Kapin Bogi

fitness és személyi edző, életmódtanácsadó

Szűrés a következőre

Táplálkozás

A legjobb fitt túrógombóc!

2015. május 3. | Táplálkozás | Szólj hozzá!

Ma is alkottam… :) Nagyon szeretem a túrógombócot, de nagyon ritkán szoktam enni, hiszen a hagyományos úton készült túrógombóc nem a világ legegészségesebb dolga. Most viszont gondoltam egyet és kipróbáltam, hogy milyen lesz a túrógombóc, ha az én kis jól bevált egészséges alapanyagaimból készítem el. Zabot, túrót, tojást és egy kevés agavé szirupot használtam a gombóchoz, szeletelt mandulába forgattam bele, majd végül natúr joghurttal öntöttem nyakon. Nem azért mondom, hogy magamat fényezzem, de állati jó lett. :D

Kapin Bogi

Hozzávalók (a mennyiségeket nyugodtan variáljátok, én is csak “szemre” adogattam hozzá az összetevőket):

  • 250 – 300 gr aprószemű zabpehely
  • 500 gr túró
  • 3 tojás
  • icipici só
  • édesítő (én agavé szirupot használtam, mert most az volt itthon, de legközelebb mézzel fogom készíteni)
  • szeletelt mandula
  • natúr joghurt

Kapin Bogi

Az elkészítés roppant egyszerű, összekevered a zabot, túrót és a tojást egy kevéske sóval és annyi édesítővel, amennyivel te szeretnéd (én kb. 2 evőkanálnyi agavét tettem bele). A kezeddel gombócokat gyúrsz ebből a masszából és forrásban lévő vízbe dobod őket. Amint a gombócok megfőttek, fel fognak jönni a víz felszínére, ekkor kiveszed őket és meghempergeted őket egy serpenyőben, amiben előzetesen pirítasz egy kis szeletelt mandulát és zabpelyhet. Készen is van a fitt  és egészséges túrógombóc! Az élvezetek fokozása érdekében készíts egy joghurtos öntetet és tálalás előtt locsold meg a gombóckákat vele, mert ettől még szebb és finomabb lesz! :) A joghurtos öntetet sem bonyolítottam túl: 1 doboz natúr (cukormentes, mindenmentes) joghurtbe belekevertem egy nagyon kevés agavé szirupot. Ennyi meg egy bambi. :)

Kapin Bogi

Érdemes kipróbálni, mert tényleg nagyon könnyű elkészíteni és rendkívül finom! Nem beszélve arról, hogy rengeteg fehérjét és lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaz! Remélem felkeltettem az érdeklődéseteket, jó főzőcskézést! :)

Banános-csokis sütibabák – ahogy a fittek szeretik! :)

2015. január 25. | Életmód, Táplálkozás | Szólj hozzá!

Tegnap délután elkészítettem életem első egészséges, de – minden túlzás nélkül – isteni finom muffinjait! Annyira szépek voltak és illatosak, hogy gyorsan el is neveztem őket banános-csokis sütibabáknak. :D Elég nagy adagot készítettem, így nagyjából 6 ember jól lakott belőle és pár darab még ma reggelre is maradt, de aztán a reggelit már nem élték túl szegénykék. :) Mivel kértétek a receptet, leírom nektek, de ismétlem, ez így elég nagy adag, tehát ha csak pár darabot szeretnétek csinálni, akkor felezzétek a hozzávalókat. :)

Kapin Bogi

Continue reading “Banános-csokis sütibabák – ahogy a fittek szeretik! :)” »

Enni vagy nem enni: az itt a kérdés.

2014. október 19. | Életmód, Hitek / tévhitek, Táplálkozás | Szólj hozzá!

Az egészséges táplálkozással kapcsolatban még mindig botrányosan sok tévhit kering – annak ellenére, hogy manapság már tényleg a vízcsapból is ez a téma folyik. Most például pont azért kezdtem el írni nektek erről, mert tegnap a Facebook oldalamon megosztottam egy fényképet, amin éppen répát sütöttem vacsira (nyamm) és azt is elárultam, hogy a sült répán kívül “csak” egy adag barna rizs fehérje lesz az esti eledelem. Erre az egyik kommentelő azt a tanácsot adta, hogy egyek többet vagy el fogok fogyni. Nos, ezzel kapcsolatban szeretném röviden (na erre kíváncsi leszek, hogy mennyire leszek rövid) elmesélni az én kis élettörténetemnek ide vonatkozó részét.

Kapin Bogi

Régebben (évekkel ezelőtt) meglehetősen kevés információm arról, hogy mit, hogyan, mikor és hányszor kellene ennem ahhoz, hogy egészséges legyek és persze csinos, formás (nem tagadom, hogy ez is mindig szempont volt, ahogy gondolom sok más embernek is). Sportolni mindig is sportoltam, azzal nem volt baj, bár már azt is tudom, hogy azt sem a leghatékonyabb formában tettem. Szerintem a létező összes hibát elkövettem a táplálkozásomban, amit csak el lehet: próbáltam különböző fogyókúrákat, nem ettem semmit vacsorára vagy csak gyümölcsöt, de volt olyan időszak is, amikor mindenre magasról tojtam és ész nélkül zabáltam bármit, amit megkívántam. Semmi következetesség és rendszeresség nem volt abban, ahogyan én étkeztem és persze a megfelelő tudás hiányában arra sem figyeltem oda, hogy milyen arányban fogyasztok fehérjét, zsírt és szinhidrátot. Ennek a fejetlenségnek persze meg is volt az eredménye, hiszen hiába mozogtam (aerobikoztam, úsztam, kézilabdáztam, stb), mégsem értem el látványos fejlődést. Szerencsére kövér sosem voltam (pedig lehettem volna, mert amikor éppen nem fogyóztam, annyit zabáltam, mint egy disznó), de azért voltak olyan időszakok, amikor kifejezetten puhos és formátlan voltam. És mivel így nem tetszettem magamnak, 20 éves korom körül elkezdtem utánaolvasni a dolgoknak, elkezdtem autodidakta tanulgatni, hogy mi fán terem az egészséges, tiszta sporttáplálkozás és hogyan lehetne az edzésmódszereimen javítani. Majd ebből a nekifutásból kicsit később elkezdtem edzőiskolába járni, ahol sikeresen aerobik instruktornak képeztem magam (pontosabban ahol engem kiképeztek :) ), így mai fejemmel látom a múltban elkövetett bakijaimat és már azt is tudom – tapasztalatból is, hogy hogyan kell ezt az egész fitnesz-dolgot JÓL csinálni.

Kapin Bogi

És akkor most visszatérve arra, hogy el fogok-e fogyni vagy sem, ha “csak” egy fehérjeshake-et fogyasztok vacsira, a válaszom: nem. Köszönöm az aggódást, de jelentem, sosem voltam egészségesebb és fittebb, mint most. Régen – még a habzsi-dőzsi, “kis gömböc” korszakomban – 44-45 kg körül mozgott a súlyom (ehhez érdemes azt is tudni, hogy a magasságom 160 cm). Mások szerint csinos voltam, de én úgy gondolom, hogy akkoriban formátlan voltam és – annak ellenére, hogy milyen alacsony volt a testsúlyom – még puhos is.  Mióta megváltoztattam az étrendemet, a szokásaimat és az edzésmódszereimet, sokkal elégedettebb vagyok magammal, jobban tetszem magamnak (és környezetemnek is, legalábbis ezt állítják :) ) és izmosabb is vagyok. Nemhogy fogytam volna ettől az életmódtól, még magamra is szedtem pár kilót: most 50-52 kg között mozgok (nem méregetem magam túl sűrűn, ezért pontosan nem tudom, de a lényeg, hogy minimum 5 kiló a különbség korábbi énem és a mostani között). De ettől még nem lettem nagyobb darab, csupán átalakult a testem, több izom van rajtam és kicsit kevesebb zsír. Aminek én nagyon örülök. :)

Kapin Bogi

Aggodalomra tehát semmi ok, jól vagyok és ezt annak köszönhetem, hogy napi 5x étkezem, edzek, megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasztok (barna rizs fehérjét – írj emailt, ha érdekel vagy rendelni szeretnél, vannak kapcsolataim :) ) és odafigyelek arra, hogy a lefekvés előtti utolsó étkezésem már könnyű legyen, hiszen ilyenkor már le van lassulva az emésztés és nem akarom megterhelni a gyomromat éjszakára.

Remélem hasznos volt a mai cikkem! Jók legyetek és jól egyetek! :)

Tippek későn edzőknek! :)

2014. február 23. | Edzés, Táplálkozás | Szólj hozzá!

Sokunk számára jelent problémát az, hogy munka, iskola vagy gyerekek mellett csak a késői órákban jut időnk magunkra és a sportolásra. Nekem ez egy állandósult állapot lett, mióta teljes munkaidőben dolgozom plusz edzősködöm is, hiszen reggel korán kezdem a munkát és általában viszonylag későn érek haza (jó esetben 6-7 körül), így az én saját edzésem marad estére (mert az edzés, amit én tartok nem rólam szól, nem magamra figyelek, ezért nincs olyan edzésértéke számomra, mint amire szükségem van). Tudom, vannak olyanok, akik képesek reggel korán felkelni és még munka előtt sportolni. Jó nekik, irigylem is őket, én erre viszont alkalmatlan vagyok, örülök, ha reggel indulás előtt 10 perccel sikerül kikelnem az ágyból és valami értelmes ruhát magamra dobnom és már indul is a nap. :) Ez önmagában nem is baj, jobb később mozogni, mint soha, de mint tudjuk, edzés után különösen fontos az étkezés, lehetőleg fél órán belül fehérjedús táplálékot kell magunkhoz venni ahhoz, hogy izmaink megfelelő módon tudjanak regenerálódni.

Kapin Bogi

Este viszont már nem ajánlott egy nagy, kiadós vacsorát elfogyasztani, mert ilyenkor emésztésünk már lassabb és ezzel csak megterheljük gyomrunkat éjszakára. Tehát meg vagyunk lőve, mert este kell edzenünk, edzés után ennünk kell, de már nagyon nem mindegy, hogy mit és mennyit, mert már este van és nemsokára fekszünk le aludni, hogy másnap újra beugorhassunk a kis mókuskerekünkbe. Én esti edzéseim után az egyszerűség és a gyorsaság jegyében általában már csak egy fehérje shake-et iszom vagy esetleg eszem egy kis túrókrémet (zsírszegény túrót összekeverek egy natúr joghurttal és teszek bele valamilyen gyümölcsöt, általában málnát, meggyet vagy epret).

Kapin Bogi

Ha van energiád, süthetsz magadnak 1-2 szelet sovány húst (csirke- vagy pulykamellet, halat), köretnek viszont már csak valami könnyű salátát fogyassz. A sportolás utáni étkezést sose sajnáld magadtól, hiszen ha izmaidat ilyenkor nem eteted meg, nem fognak fejlődni és te sosem fogsz ötről a hatra jutni az alakodat illetően. Ennek szellemében kívánok mozgással és helyes étkezésekkel teli kellemes hétvégét Nektek! :)

 

Fitt keksz, egyszerűen!

2014. február 11. | Táplálkozás | Szólj hozzá!

Közkívánatra megosztom veletek a ma este kipróbált banános-zabpelyhes keksz receptjét, amit ajánlok reggelinek és esetleg tízóraira, illetve desszertnek is kiváló és egészséges megoldás, nekem ma az volt és nagyon bejött. :) Villával (vagy bármivel, ami a kezed ügyébe kerül) összezúzol egy érettebb banánt, hozzáadsz tetszőleges mennyiségű zabpelyhet (én úgy érzésre csináltam, mennyiségeket ezért nem tudok megadni), ízesíted zsírszegény kakaóporral és kis mézzel, adsz hozzá némi mogyorókrémet (nekem DM-ben vásárolt bio mogyorókrémem van itthon), villával vagy kézzel összedolgozod és kész is! Sütőpapírral bélelt tepsibe ebből a masszából a kezed segítségével kis kupacokat alakítasz ki, aminek a tetejére én még 1-1 szem mandulát is tettem, ami megpörkölődött és isteni finom lett! Kb. 15-20-ig sütöttem 180-200 fokon. Próbáljátok ki és majd számoljatok be róla, hogy milyen lett! :)

Kapin Bogi

Burján Szafi: “Egy dolog ismeretlen számomra: az a szó, hogy lehetetlen!”

2014. január 19. | Életmód, Érdekes történetek, Interjúk, Motiváció, Táplálkozás | Szólj hozzá!

Kapin BogiSzafit és munkásságát a Facebook-on keresztül ismertem meg, méghozzá nem is olyan régen. Tevékenységéről röviden annyit lehet elmondani, hogy Szafi finom és diétás recepteket oszt meg követőivel, tanácsokat ad az egészséges életmóddal kapcsolatos témákban és motiválni próbálja az embereket egy kiegyensúlyozottabb, tudatosabb életre. Azonnal nagyon megtetszett nekem a kisugárzása és a gondolkodása, hiszen sokunkhoz hasonlóan ő is arra törekszik, hogy egészséges és fitt legyen, tartsa a súlyát, formáját és mindezt ne koplalással, önsanyargatással és természetellenes módszerekkel érje el. Éppen ellenkezőleg! Nagyon megörültem, amikor az én gondolataimat véltem felfedezni írásaiban és talán éppen ezért határoztam el azon nyomban, hogy beszélgetnem kell vele és meg kell osztanom veletek Szafi példáját! Szafi is azt állítja, hogy semmi egyébre nincs szükség a szép külső eléréséhez, mint a változatos és okosan megtervezett étrend, a rendszeres testmozgás és persze a megfelelő mennyiségű pihenés és lelki egyensúly. Ez így leírva egyszerű képletnek tűnik, a való életben azonban sokszor nehézségekbe ütközünk a felsoroltak  kivitelezésével. Az ilyen problémákra vagyunk azonban mi és sok más hasonszőrű az interneten, akik szeretnének segíteni és megmutatni, megtanítani, hogy hogyan kell ezt csinálni. Na nem mintha mi mindent tudnánk, erről szó sincs! Mindenki tud valamit, mindenki jó valamiben, mi csak azt mondjuk el és mutatjuk meg, amihez mi értünk.

Kapin Bogi

Szafi például nagyon ért a sütéshez-főzéshez, ezért ebben a témában érdemes őt követni, tőle ellesni a trükköket és praktikákat. Én is ezt teszem, legalábbis nagyon próbálkozom, néha kisebb, néha nagyobb sikerrel. :) Ajánlom nektek, hogy figyeljétek Szafi Facebook oldalát, mert rengeteg egyszerű és ötletes receptet találhattok ott, ami segít az étkezéseteket változatosabbá és egészségesebbé varázsolni! :) No de most akkor jöjjön, ami eddig még nem volt: a Szafival készült interjú. Jó olvasgatást, kommentben várom a benyomásaitokat! :)

Continue reading “Burján Szafi: “Egy dolog ismeretlen számomra: az a szó, hogy lehetetlen!”” »

Borsóleves a’la Bogi

2013. március 15. | Táplálkozás | Szólj hozzá!

Ma délután Ádám és én elkezdtünk főzőcskézni és kitaláltuk, hogy ő csinálja a főételt (csirkemellet rizzsel, mi mást), én pedig a levest. Mivel nem készültünk erre a főzésre és nem is vásároltunk be hozzá, ezért csak körbenéztem a konyhában és felmértem, mi van itthon, miből lehet egyáltalán dolgozni. Találtam többek között répát, hagymát és borsót is, így elhatároztam, kotyvasztok egy borsólevest. Még sosem csináltam borsólevest, ezért megnéztem a neten 1-2 receptet, de egyik sem tetszett igazán (vagy nem volt hozzá valami itthon, vagy be kellett volna liszttel sűríteni, amit nem akartam), ezért végül átkapcsoltam Lengyel-Béla-unokája üzemmódba. (Gyengébbek kedvéért: Lengyel Béla a nagypapám, aki mindenhez, ismétlem és hangsúlyozom, MINDENHEZ ért, és ezzel így van minden egyenesági leszármazottja, kiváltképpen én és az anyukám. Ezzel mindenki egyetért, kivéve apukám és Ádám, a barátom. De ők hülyék, sajnos biológiailag nincs közük Lengyel Bélához.)

Lényeg a lényeg, elkezdtem saját kútfőből kitalálni, hogyan lehetne borsólevest főzni. Ádi ettől teljesen ki volt borulva, hogy miért nem egy jól bevált receptet követek, miért kell azt gondolnom magamról, hogy meg tudok csinálni valamit, amiről fogalmam sincs, hogyan kell megcsinálni. Erre persze én bekattantam, mondom CHALLENGE ACCEPTED, és csakazértis megcsináltam azt a fránya levest, nehogymá’ ne. :)

Remélem mondanom sem kell, hogy mennyire jó és ízletes lett (természetesen, hiszen minden jó szokott lenni, ami a’la Bogi) és már megint igazam lett és Ádám elmehet a sunyiba. :) Nézzétek meg ti is! :)

Borsóleves a'la Bogi

Ha ti is szeretnétek elkészíteni, a következő a teendőtök: 1 fej hagymát kockára vágtok, kevés olajon megdinsztelitek, utána hozzáadjátok a karikára vágott sárgarépát (2 szálat), végül fél kiló borsót és felöntitek vízzel. Kevéske borssal, (bio) ételízesítővel és petrezselyemmel ízesítitek, felforraljátok és addig főzitek, amíg meg nem puhul benne a répa és a borsó (kb. 20 perc). Tök egyszerű az elkészítése(legalábbis így, ahogy én csináltam), viszonylag gyorsan készen is van és egészséges! Ajánlom! :)

borsóleves

Bogi és a csodabogyesz :)

2013. február 25. | Táplálkozás | Szólj hozzá!

Pár héttel ezelőtt Belgrádban jártam, ahol az egyik este volt szerencsém megkóstolni egy nagyon finom és különleges gyümölcssalátát. Volt abban minden, mi szem-szájnak ingere, a narancstól kezdve a banánig, kivi, alma, sárgadinnye ás mandarin. Tényleg nagyon finom volt és valamilyen piros bogyós gyümölcs még különlegesebbé tette ezt az ízkavalkádot. Nagyon ízlett nekem az a piros apró gyümölcs, de ciki, nem ciki, egyszerűen nem tudtam beazonosítani és ez nagyon idegesített. Mi az, hogy ízlik valami és azt sem tudom, mi az? Következésképpen el sem tudom majd mesélni a többieknek, mi az új szerelmem és ami még rosszabb, ha nem tudom mit keresek, hogyan fogom megtalálni? Mert tényleg annyira ízlett, annyira új volt számomra és annyira szerettem volna még enni belőle, nem bírtam beletörődni, hogy ennyi volt a piros csöppséggel a kapcsolatom. Mikor hazajöttem, elkezdtem kutatni, megpróbáltam az internet segítségével rájönni, milyen gyümölcsöt is ehettem Belgrádban, de valahogy sehogy sem találtam, így egy idő után lemondtam róla és szinte el is felejtettem. Szép volt, jó volt, egyszer volt, ennyi volt – gondoltam én. Na de! Természetesen nem olyan fából faragtak, hogy ez csak így ennyiben maradjon: pár nappal ezelőtt teljesen véletlenül egy ehhez hasonló blogon olvastam egy cikket a gránátalma jótékony hatásairól, és az illusztráción az én drága piros gyümimet véltem felfedezni! Így kiderült a rejtély, miszerint a gyümölcs, amit én parasztjány lévén még soha életemben nem kóstoltam, nem más, mint az istenek eledeleként is emlegetett gránátalma!

gránátalma

De gyerekek, nem mondanám, ha nem így lenne: a gránátalma a legeslegfinomabb gyümölcs, amit valaha ettem! Pici, édes, de kicsit savanyú is, egyszerűen isten! Na nekem sem kellett több, egyből farkam alá rúgtam és elmentem a zöldségeshez, vettem otthonra egy gránátalmát, megpucoltam (ami nem olyan egyszerű ám, mint amilyennek hangzik) és naranccsal, banánnal és almával összekeverve próbáltam imitálni a belgrádban kóstolt gyümölcssalit. Mivel a gránátalmának meglehetősen borsos ára volt ott, ahol én vettem (majdnem 600 Ft egy darab, horror), a barátom természetesen (aki szegény amúgy is egy icipicit sóher) hisztigörcsöt kapott, hogy minek nekem ilyen drága gyümölcsöt venni, miért nem jó nekem a sima alma vagy miért nem vagyok fényevő. Persze aláírom, igaza van, tényleg pofátlanul drága a gránátalma, de szerintem akkor is megéri az árát és kész. Nem beszélve arról, hogy egy darabban rengeteg bogyó volt, szóval ha kiszámoljuk, hogy egy szem bogyó mennyibe kerülne, úgy már nem is tűnik annyira soknak. :) (Női logika, ne akarjátok megérteni…) :) De mikor otthon elkészítettem a gyümölcssalátát és megkóstoltuk, mindketten megállapítottuk  (Ádi is), hogy ez a csodagyümölcs minden fillért megér, annyira jó!

gyümölcssaláta gránátalma

Azóta utána is olvastam és megtudtam, hogy nemcsak az élvezeti értéke igen magas, de még baromira egészséges is a gránátalma! Tele van vitaminokkal és antioxidánsokkal, segít a rákmegelőzésben és gyógyításában is, baktérium-, vírus- és parazitaellenes hatóanyagokat tartalmaz és még a szív- és érrendszeri problémák kialakulása ellen is hatékony! Szerintem ilyenekre érdemes pénzt költenünk, nem pedig később gyógyszerekre… Engem meggyőzött, mostantól vadászni fogom mindenhol a gránátalmát! :)

gyümisali

Koktélrákos-szójás tészta,Bogi-blog-olvasó ínyenceknek! ;)

2013. február 10. | Táplálkozás | Szólj hozzá!

Tegnap úgy döntöttem, megajándékozom magam egy finom saját-készítésű ebéddel, ugyanis egész héten dolgoztam, lelkiismeretesen edzettem és mert egyedül voltam itthon, így szerencsére nem volt, aki elkezdjen finnyogni, hogy “fúj rák és szójaszósz”. (Ádi, a barátom egész biztosan így reagált volna, ugyanis semmit nem szeret, ami nem rántott hús sült krumplival.) Nekiláttam, kotyvasztottam, érzésre nyomtam mindent, és ez sült ki belőle! :)

Rákos tészta

Kicsit amolyan a’la Bogisra sikeredett, de komolyan mondom (nem csak azért, hogy magamat fényezzem, na jó, kicsit azért is), isteni jó lett! És mivel Andi barátnőm a Facebook csoportban kérte, leírom a receptjét, próbáljátok ki ti is! :) Continue reading “Koktélrákos-szójás tészta,Bogi-blog-olvasó ínyenceknek! ;)” »

Ha van egy kis sütnivalód. ;)

2013. január 25. | Életmód, Táplálkozás | Szólj hozzá!

Tudtátok, hogy a sütőtök mennyi mindenre jó? Jótékony hatással van az emésztésre, szebbé varázsolja a bőrödet és mint számomra kiderült, még a megfázásos, gyulladásos betegségek ellen is hatékony! Nekem való! Nekünk való! :) Mi itthon már évek óta szoktuk enni, mikor szezonja van, az egész család szereti (még apukám is, aki általában messziről kerül mindent, ami egészséges lehet, és aki szerint vizet csak a lovak isznak). Szóval elhihetitek, tényleg jó és finom, sütve legalábbis mindenképpen, én garantálom. :)

Laza kis sütőtöközgetés karácsony táján, idióta sapkában, idióta fejet vágva.

Laza kis sütőtöközgetés karácsony táján, idióta sapkában, idióta fejet vágva.

Mi általában cikkekre vágjuk és sütőben megsütjük. Néha csorgatunk rá mézet is, de csak ünnepnapokon. :) Ennyi az egész. Nagyon egyszerű elkészíteni, semmi más nem kell hozzá, csak egy sütő (érdemes alá sütőpapírt tenni, csak hogy könnyebb legyen utána takarítani). A sütőtökből lehet továbbá krémlevest is csinálni, én azt is nagyon szeretem, főleg pirított tökmaggal a tetején, nyami. :)

A sütőtökben többek között rengeteg C-vitamin, karotin, kalcium, cink, mangán, vas, B1, B2 és B6 vitamin van, és méghozzá egy igen alacsony kalóriatartalmú étel (100 g / 77 kcal), így ha valaki nem tudná, mit nassoljon nap közben, ez egy tuti-tipp! :) Jó étvágyat hozzá!

REVOLUTION
Kapin Bogi - R-EVOLUTION edzés

Funkcionális köredzés minden korosztálynak. Nőknek és férfiaknak is!

Helyszín: Városmajor Park, Széll Kálmán tértől két percre

Időpont: Minden szombaton 11:00-12:00

további részletek itt »
MAGAMRÓL
Kapin Bogi

Kapin Bogi vagyok, leendő edződ! Hiszek benne, hogy bármilyen álom megvalósítható, csak megfelelő hozzáállás és jó szokások kellenek hozzá!

» tudj meg többet

facebook

hirdetés

támogatóim