Kapin Bogi

fitness és személyi edző, életmódtanácsadó

Szűrés a következőre

Táplálkozás

Banános-csokis sütibabák – ahogy a fittek szeretik! :)

2015. január 25. | Életmód, Táplálkozás | Szólj hozzá!

Tegnap délután elkészítettem életem első egészséges, de – minden túlzás nélkül – isteni finom muffinjait! Annyira szépek voltak és illatosak, hogy gyorsan el is neveztem őket banános-csokis sütibabáknak. :D Elég nagy adagot készítettem, így nagyjából 6 ember jól lakott belőle és pár darab még ma reggelre is maradt, de aztán a reggelit már nem élték túl szegénykék. :) Mivel kértétek a receptet, leírom nektek, de ismétlem, ez így elég nagy adag, tehát ha csak pár darabot szeretnétek csinálni, akkor felezzétek a hozzávalókat. :)

Kapin Bogi

Continue reading “Banános-csokis sütibabák – ahogy a fittek szeretik! :)” »

Enni vagy nem enni: az itt a kérdés.

2014. október 19. | Életmód, Hitek / tévhitek, Táplálkozás | Szólj hozzá!

Az egészséges táplálkozással kapcsolatban még mindig botrányosan sok tévhit kering – annak ellenére, hogy manapság már tényleg a vízcsapból is ez a téma folyik. Most például pont azért kezdtem el írni nektek erről, mert tegnap a Facebook oldalamon megosztottam egy fényképet, amin éppen répát sütöttem vacsira (nyamm) és azt is elárultam, hogy a sült répán kívül “csak” egy adag barna rizs fehérje lesz az esti eledelem. Erre az egyik kommentelő azt a tanácsot adta, hogy egyek többet vagy el fogok fogyni. Nos, ezzel kapcsolatban szeretném röviden (na erre kíváncsi leszek, hogy mennyire leszek rövid) elmesélni az én kis élettörténetemnek ide vonatkozó részét.

Kapin Bogi

Régebben (évekkel ezelőtt) meglehetősen kevés információm arról, hogy mit, hogyan, mikor és hányszor kellene ennem ahhoz, hogy egészséges legyek és persze csinos, formás (nem tagadom, hogy ez is mindig szempont volt, ahogy gondolom sok más embernek is). Sportolni mindig is sportoltam, azzal nem volt baj, bár már azt is tudom, hogy azt sem a leghatékonyabb formában tettem. Szerintem a létező összes hibát elkövettem a táplálkozásomban, amit csak el lehet: próbáltam különböző fogyókúrákat, nem ettem semmit vacsorára vagy csak gyümölcsöt, de volt olyan időszak is, amikor mindenre magasról tojtam és ész nélkül zabáltam bármit, amit megkívántam. Semmi következetesség és rendszeresség nem volt abban, ahogyan én étkeztem és persze a megfelelő tudás hiányában arra sem figyeltem oda, hogy milyen arányban fogyasztok fehérjét, zsírt és szinhidrátot. Ennek a fejetlenségnek persze meg is volt az eredménye, hiszen hiába mozogtam (aerobikoztam, úsztam, kézilabdáztam, stb), mégsem értem el látványos fejlődést. Szerencsére kövér sosem voltam (pedig lehettem volna, mert amikor éppen nem fogyóztam, annyit zabáltam, mint egy disznó), de azért voltak olyan időszakok, amikor kifejezetten puhos és formátlan voltam. És mivel így nem tetszettem magamnak, 20 éves korom körül elkezdtem utánaolvasni a dolgoknak, elkezdtem autodidakta tanulgatni, hogy mi fán terem az egészséges, tiszta sporttáplálkozás és hogyan lehetne az edzésmódszereimen javítani. Majd ebből a nekifutásból kicsit később elkezdtem edzőiskolába járni, ahol sikeresen aerobik instruktornak képeztem magam (pontosabban ahol engem kiképeztek :) ), így mai fejemmel látom a múltban elkövetett bakijaimat és már azt is tudom – tapasztalatból is, hogy hogyan kell ezt az egész fitnesz-dolgot JÓL csinálni.

Kapin Bogi

És akkor most visszatérve arra, hogy el fogok-e fogyni vagy sem, ha “csak” egy fehérjeshake-et fogyasztok vacsira, a válaszom: nem. Köszönöm az aggódást, de jelentem, sosem voltam egészségesebb és fittebb, mint most. Régen – még a habzsi-dőzsi, “kis gömböc” korszakomban – 44-45 kg körül mozgott a súlyom (ehhez érdemes azt is tudni, hogy a magasságom 160 cm). Mások szerint csinos voltam, de én úgy gondolom, hogy akkoriban formátlan voltam és – annak ellenére, hogy milyen alacsony volt a testsúlyom – még puhos is.  Mióta megváltoztattam az étrendemet, a szokásaimat és az edzésmódszereimet, sokkal elégedettebb vagyok magammal, jobban tetszem magamnak (és környezetemnek is, legalábbis ezt állítják :) ) és izmosabb is vagyok. Nemhogy fogytam volna ettől az életmódtól, még magamra is szedtem pár kilót: most 50-52 kg között mozgok (nem méregetem magam túl sűrűn, ezért pontosan nem tudom, de a lényeg, hogy minimum 5 kiló a különbség korábbi énem és a mostani között). De ettől még nem lettem nagyobb darab, csupán átalakult a testem, több izom van rajtam és kicsit kevesebb zsír. Aminek én nagyon örülök. :)

Kapin Bogi

Aggodalomra tehát semmi ok, jól vagyok és ezt annak köszönhetem, hogy napi 5x étkezem, edzek, megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasztok (barna rizs fehérjét – írj emailt, ha érdekel vagy rendelni szeretnél, vannak kapcsolataim :) ) és odafigyelek arra, hogy a lefekvés előtti utolsó étkezésem már könnyű legyen, hiszen ilyenkor már le van lassulva az emésztés és nem akarom megterhelni a gyomromat éjszakára.

Remélem hasznos volt a mai cikkem! Jók legyetek és jól egyetek! :)

Burján Szafi: “Egy dolog ismeretlen számomra: az a szó, hogy lehetetlen!”

2014. január 19. | Életmód, Érdekes történetek, Interjúk, Motiváció, Táplálkozás | Szólj hozzá!

Kapin BogiSzafit és munkásságát a Facebook-on keresztül ismertem meg, méghozzá nem is olyan régen. Tevékenységéről röviden annyit lehet elmondani, hogy Szafi finom és diétás recepteket oszt meg követőivel, tanácsokat ad az egészséges életmóddal kapcsolatos témákban és motiválni próbálja az embereket egy kiegyensúlyozottabb, tudatosabb életre. Azonnal nagyon megtetszett nekem a kisugárzása és a gondolkodása, hiszen sokunkhoz hasonlóan ő is arra törekszik, hogy egészséges és fitt legyen, tartsa a súlyát, formáját és mindezt ne koplalással, önsanyargatással és természetellenes módszerekkel érje el. Éppen ellenkezőleg! Nagyon megörültem, amikor az én gondolataimat véltem felfedezni írásaiban és talán éppen ezért határoztam el azon nyomban, hogy beszélgetnem kell vele és meg kell osztanom veletek Szafi példáját! Szafi is azt állítja, hogy semmi egyébre nincs szükség a szép külső eléréséhez, mint a változatos és okosan megtervezett étrend, a rendszeres testmozgás és persze a megfelelő mennyiségű pihenés és lelki egyensúly. Ez így leírva egyszerű képletnek tűnik, a való életben azonban sokszor nehézségekbe ütközünk a felsoroltak  kivitelezésével. Az ilyen problémákra vagyunk azonban mi és sok más hasonszőrű az interneten, akik szeretnének segíteni és megmutatni, megtanítani, hogy hogyan kell ezt csinálni. Na nem mintha mi mindent tudnánk, erről szó sincs! Mindenki tud valamit, mindenki jó valamiben, mi csak azt mondjuk el és mutatjuk meg, amihez mi értünk.

Kapin Bogi

Szafi például nagyon ért a sütéshez-főzéshez, ezért ebben a témában érdemes őt követni, tőle ellesni a trükköket és praktikákat. Én is ezt teszem, legalábbis nagyon próbálkozom, néha kisebb, néha nagyobb sikerrel. :) Ajánlom nektek, hogy figyeljétek Szafi Facebook oldalát, mert rengeteg egyszerű és ötletes receptet találhattok ott, ami segít az étkezéseteket változatosabbá és egészségesebbé varázsolni! :) No de most akkor jöjjön, ami eddig még nem volt: a Szafival készült interjú. Jó olvasgatást, kommentben várom a benyomásaitokat! :)

Continue reading “Burján Szafi: “Egy dolog ismeretlen számomra: az a szó, hogy lehetetlen!”” »

Ha van egy kis sütnivalód. ;)

2013. január 25. | Életmód, Táplálkozás | Szólj hozzá!

Tudtátok, hogy a sütőtök mennyi mindenre jó? Jótékony hatással van az emésztésre, szebbé varázsolja a bőrödet és mint számomra kiderült, még a megfázásos, gyulladásos betegségek ellen is hatékony! Nekem való! Nekünk való! :) Mi itthon már évek óta szoktuk enni, mikor szezonja van, az egész család szereti (még apukám is, aki általában messziről kerül mindent, ami egészséges lehet, és aki szerint vizet csak a lovak isznak). Szóval elhihetitek, tényleg jó és finom, sütve legalábbis mindenképpen, én garantálom. :)

Laza kis sütőtöközgetés karácsony táján, idióta sapkában, idióta fejet vágva.

Laza kis sütőtöközgetés karácsony táján, idióta sapkában, idióta fejet vágva.

Mi általában cikkekre vágjuk és sütőben megsütjük. Néha csorgatunk rá mézet is, de csak ünnepnapokon. :) Ennyi az egész. Nagyon egyszerű elkészíteni, semmi más nem kell hozzá, csak egy sütő (érdemes alá sütőpapírt tenni, csak hogy könnyebb legyen utána takarítani). A sütőtökből lehet továbbá krémlevest is csinálni, én azt is nagyon szeretem, főleg pirított tökmaggal a tetején, nyami. :)

A sütőtökben többek között rengeteg C-vitamin, karotin, kalcium, cink, mangán, vas, B1, B2 és B6 vitamin van, és méghozzá egy igen alacsony kalóriatartalmú étel (100 g / 77 kcal), így ha valaki nem tudná, mit nassoljon nap közben, ez egy tuti-tipp! :) Jó étvágyat hozzá!

Felejtsd el a fogyókúrákat! (1. rész)

2013. január 13. | Életmód, Hitek / tévhitek, Táplálkozás, Zsírégetés | 2 Hozzászólás

FogyásEddig sem rejtettem véka alá a véleményemet a fogyókúrákkal kapcsolatban, de úgy érzem, itt az ideje, hogy nyíltan és hosszasan beszéljünk róluk, mert sajnos sokan csinálják és úgy látom, rengetegen nem tudják, hogy a fogyókúrák teljesen értelmetlen és eredménytelen módjai céljaink elérésének. Igen, az igaz, hogy bizonyos esetekben gyorsan le lehet fogyni tőlük, de belegondoltál már abba, hogy pontosan mitől is lesz kevesebb a testsúlyod? Tulajdonképpen mit is fogysz le egy-egy fogyókúra alatt? Gondolom ilyen mélyen nem néztél utána… Ha megtetted volna, soha egy pillanatig nem jutna eszedbe fogyókúrázni.

Mielőtt elárulnám, miért vagyok ennyire fogyókúra-ellenes, szeretném felhívni a figyelmedet egy érdekes jelenségre. Véleményem szerint – bocsánat, ha ezzel valakit meg fogok sérteni – csak a lusta emberek fogyókúráznak rendszeresen. Csak azok, akik minimális energiabefektetéssel szeretnének olyan eredményeket elérni, amit másoknak csak hosszú évek kitartó munkájával sikerül. Mert ugyebár mit is ígérnek nekünk ezek a divatos, mindenhol reklámozott fogyókúrák? Azt, hogy te csak csináld és pár hét alatt annyi kilót leadhatsz, amitől úgy fogsz kinézni, mint a képen mutogatott tökéletes alakú, izmos, feszes nő vagy férfi. Continue reading “Felejtsd el a fogyókúrákat! (1. rész)” »

Együnk csicsókát!

2013. január 3. | Életmód, Táplálkozás | Szólj hozzá!

Anyukám már december 31-e óta azon kattog, hogy mit lehetne kezdeni a megmaradt húsokkal, milyen köretet lehetne még gyártani melléjük, hogy ne legyenek annyira unalmasak… Addig-addig töprengett, mígnem rájött, mi jobb annál, mint egy tál csicsóka! Úgyis olyan jól hangzik (csicsóka… mennyire jó a csengése, nem?), meg amúgy sem szoktak sűrűn csicsókát enni, ezért belevágott, mert miért is ne. (Gyengébbek kedvéért, akik a cím elolvasása óta azon gondolkodnak, mi az isten az a csicsóka, mellékelek egy képet erről a fantasztikumról.)

Csicsóka

Jóanyám volt olyan kedves és el is küldte nekem emailben az elkészítési módját egy nagyon egyszerű “csicsókás” ételnek, ami köretként került az asztalukra tegnap, de önmagában sem rossz harapnivaló és nem mellesleg nagyon egészséges is! Nézzük! :)

Én & anya

Continue reading “Együnk csicsókát!” »

REVOLUTION
Kapin Bogi - R-EVOLUTION edzés

Funkcionális köredzés minden korosztálynak. Nőknek és férfiaknak is!

Helyszín: Városmajor Park, Széll Kálmán tértől két percre

Időpont: Minden szombaton 11:00-12:00

további részletek itt »
MAGAMRÓL
Kapin Bogi

Kapin Bogi vagyok, leendő edződ! Hiszek benne, hogy bármilyen álom megvalósítható, csak megfelelő hozzáállás és jó szokások kellenek hozzá!

» tudj meg többet

facebook

hirdetés

támogatóim