Kapin Bogi

fitness és személyi edző, életmódtanácsadó

Szűrés a következőre

Motiváció

A győztesek sosem adják fel, akik pedig feladják, sosem győzhetnek.

2015. március 26. | Érdekes történetek, Motiváció | Szólj hozzá!

Nagyon könnyű feladni. Annyira, de annyira könnyű… Bármit is csinálsz, biztosan el fog jönni az a pont, amikor nehéz lesz, amikor rossz lesz, amikor kényelmetlen lesz, amikor már fájni fog vagy egyszerűen már nem lesz annyi kedved hozzá. Zongorázol, úszol, festesz, programozol vagy edzel, mindegy, valamikor biztosan szembesülnöd kell majd a saját gyengeségeiddel. Sajnos mindenki megtapasztalja, hogy az életben semmit nem adnak könnyen. Mindenért, a legapróbb dologért is meg kell dolgozni. Ha valami túl könnyű, ott valami turpisság van.

Kapin Bogi

Continue reading “A győztesek sosem adják fel, akik pedig feladják, sosem győzhetnek.” »

Gyerekkel edzeni?

2014. október 28. | Edzés, Életmód, Motiváció | Szólj hozzá!

Igen! Attól, hogy gyereked van, nem kell lemondanod az edzésről, sőt! Gyerekek mellett is lehet és véleményem szerint kell is időt szakítani arra, hogy magaddal foglalkozz – olvass, sétálj, fess, eddz vagy csinálj bármit, amit szeretsz. Csak mert megérdemled. ;) De nem csak azért, mert ennyi neked is jár. Ez egyértelmű (remélem). ;) Azért is tartom nagyon fontosnak, hogy a gyerekekkel együtt vagy a gyerkőcök “szeme láttára” is eddz, mert ezzel példát mutatsz nekik. Ha azt látják, hogy a szüleiknek fontos az egészségük, mozognak, helyesen táplálkoznak, azaz “jól” élnek, nekik is ez lesz az érték, ez lesz számukra a természetes. Aki kiskorától fogva eszi a lángost, az felnőttként is nagy valószínűséggel szeretni fogja (ezt tanusíthatom ;) ). Aki azonban egészséges ételeken, zöldségen, gyümölcsön nevelkedik és együtt sportol a szüleivel, jó eséllyel ezeket a szokásokat viszi tovább a későbbiekben (szerencsére én ezt is tanusíthatom, ezért köszönet Anya, Apa, Mama, Papa). :)

Kapin Bogi

Continue reading “Gyerekkel edzeni?” »

Te eléggé tökéletes vagy?

2014. október 21. | Hitek / tévhitek, Motiváció | Szólj hozzá!

Kedves Lányok!

Miért vagytok állandóan azzal elfoglalva, hogy hogy néztek ki és elég tökéletesek vagytok-e? Miért fogyókúráztok és sanyargatjátok magatokat azért, hogy jobban tetszetek a kiszemelteteknek? Most komolyan, miért? Az utóbbi pár hétben több olyan emailt is küldtetek, amiben arról kérdeztek engem, hogy szerintem lehet-e ezt enni, meg azt enni, meg mi a leghatékonyabb fogyókúra és hogy mit tegyetek, ha az utolsó 1 kilót nem sikerül leadni. A környezetemben is azt látom, hogy folyton ez a téma és nem csak tinilányok körében. Nekem pedig meggyőződésem, hogy a legtöbb hölgyeménynek azért ekkora para ez a “hány kiló vagyok, hogy nézek ki és hogy fogyjak le” kérdés, mert valami miatt azt hiszik, hogy az a jó, ha tökéletesek. Értem én, hogy ezt a fals képet mutatja minden a médiában és ezt az üzenetet közvetíti rengeteg minket körülvevő dolog, de tudnotok kell, hogy nem vagytok kötelesek belesimulni a társadalom minden elvárásába.

Kapin Bogi

Continue reading “Te eléggé tökéletes vagy?” »

Siker? Igen!

2014. október 14. | Hitek / tévhitek, Motiváció | Szólj hozzá!

Ne gondoljátok, hogy a sikeres, folyton pörgő, “minden lében kanál” emberek így születtek. Ne higgyétek, hogy nekik az egész életük ilyen volt. Senki nem születik sikeresnek. Születhetsz jómódúnak, akinek a feneke alá készen betesznek mindent a szülők (lakást, autót és így tovább), de ettől még nem vagy sikeres, csak valaki, aki helyzeti előnyből indul és kényelmes az élete. A siker rengeteg munka, odafigyelés, koncentráció, tervezés, kivitelezés és még több munka eredménye. Én abban sem hiszek, hogy valaki szerencsés. Az irigy emberek szokták másokra ráragasztani a “szerencsés” jelzőt, mert úgy könnyebb feldolgozniuk, hogy ők kevésbé sikeresek. Az életben az igazi nagy eredmények sosem szerencsén múlnak. Első ránézésre talán szerencsének tűnhet valami, de valójában az csak egy lehetőség, amit vagy megragadsz vagy nem. Lehetőségek mindenkinek életében vannak. A lehetőségek mindig adódnak, a kérdés csak az, hogy meglátod-e vagy sem. A sikeres ember nem csupán meglátja, de meg is ragadja a lehetőséget. A sikertelen ember pedig vagy észre sem veszi ezeket az alkalmakat vagy nem mer, nem akar belemenni és megnézni, hogy mi rejlik benne. A szerencsében ugyan nem, de abban viszont hiszek, hogy sokkal több jól látható, könnyen észrevehető lehetősége adódik azoknak, akik megdolgoznak a céljaikért. Akik odateszik magukat akkor és ott, ahol kell, azoknak egyre több és egyre izgalmasabb ajtók nyílnak meg.

Kapin Bogi

Persze mindahhoz, hogy legyen erőnk küzdeni álmainkért és megdolgozni azért, amit el szeretnénk érni, óriasi önfegyelemre és motiváltságra van szükség. A lelkesedést és a motivációt nem könnyű megteremteni magunkban, de fenntartani néha még nehezebb. Azt gondolom, hogy mindenki szembesült már életében legalább egyszer azzal a jelenséggel, amikor kicsit minden összekuszálódik, céltalanná válnak a napok és elfogy az az őserő, amit jobb napjainkon érzünk magunkban. Előfordul, hogy egyszer csak szem elől tévesztjük a célt. Már nem tudjuk, mit szeretnénk és miért. Csak megyünk, csináljuk a dolgainkat és elveszünk a szürke hétköznapok mókuskerekében. Megesik az ilyen. Mindenkivel. Még azokkal is, akiket csodálva nézünk, hogy milyen szépek, sikeresek, okosak, motiváltak, gazdagok és folytathatnám a sort.

Most megint rávilágítanék a sikeres és a sikertelen emberek közötti különbségre. Amikor a sikeres típusú ember egy ilyen hullámvölgybe kerül és elveszti a fonalat az életében, egyszer csak észreveszi ezt és elkezd gondolkodni. Átgondolja, hogy mi a probléma, mit nem csinál jól. Mi az, amit másképp csinálhatna vagy jobban, hatékonyabban. Újragondolja az életét, rendszerezi a gondolatait, a céljait. Amikor újra letisztul a kép, már látja a helyes irányt és újult erővel indul neki az útnak. Gondolom nem kell kifejtenem, hogy ezzel ellenben a sikertelen ember mit csinál… Ennek ellenkezőjét. Panaszkodik. Kesereg. Irigykedik másokra. Azt látja, hogy másnak milyen könnyű, bezzeg ő neki milyen nehéz, hiszen mások szerencsések… Ez egy nagy bullshit. Ha sikertelen vagy, akkor azért nem okolhatsz másokat. A hiba benned van és abban, hogy nem teszel meg mindent azért, hogy elérd, amit akarsz. Álomállást, álomalakot, egy jól működő kapcsolatot, megbízható barátokat… Pedig a sikered kulcsa csak és kizárólag a te kezedben van!

Kapin Bogi

Azért írtam ma nektek erről a témáról, mert ez a bizonyos “újratervezés” most aktuálissá vált az én életemben is. Észrevettem, hogy az utóbbi időben csak sodródtam az árral és nem voltam igazán hatékony. Tele vagyok célokkal, tervekkel, de nem priorizáltam őket, nem döntöttem el, hogy melyik irányba szeretnék menni és mire szeretnék igazán koncentrálni. Így elaprózódtam. Csináltam ezt is, azt is, de nem éreztem mögötte a koncepciót. Ezért most úgy döntöttem, hogy újragondolom a dolgaimat, kitűzöm a következő rövidtávú céljaimat és letisztázom magamban azt is, hogy hosszabb távon mit szeretnék elérni. Ezt azért (is) meg kell tennem, mert nagyon mérges vagyok magamra. Mostanában sok mindent elhanyagoltam, olyan dolgokat is, amiket szeretek és mindig is élvezettel csináltam (pl. a blogom írását). Ezt egyszerűen nem engedhetem meg magamnak! Senki nem engedheti meg magának, hogy a munkája miatt ne legyen már ideje vagy energiája azokra a dolgokra, amiket nagyon szeret. A hobbiainkra igenis kötelességünk időt szakítani, ezzel tartozunk magunknak. Persze a szervezés nem könnyű, én is tapasztaltam. Egy kis tudatos tervezéssel azonban úgy gondolom, hogy mindent meg tudunk csinálni, csak az elhatározás kell. Lehet, hogy szigorúnak hangzik, de én a hétvégén írni fogok magamnak egy “órarendet”, egy időbeosztást, amiben meg fogom határozni, hogy milyen tevékenységemre mennyi időt szánok és mikor. Az ötletet a barátomtól, Ádámtól loptam, akinek a napjának minden perce be van osztva (amit először görcsösségnek, rugalmatlanságnak gondoltam és megmondtam neki, hogy ő szerintem nem normális :D ), de amióta ő így él, mindenre van ideje, minden célját eléri és sosem olyan mérges magára, mint amilyen most én vagyok magamra.

 

Száz szónak is egy a vége, mindenkinek joga van eldönteni, hogy milyen életet szeretne. Onnantól kezdve pedig, hogy ez a döntés megszületett, már csak az a kérdés, hogy az illető hajlandó is tenné azért, amit el szeretne érni vagy csak álmodozik. Az, hogy sikeresek leszünk-e az életben vagy sikertelenek, már csak rajtunk múlik és azon, hogy készek vagyunk-e kőkeményen megdolgozni valamiért. Ez a mi döntésünk. Számomra egyértelmű a válasz. Te hogyan döntesz?

 

 

A JóNap gyümölcse! :)

2014. május 28. | Érdekes történetek, Motiváció | Szólj hozzá!

Biztos emlékeztek rá (vagy ha nem, olvassatok egy picit vissza a blogomon), hogy április 27-én a JóNap-on sok ezer forintot sikerült összegyűjtenünk jótékony célokra, amiből ezúttal egy nagyon édes és mint kiderült sportos (!) 7 éves kisfiúnak, Dominiknak szereztünk leírhatatlanul nagy örömet!

Kapin Bogi

Dominik régóta vágyott egy Xbox-ra és most a mi összefogásunkkal és a Csodalámpa Alapítvány közbenjárásával teljesült a kívánsága! Az ajándékot személyesen én adtam át és azt a boldogságot nem is tudom elmesélni nektek, amit ennek a nagyon aranyos kisfiúnak az arcán láttam. Ekkor jöttem rá csak igazán, hogy miért is dolgoztunk annyit az áprilisi rendezvényen és hogy mennyire fontos az, hogy néha “jó” dolgokat is tegyünk.Azért nem mondom, hogy önzetlen dolgokat, mert ezek nem teljesen önzetlenek…

Kapin Bogi

Hiszen ha segítesz másoknak, ez neked is rengeteget ad! Feltölt pozitív energiákkal és előtérbe helyezi az emberi dolgokat az életben. Rohangálunk eleget a saját boldogulásunk érdekében (tanulunk, dolgozunk, ügyeskedünk, próbáljuk kikaparni a saját gesztenyénket)… Néha szakítsunk időt és energiát arra is, hogy megfogjuk mások kezét és átsegítsük őket életük egy nehezebb szakaszán. Én remélem, hogy Dominik rengeteg örömét leli majd az új Xbox-ában és biztos vagyok benne, hogy az ilyen boldog és vidám pillanatoknak gyógyító erejük van! Minden jót és mihamarabbi gyógyulást kívánok neked, drága Dominik!

Kapin Bogi

A fitnesz modellek kulisszatitkai! ;)

2014. március 25. | Interjúk, Motiváció | Szólj hozzá!

A mai cikkemet egy 25 éves magyar fitnesz modellről és edzőről, Oravecz Istvánról írom, aki Budapesten él és jelenleg személyi edzőként dolgozik, de csoportos órákat is tart különböző fitnesztermekben. Céltudatosságát és elhivatottságát a fitnesz iránt több versenyen is sikeresen bizonyította, ahol kiváló eredményeket ért el, többek között a 2012 októberi Fitparádén és a novemberi WBPF Magyar Bajnokságon ért el első helyezést.

Kapin Bogi

Continue reading “A fitnesz modellek kulisszatitkai! ;)” »

Burján Szafi: “Egy dolog ismeretlen számomra: az a szó, hogy lehetetlen!”

2014. január 19. | Életmód, Érdekes történetek, Interjúk, Motiváció, Táplálkozás | Szólj hozzá!

Kapin BogiSzafit és munkásságát a Facebook-on keresztül ismertem meg, méghozzá nem is olyan régen. Tevékenységéről röviden annyit lehet elmondani, hogy Szafi finom és diétás recepteket oszt meg követőivel, tanácsokat ad az egészséges életmóddal kapcsolatos témákban és motiválni próbálja az embereket egy kiegyensúlyozottabb, tudatosabb életre. Azonnal nagyon megtetszett nekem a kisugárzása és a gondolkodása, hiszen sokunkhoz hasonlóan ő is arra törekszik, hogy egészséges és fitt legyen, tartsa a súlyát, formáját és mindezt ne koplalással, önsanyargatással és természetellenes módszerekkel érje el. Éppen ellenkezőleg! Nagyon megörültem, amikor az én gondolataimat véltem felfedezni írásaiban és talán éppen ezért határoztam el azon nyomban, hogy beszélgetnem kell vele és meg kell osztanom veletek Szafi példáját! Szafi is azt állítja, hogy semmi egyébre nincs szükség a szép külső eléréséhez, mint a változatos és okosan megtervezett étrend, a rendszeres testmozgás és persze a megfelelő mennyiségű pihenés és lelki egyensúly. Ez így leírva egyszerű képletnek tűnik, a való életben azonban sokszor nehézségekbe ütközünk a felsoroltak  kivitelezésével. Az ilyen problémákra vagyunk azonban mi és sok más hasonszőrű az interneten, akik szeretnének segíteni és megmutatni, megtanítani, hogy hogyan kell ezt csinálni. Na nem mintha mi mindent tudnánk, erről szó sincs! Mindenki tud valamit, mindenki jó valamiben, mi csak azt mondjuk el és mutatjuk meg, amihez mi értünk.

Kapin Bogi

Szafi például nagyon ért a sütéshez-főzéshez, ezért ebben a témában érdemes őt követni, tőle ellesni a trükköket és praktikákat. Én is ezt teszem, legalábbis nagyon próbálkozom, néha kisebb, néha nagyobb sikerrel. :) Ajánlom nektek, hogy figyeljétek Szafi Facebook oldalát, mert rengeteg egyszerű és ötletes receptet találhattok ott, ami segít az étkezéseteket változatosabbá és egészségesebbé varázsolni! :) No de most akkor jöjjön, ami eddig még nem volt: a Szafival készült interjú. Jó olvasgatást, kommentben várom a benyomásaitokat! :)

Continue reading “Burján Szafi: “Egy dolog ismeretlen számomra: az a szó, hogy lehetetlen!”” »

Hello 2014! :)

2014. január 1. | Motiváció | Szólj hozzá!

Hát, ez a nap is eljött, 2014 lett! :) Boldog új évet kívánok nektek, remélem mindenkinek nagyon jól telt a szilveszter! Nekem ezúttal kivételesen jól sikerült a szilveszteri buli, barátokkal buliztunk, karaokiztunk, táncoltunk, ettünk, ittunk, tényleg tök jól éreztük magunkat, egészen hajnali 5-ig, aminek persze most meg is van a böjtje. :) De ahogy mondani szokás, aki éjjel legény… az nappal alszik. :D Egész nap punnyadtam, energiaszintem nulla, ezért ma csak családi képeket és videókat nézegettem (persze végig ágyban fekve). Ezt most azért mesélem el, mert rájöttem valamire.

Jó pár videót találtam ma, amin olyan 13-14 éves lehetettem és hát finoman fogalmazva elég gáz voltam. :) Nagyon nem tetszett, amit láttam, nem is részletezném: csúnya voltam és hülye. Röviden és tömören ennyi a lényeg. :D Azért volt 1-2 felvétel, amire büszke vagyok: 13 éves koromban otthon a nappalinkban edzettem, teljesen magamtól találtam ki a gyakorlatokat és én raktam össze magamnak minden háttértudás nélkül az edzéstervet. Ez persze meg is látszott a színvonalon, de mindegy, a lényeg, hogy legalább csináltam, mert már akkor érdekelt a dolog. Azóta szerencsére meg is tanultam, hogy kell helyesen guggolni, rossz volt nézni, amit akkoriban csináltam. :) Miután viszont megnéztem és elszörnyülködtem ezeken a 10 éve készült a videókon, megtaláltam pár másikat, amik viszont 2012-ben vagy 2013-ban készültek: a diplomaosztómat, a szülinapomat, stb. és megdöbbenve konstatáltam a 10 év alatt beállt változásokat!

Kapin Bogi

Rengeteget fejlődtem az évek alatt, ma már sokkal többet tudok a világról, érettebb és talán bölcsebb vagyok, tudatosabb és egészségesebb, sportosabb és jóval formásabb, izmosabb! Észre sem veszed a változást, hiszen minden nap látod magad, de ha összehasonlítod a jelen énedet a például 10 évvel ezelőttivel, óriási különbségek vannak! A kérdés már csak az, hogy milyen változásokon mész keresztül! Ha tetszik az az irány, amerre haladsz és meg vagy elégedve magaddal, valamit jól csinálsz. De ha visszanézel a múltba, majd megvizsgálod a jelenedet és nem vagy boldog, akkor itt az idő, hogy változtass!

Continue reading “Hello 2014! :)” »

Boldog 1. szülinapot, Bogi Blog! :)

2013. december 2. | Motiváció | Szólj hozzá!

Kapin BogiJuhúúú, ma lett 1 éves a blogom! :) Úgy örülök, hogy 1 évvel ezelőtt nagy nehezen végre belekezdtem abba, amit olyan sokáig tervezgettem előtte. Nem tudom, hogy miért esett olyan nehezemre belevágni ebbe a blogolósdiba, nem is olyan rossz. ;) Azt hiszem attól tartottam, hogy nem tudok majd miről írni és senkit nem fog érdekelni az, amit én gondolok. Aztán a tapasztalat azt mutatta, hogy nagyon is van mit kiírnom magamból (bár sokszor túl elfoglalt vagyok ahhoz, hogy leüljek itthon, koncentráljak és írjak). És tulajdonképpen az is kiderült, hogy vannak témák, amik sok embert érdekelnek; vannak, amik még többet és vannak olyanok is, amik nem igazán mozgatnak meg benneteket. :D Ez van, ezt el kellett fogadnom. Viszont amikor azt látom, hogy érkeznek a hozzászólások Facebook-on vagy itt a honlapon, kapom a kedvesebbnél kedvesebb emaileket tőletek és pörögnek a like-ok, nagyon boldog tudok ám lenne! :) Jó tudni, hogy ennyi ember gondolkodik hozzám hasonlóan és élvezi az írásaimat! Ha nem írnátok nekem és a like-okkal nem fejeznétek ki tetszéseteket, már rég nem csinálnám ezt az egészet, mert ha hiszitek, ha nem, eléggé melós dolog fenntartani egy blogot. :) Így azonban úgy érzem, hogy nemcsak adok, hanem rengeteget kapok is, úgyhogy ezennel szeretném megköszönni nektek a támogatásotokat és azt, hogy töretlenül olvastok már egészen 1 éve! Ti vagytok a legjobbak! :)

És akkor most jöjjön egy kis áttekintés! ;) (Kattints a “Tovább” gombra!) Continue reading “Boldog 1. szülinapot, Bogi Blog! :)” »

Csinálom, csinálom… De miért is?

2013. november 28. | Érdekes történetek, Motiváció | Szólj hozzá!

Még mindig meg tudok lepődni azon, hogy egyeseket mi motivál edzésre, fogyásra, egészségesebb étkezésre. Mondok egy példát. Van olyan közvetlen ismerősöm, aki mások elvárásainak akart megfelelni és drasztikus fogyókúrába kezdett, le is fogyott, mi tagadás. Eleve nem volt kövér vagy ilyesmi, de nem volt annyira kis darab, az is igaz. Viszont teljesen jól érezte magát a bőrében, egészen addig, amíg el nem kezdett foglalkozni azzal, hogy mit vár el tőle a mai társadalom és persze a felszínes, külsőséges baráti köre. Szerintem “rossz társaságba” került, hiszen el tudták bizonytalanítani abban, hogy ki ő és számára mely értékek a fontosak. Az addig egészségesen étkező és rendszeresen tornázó lányismerősöm elkezdett nem enni rendesen, koplalt, állandóan éhes volt. Akárhová ment, soha nem kért semmit, max egy teát ízesítés nélkül és órákon át azt kortyolgatta, mondván “ő nem éhes” vagy “jaj, épp most zabálta tele magát, még nem bír enni”.

Kapin Bogi

Mint már utaltam rá, valóban lefogyott, de remélem mondanom sem kell, hogy egy ilyen fogyókúra mivel jár: állandó rosszkedv, elégedetlenség, fakó bőr, karikás szemek és persze az izomzatán is meglátszott a drasztikus és gyors változás: gyengébb lett, régi, formás (kerekded, de formás!) alakját lecserélte egy lapos, csontos, formátlan testre. Bőrén a hirtelen fogyástól persze striák jelentek meg és ami korábban feszes volt, az már amolyan kis “puhos” lett. És a vicc az egészben az, hogy ezzel nyilván nem volt elégedett, ezért elkezdett mindenféle egyéb eszközökhöz nyúlni, hogy javítson a helyzeten (étrend-kiegészítők, stb.) és ezzel egy ördögi körbe kergetve saját magát, aminek soha nem lett vége (sajnos még mindig tart). Örökösen a külsejével van elfoglalva, nem képes egy jót enni, csak másokat figyelget, másokat próbál leutánozni, a lényeg, hogy soha nem elégedett magával.

Kapin Bogi

Véleményem szerint mindenkinek oda kell figyelni arra, hogy ilyen szituációba soha ne kerüljön. Soha senkinek nem szabadna ennyire lenéznie magát és ennyire nem értékelni azt, ami ő maga. El kell fogadnunk magunkat, szeretni kell magunkat és persze mindent meg kell tenni, hogy kihozzuk saját magunkból a legjobbat, egészséges keretek között! Ez az egész edzés és tudatos táplálkozás szerintem addig mehet el, amíg nem veszélyezteti testi vagy ami legalább olyan fontos, lelki (!) egészségünket! Magunkkal kell versenyezni, nem másokkal! Magadnak kell megfelelned, nem a környezetednek! Azért csináld, hogy magadat boldoggá tedd, ne azért, hogy az együgyű barátaid elfogadjanak. Aki nem fogad el és szeret úgy, ahogy vagy, az nem a barátod, nem is érdemes foglalkoznod vele! Eddz rendszeresen, étkezz helyesen, igyál sokat és élj egészségesen, de ne azért, hogy jobban nézz ki, mint a volt pasid új barátnője. És ne is azért, mert jön a “bikiniszezon” vagy hogy féltékennyé tedd a kollégáidat. Tedd magadért, a saját lelki egyensúlyodért, azért, hogy te elégedett lehess saját magaddal! Azért, hogy elkerüld a betegségeket és minél tovább élhess épségben, szépségben és egészségben! Fontos a motiváció, de egyáltalán nem mindegy, hogy mi ösztönöz, válogasd meg ezt is, ne csak azt, hogy mit eszel! Hosszú távon csakis így lehetsz igazán sikeres és ami a legfontosabb az életben (most jön a trash talk, előre is bocsi): boldog! :) Edzésre fel! És ne feledd miért / kiért csinálod. ;)

Kapin Bogi

REVOLUTION
Kapin Bogi - R-EVOLUTION edzés

Funkcionális köredzés minden korosztálynak. Nőknek és férfiaknak is!

Helyszín: Városmajor Park, Széll Kálmán tértől két percre

Időpont: Minden szombaton 11:00-12:00

további részletek itt »
MAGAMRÓL
Kapin Bogi

Kapin Bogi vagyok, leendő edződ! Hiszek benne, hogy bármilyen álom megvalósítható, csak megfelelő hozzáállás és jó szokások kellenek hozzá!

» tudj meg többet

facebook

hirdetés

támogatóim