltünk (például ebben a cikkben). Continue reading “Ez derékdolog!” »

Boldog boldogság napot!

2013. március 20. | Egyéb | Szólj hozzá!

Halihó Bombajó! :)

Bogi boldog

Tudtátok, hogy ma van a boldogság világnapja? :) Ezen a napon gondoljátok át, mi / ki tesz boldoggá titeket és legyetek hálásak érte! Mondjátok ki, miért vagytok boldogok! Már ennyitől jó kedvetek lesz és így mást is boldogabbá tehettek!

El is kezdem: én boldog vagyok, mert tök jófej emberekkel (barátokkal, munkatársakkal, családtagokkal) vagyok körülvéve, akiket szeretek és ők is szeretnek. Boldog vagyok, mert szeretem a munkámat és mert az emberek is megbecsülik, amit csinálok. Boldog vagyok, mert ma gyönyörű napsütéses idő van és délután el tudok majd menni egy hosszú sétára egy jó baráttal, ami után a kedvenc ételemet fogom majd enni a kedvenc éttermemben (chillis csirkét, ha esetleg valakit érdekel, melyik a legfinomabb étel a világon). Továbbá boldog vagyok, mert úgy érzem, mindenem megvan, amire szükségem van és mert tudom, hogy addig lehetek boldog, amíg csak akarok! Hiszek benne ugyanis, hogy attól boldog valaki, mert boldog akar lenni és ezért mindent megtesz. És én továbbra is dolgozni fogok azért, hogy ilyen elégedett maradhassak magammal és a környezetemmel!

Szeretném, ha ti is megfogalmaznátok, mi jó az életetekben és megpróbálnátok – legalább ma – erre koncentrálni! A pozitív gondolatoknak meglesz az eredménye, meglátjátok. :) Szóval, mi tesz Téged boldoggá? Kommentben várom a választ! :)

Nagyon boldog boldogság napot kívánok mindenkinek!

O-ó, átvertek…

2013. január 15. | Egyéb | Szólj hozzá!

Íme, itt az ominózus rádióműsor, amiben Harsányi Levente sikeresen átvert engem tegnap. Köszönet érte Drobinoha Ádámnak, aki ezt az egészet intézte! :) És ha szemfülesek vagytok, hallhatjátok, hogy Levi erre a blogra hivatkozva keresett meg engem, még a mottómat is megemlítette, “Ne a kifogásokat keresd!”. :) Ádit megkérdeztem és ő nem mondta el neki a mottómat, ami azt jelenti, hogy Levi feljött az oldalra információt gyűjteni rólam. Ez pedig azt jelenti, hogy annyira menők vagytok, hogy ugyanazt a blogot olvassátok, amit maga a nagy Harsányi Levente, a Telefonbetyár! Gratulálok, jó helyen jártok! ;) Élvezzétek! :)

Egy nem átlagos napom :)

2013. január 14. | Egyéb | Szólj hozzá!

Mivel ma hószünetet rendeltek el az iskolában, ahol dolgozom, itthon kezdtem el cikket írni nektek. Azóta viszont történt valami, amit egyszerűen meg kell osztanom veletek, annyira jó. :) Kis háttérsztori (életem története 2 sorban): gimnázium 10. osztálya óta (2006 óta) együtt vagyok  a barátommal, Ádámmal, aki egy nagy barom. De szó szerint. Egy igazi állat. Már 7 éve nyomja nekem a poénjait és én csak tűröm és tűröm…

Ádi + Bogi

 Mivel éppen ma vagyunk 7 évesek (elég menők vagyunk már), ezért intézett nekem egy kis reggeli meglepetést… Mintha nem lett volna elég a hóesés. :) Nem akarom lelőni a poént, majd holnap reggel a Music FM Önindító című műsorában hallható lesz, de lényeg, hogy először egy telefonhívás nevettetett meg, aztán pedig ő, az alábbi levéllel, amit még 2 hónapja, októberben (!) írt a Music FM-nek. Én halálra röhögtem magam rajta… :D Ádám a legkedvesebb, legviccesebb ember a világon, és én nagyon szeretem őt! (Tudom, hogy senkit nem érdekel, csak úgy mondtam.) ;)

Ezt a levelet érdemes elolvasni… Continue reading “Egy nem átlagos napom :)” »

Járj túl a vizsgaidőszakod eszén! :)

2013. január 8. | Egyéb | Szólj hozzá!

Ahogy kértétek, ma arról fogok írni, mit lehet tenni a vizsgaidőszakban (vagy tulajdonképpen bármilyen stresszesebb időszakban) ahhoz, hogy ilyenkor is egészségesek tudjunk maradni és emellett persze hatékonyan képesek legyünk tanulni. Nos, szerencsére rengeteg módszer van arra, hogy a vizsgaidőszakban megkönnyítsük az életünket, az diákok többsége mégis azt szokta választani (számomra érthetetlen okokból), hogy erre az időszakra teljesen elhagyja magát.

Tanulás

 

Nem alszanak eleget, rendszertelenül étkeznek, van, aki alig bír enni, annyira görcsöl, van, aki ilyenkor éppen az evéssel oldja a feszültségét, és sajnos egyre inkább népszerűbbek a különféle energiaitalok, amit az emberek azért isznak, hogy még tovább tudják szipolyozni magukat. Az egyetemi éveim alatt én azt tapasztaltam, hogy éppen a fent leírt kategóriába tartozók azok, akik a legeredménytelenebbek a vizsgaidőszakban. Continue reading “Járj túl a vizsgaidőszakod eszén! :)” »

REVOLUTION
Kapin Bogi - R-EVOLUTION edzés

Funkcionális köredzés minden korosztálynak. Nőknek és férfiaknak is!

Helyszín: Városmajor Park, Széll Kálmán tértől két percre

Időpont: Minden szombaton 11:00-12:00

további részletek itt »
MAGAMRÓL
Kapin Bogi

Kapin Bogi vagyok, leendő edződ! Hiszek benne, hogy bármilyen álom megvalósítható, csak megfelelő hozzáállás és jó szokások kellenek hozzá!

» tudj meg többet

facebook

hirdetés

támogatóim