Kapin Bogi

fitness és személyi edző, életmódtanácsadó

Szűrés a következőre

Hitek / tévhitek

Te eléggé tökéletes vagy?

2014. október 21. | Hitek / tévhitek, Motiváció | Szólj hozzá!

Kedves Lányok!

Miért vagytok állandóan azzal elfoglalva, hogy hogy néztek ki és elég tökéletesek vagytok-e? Miért fogyókúráztok és sanyargatjátok magatokat azért, hogy jobban tetszetek a kiszemelteteknek? Most komolyan, miért? Az utóbbi pár hétben több olyan emailt is küldtetek, amiben arról kérdeztek engem, hogy szerintem lehet-e ezt enni, meg azt enni, meg mi a leghatékonyabb fogyókúra és hogy mit tegyetek, ha az utolsó 1 kilót nem sikerül leadni. A környezetemben is azt látom, hogy folyton ez a téma és nem csak tinilányok körében. Nekem pedig meggyőződésem, hogy a legtöbb hölgyeménynek azért ekkora para ez a “hány kiló vagyok, hogy nézek ki és hogy fogyjak le” kérdés, mert valami miatt azt hiszik, hogy az a jó, ha tökéletesek. Értem én, hogy ezt a fals képet mutatja minden a médiában és ezt az üzenetet közvetíti rengeteg minket körülvevő dolog, de tudnotok kell, hogy nem vagytok kötelesek belesimulni a társadalom minden elvárásába.

Kapin Bogi

Continue reading “Te eléggé tökéletes vagy?” »

Enni vagy nem enni: az itt a kérdés.

2014. október 19. | Életmód, Hitek / tévhitek, Táplálkozás | Szólj hozzá!

Az egészséges táplálkozással kapcsolatban még mindig botrányosan sok tévhit kering – annak ellenére, hogy manapság már tényleg a vízcsapból is ez a téma folyik. Most például pont azért kezdtem el írni nektek erről, mert tegnap a Facebook oldalamon megosztottam egy fényképet, amin éppen répát sütöttem vacsira (nyamm) és azt is elárultam, hogy a sült répán kívül “csak” egy adag barna rizs fehérje lesz az esti eledelem. Erre az egyik kommentelő azt a tanácsot adta, hogy egyek többet vagy el fogok fogyni. Nos, ezzel kapcsolatban szeretném röviden (na erre kíváncsi leszek, hogy mennyire leszek rövid) elmesélni az én kis élettörténetemnek ide vonatkozó részét.

Kapin Bogi

Régebben (évekkel ezelőtt) meglehetősen kevés információm arról, hogy mit, hogyan, mikor és hányszor kellene ennem ahhoz, hogy egészséges legyek és persze csinos, formás (nem tagadom, hogy ez is mindig szempont volt, ahogy gondolom sok más embernek is). Sportolni mindig is sportoltam, azzal nem volt baj, bár már azt is tudom, hogy azt sem a leghatékonyabb formában tettem. Szerintem a létező összes hibát elkövettem a táplálkozásomban, amit csak el lehet: próbáltam különböző fogyókúrákat, nem ettem semmit vacsorára vagy csak gyümölcsöt, de volt olyan időszak is, amikor mindenre magasról tojtam és ész nélkül zabáltam bármit, amit megkívántam. Semmi következetesség és rendszeresség nem volt abban, ahogyan én étkeztem és persze a megfelelő tudás hiányában arra sem figyeltem oda, hogy milyen arányban fogyasztok fehérjét, zsírt és szinhidrátot. Ennek a fejetlenségnek persze meg is volt az eredménye, hiszen hiába mozogtam (aerobikoztam, úsztam, kézilabdáztam, stb), mégsem értem el látványos fejlődést. Szerencsére kövér sosem voltam (pedig lehettem volna, mert amikor éppen nem fogyóztam, annyit zabáltam, mint egy disznó), de azért voltak olyan időszakok, amikor kifejezetten puhos és formátlan voltam. És mivel így nem tetszettem magamnak, 20 éves korom körül elkezdtem utánaolvasni a dolgoknak, elkezdtem autodidakta tanulgatni, hogy mi fán terem az egészséges, tiszta sporttáplálkozás és hogyan lehetne az edzésmódszereimen javítani. Majd ebből a nekifutásból kicsit később elkezdtem edzőiskolába járni, ahol sikeresen aerobik instruktornak képeztem magam (pontosabban ahol engem kiképeztek :) ), így mai fejemmel látom a múltban elkövetett bakijaimat és már azt is tudom – tapasztalatból is, hogy hogyan kell ezt az egész fitnesz-dolgot JÓL csinálni.

Kapin Bogi

És akkor most visszatérve arra, hogy el fogok-e fogyni vagy sem, ha “csak” egy fehérjeshake-et fogyasztok vacsira, a válaszom: nem. Köszönöm az aggódást, de jelentem, sosem voltam egészségesebb és fittebb, mint most. Régen – még a habzsi-dőzsi, “kis gömböc” korszakomban – 44-45 kg körül mozgott a súlyom (ehhez érdemes azt is tudni, hogy a magasságom 160 cm). Mások szerint csinos voltam, de én úgy gondolom, hogy akkoriban formátlan voltam és – annak ellenére, hogy milyen alacsony volt a testsúlyom – még puhos is.  Mióta megváltoztattam az étrendemet, a szokásaimat és az edzésmódszereimet, sokkal elégedettebb vagyok magammal, jobban tetszem magamnak (és környezetemnek is, legalábbis ezt állítják :) ) és izmosabb is vagyok. Nemhogy fogytam volna ettől az életmódtól, még magamra is szedtem pár kilót: most 50-52 kg között mozgok (nem méregetem magam túl sűrűn, ezért pontosan nem tudom, de a lényeg, hogy minimum 5 kiló a különbség korábbi énem és a mostani között). De ettől még nem lettem nagyobb darab, csupán átalakult a testem, több izom van rajtam és kicsit kevesebb zsír. Aminek én nagyon örülök. :)

Kapin Bogi

Aggodalomra tehát semmi ok, jól vagyok és ezt annak köszönhetem, hogy napi 5x étkezem, edzek, megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasztok (barna rizs fehérjét – írj emailt, ha érdekel vagy rendelni szeretnél, vannak kapcsolataim :) ) és odafigyelek arra, hogy a lefekvés előtti utolsó étkezésem már könnyű legyen, hiszen ilyenkor már le van lassulva az emésztés és nem akarom megterhelni a gyomromat éjszakára.

Remélem hasznos volt a mai cikkem! Jók legyetek és jól egyetek! :)

Siker? Igen!

2014. október 14. | Hitek / tévhitek, Motiváció | Szólj hozzá!

Ne gondoljátok, hogy a sikeres, folyton pörgő, “minden lében kanál” emberek így születtek. Ne higgyétek, hogy nekik az egész életük ilyen volt. Senki nem születik sikeresnek. Születhetsz jómódúnak, akinek a feneke alá készen betesznek mindent a szülők (lakást, autót és így tovább), de ettől még nem vagy sikeres, csak valaki, aki helyzeti előnyből indul és kényelmes az élete. A siker rengeteg munka, odafigyelés, koncentráció, tervezés, kivitelezés és még több munka eredménye. Én abban sem hiszek, hogy valaki szerencsés. Az irigy emberek szokták másokra ráragasztani a “szerencsés” jelzőt, mert úgy könnyebb feldolgozniuk, hogy ők kevésbé sikeresek. Az életben az igazi nagy eredmények sosem szerencsén múlnak. Első ránézésre talán szerencsének tűnhet valami, de valójában az csak egy lehetőség, amit vagy megragadsz vagy nem. Lehetőségek mindenkinek életében vannak. A lehetőségek mindig adódnak, a kérdés csak az, hogy meglátod-e vagy sem. A sikeres ember nem csupán meglátja, de meg is ragadja a lehetőséget. A sikertelen ember pedig vagy észre sem veszi ezeket az alkalmakat vagy nem mer, nem akar belemenni és megnézni, hogy mi rejlik benne. A szerencsében ugyan nem, de abban viszont hiszek, hogy sokkal több jól látható, könnyen észrevehető lehetősége adódik azoknak, akik megdolgoznak a céljaikért. Akik odateszik magukat akkor és ott, ahol kell, azoknak egyre több és egyre izgalmasabb ajtók nyílnak meg.

Kapin Bogi

Persze mindahhoz, hogy legyen erőnk küzdeni álmainkért és megdolgozni azért, amit el szeretnénk érni, óriasi önfegyelemre és motiváltságra van szükség. A lelkesedést és a motivációt nem könnyű megteremteni magunkban, de fenntartani néha még nehezebb. Azt gondolom, hogy mindenki szembesült már életében legalább egyszer azzal a jelenséggel, amikor kicsit minden összekuszálódik, céltalanná válnak a napok és elfogy az az őserő, amit jobb napjainkon érzünk magunkban. Előfordul, hogy egyszer csak szem elől tévesztjük a célt. Már nem tudjuk, mit szeretnénk és miért. Csak megyünk, csináljuk a dolgainkat és elveszünk a szürke hétköznapok mókuskerekében. Megesik az ilyen. Mindenkivel. Még azokkal is, akiket csodálva nézünk, hogy milyen szépek, sikeresek, okosak, motiváltak, gazdagok és folytathatnám a sort.

Most megint rávilágítanék a sikeres és a sikertelen emberek közötti különbségre. Amikor a sikeres típusú ember egy ilyen hullámvölgybe kerül és elveszti a fonalat az életében, egyszer csak észreveszi ezt és elkezd gondolkodni. Átgondolja, hogy mi a probléma, mit nem csinál jól. Mi az, amit másképp csinálhatna vagy jobban, hatékonyabban. Újragondolja az életét, rendszerezi a gondolatait, a céljait. Amikor újra letisztul a kép, már látja a helyes irányt és újult erővel indul neki az útnak. Gondolom nem kell kifejtenem, hogy ezzel ellenben a sikertelen ember mit csinál… Ennek ellenkezőjét. Panaszkodik. Kesereg. Irigykedik másokra. Azt látja, hogy másnak milyen könnyű, bezzeg ő neki milyen nehéz, hiszen mások szerencsések… Ez egy nagy bullshit. Ha sikertelen vagy, akkor azért nem okolhatsz másokat. A hiba benned van és abban, hogy nem teszel meg mindent azért, hogy elérd, amit akarsz. Álomállást, álomalakot, egy jól működő kapcsolatot, megbízható barátokat… Pedig a sikered kulcsa csak és kizárólag a te kezedben van!

Kapin Bogi

Azért írtam ma nektek erről a témáról, mert ez a bizonyos “újratervezés” most aktuálissá vált az én életemben is. Észrevettem, hogy az utóbbi időben csak sodródtam az árral és nem voltam igazán hatékony. Tele vagyok célokkal, tervekkel, de nem priorizáltam őket, nem döntöttem el, hogy melyik irányba szeretnék menni és mire szeretnék igazán koncentrálni. Így elaprózódtam. Csináltam ezt is, azt is, de nem éreztem mögötte a koncepciót. Ezért most úgy döntöttem, hogy újragondolom a dolgaimat, kitűzöm a következő rövidtávú céljaimat és letisztázom magamban azt is, hogy hosszabb távon mit szeretnék elérni. Ezt azért (is) meg kell tennem, mert nagyon mérges vagyok magamra. Mostanában sok mindent elhanyagoltam, olyan dolgokat is, amiket szeretek és mindig is élvezettel csináltam (pl. a blogom írását). Ezt egyszerűen nem engedhetem meg magamnak! Senki nem engedheti meg magának, hogy a munkája miatt ne legyen már ideje vagy energiája azokra a dolgokra, amiket nagyon szeret. A hobbiainkra igenis kötelességünk időt szakítani, ezzel tartozunk magunknak. Persze a szervezés nem könnyű, én is tapasztaltam. Egy kis tudatos tervezéssel azonban úgy gondolom, hogy mindent meg tudunk csinálni, csak az elhatározás kell. Lehet, hogy szigorúnak hangzik, de én a hétvégén írni fogok magamnak egy “órarendet”, egy időbeosztást, amiben meg fogom határozni, hogy milyen tevékenységemre mennyi időt szánok és mikor. Az ötletet a barátomtól, Ádámtól loptam, akinek a napjának minden perce be van osztva (amit először görcsösségnek, rugalmatlanságnak gondoltam és megmondtam neki, hogy ő szerintem nem normális :D ), de amióta ő így él, mindenre van ideje, minden célját eléri és sosem olyan mérges magára, mint amilyen most én vagyok magamra.

 

Száz szónak is egy a vége, mindenkinek joga van eldönteni, hogy milyen életet szeretne. Onnantól kezdve pedig, hogy ez a döntés megszületett, már csak az a kérdés, hogy az illető hajlandó is tenné azért, amit el szeretne érni vagy csak álmodozik. Az, hogy sikeresek leszünk-e az életben vagy sikertelenek, már csak rajtunk múlik és azon, hogy készek vagyunk-e kőkeményen megdolgozni valamiért. Ez a mi döntésünk. Számomra egyértelmű a válasz. Te hogyan döntesz?

 

 

Szeretnél te is csak a hasadról fogyni?

2013. február 17. | Edzés, Hitek / tévhitek, Zsírégetés | Szólj hozzá!

Szívás, ez ugyanis lehetetlen. Egyszer és mindenkorra értsük meg végre: nem létezik olyan, hogy helyi zsírégetés! Nincs olyan, hogy én csak a hasamról vagy csak a combomról szeretnék fogyni, ezért olyan gyakorlatokat csinálok, amik hasra vagy combra “mennek”. Tudom, sok helyen lehet azt hallani, hogy “csináld ezt, csináld azt, edd ezt, edd azt, és ettől majd jól lemegy a feneked / combod, hasad, stb.” Ez egyszerűen megint csak egy hatásos módszere az emberek megvezetésének!

Bogi

Nyilvánvalóan ha ilyen jellegű ábrándokkal kecsegtetnek, sokkal könnyebben rávesznek arra, hogy megvedd a termékeiket, elmenj az edzéseikre, megvásárold a DVD-iket, és így tovább. Tehát ezzel is csak az a cél, hogy kicsalják a pénzeteket. Azt vettem észre (többek között magamon is), hogy ha olyat hallok, amit szeretnék, könnyebben elhiszek bármit! Mert szeretném elhinni! Mert könnyebb elhinni, mint belátni, hogy hazugság, és más megoldást keresni, vagy elfogadni, hogy amit el szeretnék érni, talán lehetetlen. Megértem, hogy be lehet dőlni annak, hogy valamilyen módszer alkalmazásával fogyni fogsz, méghozzá csak az egyik testrészedről tűnik majd el a zsírfelesleg. Könnyű elhinni, mert olyan jó lenne, ha igaz lenne! De nem az!

Olvasd tovább! :) Continue reading “Szeretnél te is csak a hasadról fogyni?” »

“Ha magabiztosságot, jókedvet sugallunk, ezt szépségként érzékeli a külvilág!”

2013. február 3. | Életmód, Hitek / tévhitek, Interjúk, Motiváció | Szólj hozzá!

FruzsiKövetkező interjúalanyom egy nagyon aranyos, 19 éves lány, Bertók Fruzsi, akit ezer éve ismerek (ugyanabba a pomázi iskolába jártunk és a szüleink is kollégák voltak), de a napokban eldöntöttem, hogy szeretném egy kicsit jobban megismerni. Ennek több oka is van, de őszintén szólva az elsődleges célja a Fruzsival folytatott beszélgetésemnek az volt, hogy bemutathassam őt nektek itt a blogomon, hiszen egy roppant energikus és motiváló személyről van szó. Noha Fruzsi még nagyon fiatal, rendkívül érett gondolkodása van és céltudatosan irányítja életét: jelenleg egyetemen tanul, mellette dolgozik, és még a sportolásra is szakít időt. Ez persze meg is látszik rajta! Csinos és mosolygós, semmi problémája nincs az alakjával, és ezt – saját bevallása szerint – egészséges életmódjának köszönheti! Próbáltam minél inkább kifaggatni Fruzsit, mert úgy gondolom, ha fejlődni szeretnénk valamiben, olyan emberek példáját kell közelebbről megnéznünk, akik valamit jól csinálnak! Akiktől tanulni lehet! Meggyőződésem, hogy nagyon sok lánynak lehet iránymutató az, ahogyan Fruzsi él és gondolkodik, hiszen ahogyan ő is elmesélni majd, egész egyszerűen azzal tartja karban magát, hogy rendszeresen edz, sok vizet iszik és odafigyel az étrendjére. Nincs semmiféle csodaszerre szükség, nem kell megváltani a világot, csupán könnyen betartható szokásokat kell kialakítanod saját magad számára és beépítened a mindennapjaidba, és arra, hogy ez valóban így van, többek között Fruzsi az élő bizonyíték!

Fruzsi

Olvasd el a Fruzsival készült interjút, tanulj az ő példájából, és lásd be te is, hogy nem érdemes a csodára várni! Tenned kell a céljaidért, mert senki nem fogja elérni őket helyetted! Ha valamit meg szeretnél csinálni, tanulj meg megdolgozni érte! Ne a kifogásokat keresd! Nézd csak meg, egy 19 éves lánynak sikerül, rengeteg más embernek is sikerül, neked miért ne sikerülhetne? Kezdj hozzá és menni fog, ne halogasd tovább! Tudom, hogy te is szeretnél úgy kinézni, mint Fruzsi, ne is tagadd. ;) Ezért viszont tenni kell! Hajrá, tudom, hogy meg tudod csinálni, nyomás edzeni! :)

Continue reading ““Ha magabiztosságot, jókedvet sugallunk, ezt szépségként érzékeli a külvilág!”” »

A fogyókúrák elleni harc folytatódik! ;)

2013. január 20. | Hitek / tévhitek | Szólj hozzá!

FogyókúraA Felejtsd el a fogyókúrákat című cikkemben azt hiszem eléggé nyíltan és egyértelműen felszólaltam a különböző fogyókúrák ellen. Egész egyszerűen parasztvakításnak és teljesen eredménytelennek tartom őket. Azért szerettem volna erről a témáról egyáltalán írni, mert már évek óta bosszant az, amit a környezetemben látok. Az emberek – ide tartoznak persze az ismerőseim, barátaim, néha családtagjaim is – egy “szebb jövő” reményében különböző “csodamódszerek” segítségével próbálkoznak, szigorú diétákat követnek (már ameddig bírják), mindenféle szereket beszednek, aztán persze a vége mindig nagy csalódás. Ebben az egész jelenségben két dolog zavar nagyon. Vagyis inkább három. Continue reading “A fogyókúrák elleni harc folytatódik! ;)” »

Felejtsd el a fogyókúrákat! (1. rész)

2013. január 13. | Életmód, Hitek / tévhitek, Táplálkozás, Zsírégetés | 2 Hozzászólás

FogyásEddig sem rejtettem véka alá a véleményemet a fogyókúrákkal kapcsolatban, de úgy érzem, itt az ideje, hogy nyíltan és hosszasan beszéljünk róluk, mert sajnos sokan csinálják és úgy látom, rengetegen nem tudják, hogy a fogyókúrák teljesen értelmetlen és eredménytelen módjai céljaink elérésének. Igen, az igaz, hogy bizonyos esetekben gyorsan le lehet fogyni tőlük, de belegondoltál már abba, hogy pontosan mitől is lesz kevesebb a testsúlyod? Tulajdonképpen mit is fogysz le egy-egy fogyókúra alatt? Gondolom ilyen mélyen nem néztél utána… Ha megtetted volna, soha egy pillanatig nem jutna eszedbe fogyókúrázni.

Mielőtt elárulnám, miért vagyok ennyire fogyókúra-ellenes, szeretném felhívni a figyelmedet egy érdekes jelenségre. Véleményem szerint – bocsánat, ha ezzel valakit meg fogok sérteni – csak a lusta emberek fogyókúráznak rendszeresen. Csak azok, akik minimális energiabefektetéssel szeretnének olyan eredményeket elérni, amit másoknak csak hosszú évek kitartó munkájával sikerül. Mert ugyebár mit is ígérnek nekünk ezek a divatos, mindenhol reklámozott fogyókúrák? Azt, hogy te csak csináld és pár hét alatt annyi kilót leadhatsz, amitől úgy fogsz kinézni, mint a képen mutogatott tökéletes alakú, izmos, feszes nő vagy férfi. Continue reading “Felejtsd el a fogyókúrákat! (1. rész)” »

Tippek, hogyan ne legyél mindig farkaséhes

2013. január 4. | Hitek / tévhitek | Szólj hozzá!

Az egyik lány, aki jár az edzéseimre, egy érdekes problémával fordult hozzám.  Állandóan éhes szegénykém… Azt állítja, sokszor még étkezés után közvetlenül is úgy érzi, hogy azért még be tudna csúszni valami finomság. Egyszerűen egész nap éhes és sokszor korog a gyomra, ami kicsit zavarja is.

Éhség

Ez az éhségérzet nyilván amiatt is van, mert rendszeresen edz és ehhez sok energiára van szüksége, ennek ellenére nem a legjobb dolog folyamatosan éhesnek lenni. Kikérdeztem, mit eszik, mikor, mennyit és találtam 1-2 olyan tényezőt az étkezési szokásaiban, amik önmagában is éhséget okoznak. Na lássuk! :) Continue reading “Tippek, hogyan ne legyél mindig farkaséhes” »

Boldog új évet mindenkinek! :)

2012. december 31. | Egyéb, Hitek / tévhitek | Szólj hozzá!

Először is szeretnék nektek nagyon boldog, sikeres 2013-at kívánni! Remélem még ha eddig nem is, de az új évben mindenki megpróbál majd kicsit tudatosabban élni, többet mozogni, egészségesebben élni. És ennek eredményeképpen garantáltan energikusabb, sikeresebbek és kiegyensúlyozottabbak lesztek!

Pezsgő

Úgyhogy inkább ahelyett, hogy szimplán sikerekben gazdag, boldog új évet kívánnék, az mondom, hogy itt az ideje az életmódváltásnak, ne az újévi fogyókúrát tervezgessétek, aminek úgysincs semmi értelme hosszú távon, hanem kezdjétek el megváltoztatni a mindennapi szokásaitokat, mert ha ezt megteszitek, az élet minden területén sokkal eredményesebbek lesztek!

 

Party time Gondolom, hogy éppen most már mindenki a ma esti partiba készülődik (nekem is ezt kellene csinálnom, mert már most késésben vagyok, de előtte még gyorsan írni akartam nektek egy kicsit). Mindenkinek nagyon jó szórakozást kívánok! :) Viszont ha már a szilveszteri buliról van szó, ünneprontó módon szeretném megemlíteni, hogy érdemes odafigyelni arra, mit fogyasztunk az este során, ugyanis meglepően sok kalóriát tartalmaznak például az alkoholos italok. (Ha szeretnéd megtudni, pontosan mennyit is és hogyan is van ez, kattints a “Tovább” gombra!) Continue reading “Boldog új évet mindenkinek! :)” »

Zsírégetés (2). Ami túl szép, hogy igaz legyen, az nem is az…

2012. december 19. | Edzés, Hitek / tévhitek, Zsírégetés | Szólj hozzá!

Az előző cikkem is a zsírégetésről szólt, és amikor azt írtam, rájöttem, hogy rengeteg dolgot nem érintettem még és nem lehet mindent egy bejegyzésbe belesűríteni. Egyszerűen túl hosszú lenne.  Ezért úgy döntöttem, folytatom a témát, bár most kicsit más szemszögből vizsgálódunk.

Fitness

Ha még emlékeztek, a múltkor azt ecseteltem, mennyire rossznak tartom, hogy mindenki azt várja el egy zsírégető aerobik órától, hogy az edző terminátorként jól “megfingassa” őket, direkt azért, hogy fájjon és utána legalább 1 hétig ne tudjanak lábra állni. Az emberek nagy része akkor elégedett edzésével, ha szenvedéssel teli volt, és annyira kikészült, hogy meg sem tudott szólalni. Újból leszögezném, ha nincs elég oxigéned, a szervezetedet képtelen zsírt égetni, és a leghatékonyabb zsírégetés egy közepes intenzitású edzés. Oké, ezen túl vagyunk, ezt már elmondtam, ha részletesebben szeretnél erről olvasni, menj vissza az előző cikkre és tedd meg. Ma viszont nem az intenzitás, hanem az időtartam lesz a központi téma, ugyanis ez a másik olyan terület, amiben szerintem sokan “félinfókkal” rendelkeznek.

Időtartam

Mondanék először is pár rossz példát arra, emberek néha mit értenek zsírégetés alatt. Van egy ismerősöm, Móni, aki pár héttel ezelőtt elmesélte nekem, hogy elege lett abból, ahogy kinéz és végre elkezdett mozogni, mert fogyni szeretne nagyjából 10 kilót. Mondom neki, király, fő a motiváció, és persze kíváncsi-fáncsi voltam és megkérdeztem, mit csinál, pontosan hogyan állt neki a nagy-fogyás projektnek. Erre – na ezt figyeljétek – elújságolta nekem, hogy naponta legalább ötször (!) edz legalább 5 – 10 percet, amikor éppen ráér (gyerekei vannak, elég sok dolga van, ezt hozzá kell tennem). Na én ezen teljesen kiégtem… (Katt a “Tovább” gombra!) Continue reading “Zsírégetés (2). Ami túl szép, hogy igaz legyen, az nem is az…” »

REVOLUTION
Kapin Bogi - R-EVOLUTION edzés

Funkcionális köredzés minden korosztálynak. Nőknek és férfiaknak is!

Helyszín: Városmajor Park, Széll Kálmán tértől két percre

Időpont: Minden szombaton 11:00-12:00

további részletek itt »
MAGAMRÓL
Kapin Bogi

Kapin Bogi vagyok, leendő edződ! Hiszek benne, hogy bármilyen álom megvalósítható, csak megfelelő hozzáállás és jó szokások kellenek hozzá!

» tudj meg többet

facebook

hirdetés

támogatóim