Kapin Bogi

fitness és személyi edző, életmódtanácsadó

Siker? Igen!

2014. október 14. | Hitek / tévhitek, Motiváció | hozzászólás

Ne gondoljátok, hogy a sikeres, folyton pörgő, “minden lében kanál” emberek így születtek. Ne higgyétek, hogy nekik az egész életük ilyen volt. Senki nem születik sikeresnek. Születhetsz jómódúnak, akinek a feneke alá készen betesznek mindent a szülők (lakást, autót és így tovább), de ettől még nem vagy sikeres, csak valaki, aki helyzeti előnyből indul és kényelmes az élete. A siker rengeteg munka, odafigyelés, koncentráció, tervezés, kivitelezés és még több munka eredménye. Én abban sem hiszek, hogy valaki szerencsés. Az irigy emberek szokták másokra ráragasztani a “szerencsés” jelzőt, mert úgy könnyebb feldolgozniuk, hogy ők kevésbé sikeresek. Az életben az igazi nagy eredmények sosem szerencsén múlnak. Első ránézésre talán szerencsének tűnhet valami, de valójában az csak egy lehetőség, amit vagy megragadsz vagy nem. Lehetőségek mindenkinek életében vannak. A lehetőségek mindig adódnak, a kérdés csak az, hogy meglátod-e vagy sem. A sikeres ember nem csupán meglátja, de meg is ragadja a lehetőséget. A sikertelen ember pedig vagy észre sem veszi ezeket az alkalmakat vagy nem mer, nem akar belemenni és megnézni, hogy mi rejlik benne. A szerencsében ugyan nem, de abban viszont hiszek, hogy sokkal több jól látható, könnyen észrevehető lehetősége adódik azoknak, akik megdolgoznak a céljaikért. Akik odateszik magukat akkor és ott, ahol kell, azoknak egyre több és egyre izgalmasabb ajtók nyílnak meg.

Kapin Bogi

Persze mindahhoz, hogy legyen erőnk küzdeni álmainkért és megdolgozni azért, amit el szeretnénk érni, óriasi önfegyelemre és motiváltságra van szükség. A lelkesedést és a motivációt nem könnyű megteremteni magunkban, de fenntartani néha még nehezebb. Azt gondolom, hogy mindenki szembesült már életében legalább egyszer azzal a jelenséggel, amikor kicsit minden összekuszálódik, céltalanná válnak a napok és elfogy az az őserő, amit jobb napjainkon érzünk magunkban. Előfordul, hogy egyszer csak szem elől tévesztjük a célt. Már nem tudjuk, mit szeretnénk és miért. Csak megyünk, csináljuk a dolgainkat és elveszünk a szürke hétköznapok mókuskerekében. Megesik az ilyen. Mindenkivel. Még azokkal is, akiket csodálva nézünk, hogy milyen szépek, sikeresek, okosak, motiváltak, gazdagok és folytathatnám a sort.

Most megint rávilágítanék a sikeres és a sikertelen emberek közötti különbségre. Amikor a sikeres típusú ember egy ilyen hullámvölgybe kerül és elveszti a fonalat az életében, egyszer csak észreveszi ezt és elkezd gondolkodni. Átgondolja, hogy mi a probléma, mit nem csinál jól. Mi az, amit másképp csinálhatna vagy jobban, hatékonyabban. Újragondolja az életét, rendszerezi a gondolatait, a céljait. Amikor újra letisztul a kép, már látja a helyes irányt és újult erővel indul neki az útnak. Gondolom nem kell kifejtenem, hogy ezzel ellenben a sikertelen ember mit csinál… Ennek ellenkezőjét. Panaszkodik. Kesereg. Irigykedik másokra. Azt látja, hogy másnak milyen könnyű, bezzeg ő neki milyen nehéz, hiszen mások szerencsések… Ez egy nagy bullshit. Ha sikertelen vagy, akkor azért nem okolhatsz másokat. A hiba benned van és abban, hogy nem teszel meg mindent azért, hogy elérd, amit akarsz. Álomállást, álomalakot, egy jól működő kapcsolatot, megbízható barátokat… Pedig a sikered kulcsa csak és kizárólag a te kezedben van!

Kapin Bogi

Azért írtam ma nektek erről a témáról, mert ez a bizonyos “újratervezés” most aktuálissá vált az én életemben is. Észrevettem, hogy az utóbbi időben csak sodródtam az árral és nem voltam igazán hatékony. Tele vagyok célokkal, tervekkel, de nem priorizáltam őket, nem döntöttem el, hogy melyik irányba szeretnék menni és mire szeretnék igazán koncentrálni. Így elaprózódtam. Csináltam ezt is, azt is, de nem éreztem mögötte a koncepciót. Ezért most úgy döntöttem, hogy újragondolom a dolgaimat, kitűzöm a következő rövidtávú céljaimat és letisztázom magamban azt is, hogy hosszabb távon mit szeretnék elérni. Ezt azért (is) meg kell tennem, mert nagyon mérges vagyok magamra. Mostanában sok mindent elhanyagoltam, olyan dolgokat is, amiket szeretek és mindig is élvezettel csináltam (pl. a blogom írását). Ezt egyszerűen nem engedhetem meg magamnak! Senki nem engedheti meg magának, hogy a munkája miatt ne legyen már ideje vagy energiája azokra a dolgokra, amiket nagyon szeret. A hobbiainkra igenis kötelességünk időt szakítani, ezzel tartozunk magunknak. Persze a szervezés nem könnyű, én is tapasztaltam. Egy kis tudatos tervezéssel azonban úgy gondolom, hogy mindent meg tudunk csinálni, csak az elhatározás kell. Lehet, hogy szigorúnak hangzik, de én a hétvégén írni fogok magamnak egy “órarendet”, egy időbeosztást, amiben meg fogom határozni, hogy milyen tevékenységemre mennyi időt szánok és mikor. Az ötletet a barátomtól, Ádámtól loptam, akinek a napjának minden perce be van osztva (amit először görcsösségnek, rugalmatlanságnak gondoltam és megmondtam neki, hogy ő szerintem nem normális :D ), de amióta ő így él, mindenre van ideje, minden célját eléri és sosem olyan mérges magára, mint amilyen most én vagyok magamra.

 

Száz szónak is egy a vége, mindenkinek joga van eldönteni, hogy milyen életet szeretne. Onnantól kezdve pedig, hogy ez a döntés megszületett, már csak az a kérdés, hogy az illető hajlandó is tenné azért, amit el szeretne érni vagy csak álmodozik. Az, hogy sikeresek leszünk-e az életben vagy sikertelenek, már csak rajtunk múlik és azon, hogy készek vagyunk-e kőkeményen megdolgozni valamiért. Ez a mi döntésünk. Számomra egyértelmű a válasz. Te hogyan döntesz?

 

 

A JóNap gyümölcse! :)

2014. május 28. | Érdekes történetek, Motiváció | hozzászólás

Biztos emlékeztek rá (vagy ha nem, olvassatok egy picit vissza a blogomon), hogy április 27-én a JóNap-on sok ezer forintot sikerült összegyűjtenünk jótékony célokra, amiből ezúttal egy nagyon édes és mint kiderült sportos (!) 7 éves kisfiúnak, Dominiknak szereztünk leírhatatlanul nagy örömet!

Kapin Bogi

Dominik régóta vágyott egy Xbox-ra és most a mi összefogásunkkal és a Csodalámpa Alapítvány közbenjárásával teljesült a kívánsága! Az ajándékot személyesen én adtam át és azt a boldogságot nem is tudom elmesélni nektek, amit ennek a nagyon aranyos kisfiúnak az arcán láttam. Ekkor jöttem rá csak igazán, hogy miért is dolgoztunk annyit az áprilisi rendezvényen és hogy mennyire fontos az, hogy néha “jó” dolgokat is tegyünk.Azért nem mondom, hogy önzetlen dolgokat, mert ezek nem teljesen önzetlenek…

Kapin Bogi

Hiszen ha segítesz másoknak, ez neked is rengeteget ad! Feltölt pozitív energiákkal és előtérbe helyezi az emberi dolgokat az életben. Rohangálunk eleget a saját boldogulásunk érdekében (tanulunk, dolgozunk, ügyeskedünk, próbáljuk kikaparni a saját gesztenyénket)… Néha szakítsunk időt és energiát arra is, hogy megfogjuk mások kezét és átsegítsük őket életük egy nehezebb szakaszán. Én remélem, hogy Dominik rengeteg örömét leli majd az új Xbox-ában és biztos vagyok benne, hogy az ilyen boldog és vidám pillanatoknak gyógyító erejük van! Minden jót és mihamarabbi gyógyulást kívánok neked, drága Dominik!

Kapin Bogi

JóNap volt! :)

2014. május 2. | Edzés | hozzászólás

2014. április 27-én első alkalommal került megrendezésre a JóNap, ami egy jótékonysági sportrendezvény, méghozzá a legjobb magyar fitneszoktatók közreműködésével! Ezúttal a Csodalámpa Alapítványnak gyűjtöttünk, akik keményen dolgoznak azért, hogy beteg gyerekek kívánságait teljesíthessék. A 92 résztvevő adományaiból és egyéb felajánlásokból 193 000 forintot sikerült összegyűjtenünk, amire én nagyon büszke vagyok! Örülök, hogy ennyien eljöttetek és tőletek tudom, hogy nagyon jól éreztétek magatokat! Az oktatók (magamat is beleértve) szintén nagyon élvezték ezt a napot, így azt hiszem, hogy mindenki jól járt. :) Egyik kedvenc szólásomat megint elsütném: sok kicsi sokra megy. Ez megint bebizonyosodott. :)

Kapin Bogi JóNap

A JóNap-on rengeteg sportos programon lehetett részt venni, ezt röviden össze is foglalom nektek – képekkel megspékelve. Először is IronBox edzést tartott Tatarek Rezső, ami tökéletesen megalapozta a napot, majd Kangoo Jumps következett Csukovits Ancsa vezetésével.

Kapin Bogi JóNap

Kapin Bogi JóNap

Kapin Bogi JóNap

Kapin Bogi JóNap

Mindenki nagy örömére Péntek Enikő is eljött hozzánk Zónázni, ezt követően pedig Fort Alexandra csapott egy óriási Zumba partit a színpadon! Az utolsó órával a színpadon én zártam a sort, R-EVOLUTION köredzést tartottam, amit nagyon élveztem!

Kapin Bogi JóNap

Kapin Bogi JóNap

Kapin Bogi JóNap

Kapin Bogi JóNap

02_-122

Wejwár Dávid személyi edző a JóNap-on két 20 perces funkcionális köredzést is tartott, ahol az érdeklődők kipróbálhatták többek között a TRX trénert is.

Kapin Bogi JóNap

Végül, de nem utolsósorban a Poledance Paradise rúdtáncosait szeretném megemlíteni, akik mindenkit elkápráztattak (nem csak a fiúkat!) ügyességükkel és kecsességükkel.

Kapin Bogi JóNap

Kapin Bogi JóNap

Nagy köszönettel tartozom mindenkinek, akik támogatták ezt a rendezvényt, nagyon hálás vagyok érte! Külön köszönet a Nagy&Szabó Ékszer-nek (a felajánlott ékszerekért), a Freestyler-nek (a felajánlott sporttáskáért), a BME Sportközpontnak, Leskó Robinak (a fotókért), Petri Janinak (a hangosításért és a színpadért), Drobinoha Ádámnak (mindenért, különösen a plakátért), anyának és apának (az egész napos segítségért) és a Csodalámpa Alapítvány önkénteseinek! De legfőképpen az oktatókat szeretném kiemelni, hiszen nélkülük az egész nem jöhetett volna létre! Köszönöm szépen Péntek Enikő, Tatarek Rezső, Fort Alexandra, Csukovits Anna és Wejwár Dávid, nagyon nagyok voltatok! :)

Az összegyűlt pénzből gyerekeknek fogunk ajándékokat venni, erről természetesen be is fogok számolni nektek! :)

A JóNap-on készült képeket itt tudjátok megtekinteni!

 

JóNap lesz, gyertek! :)

2014. április 13. | Edzés | hozzászólás

Április 27-én a BME Sportközpontban 12-től 18 óráig jótékonysági sportrendezvény kerül megrendezésre, amin mindenkinek ott a helye! A JóNap-on a legjobb fitneszoktatók gondoskodnak a színvonalas edzésekről és ezen felül rengeteg egyéb sportos program is várja majd az érdeklődőket! Lesz Pole Dance, TRX Wejwár Dávid személyi edző vezetésével és hip-hop táncbemutató, de a tombolasorsolás sem marad el! A bevételből 100%-ban a Csodalámpa Alapítvány tevékenységét támogatjuk, akik beteg gyerekek kívánságait teljesítik. Eddzünk együtt a jó célért!

JóNap Kapin Bogi

Kattints ide a Facebook esemény és további információk megtekintéséhez! Continue reading “JóNap lesz, gyertek! :)” »

A fitnesz modellek kulisszatitkai! ;)

2014. március 25. | Interjúk, Motiváció | hozzászólás

A mai cikkemet egy 25 éves magyar fitnesz modellről és edzőről, Oravecz Istvánról írom, aki Budapesten él és jelenleg személyi edzőként dolgozik, de csoportos órákat is tart különböző fitnesztermekben. Céltudatosságát és elhivatottságát a fitnesz iránt több versenyen is sikeresen bizonyította, ahol kiváló eredményeket ért el, többek között a 2012 októberi Fitparádén és a novemberi WBPF Magyar Bajnokságon ért el első helyezést.

Kapin Bogi

Continue reading “A fitnesz modellek kulisszatitkai! ;)” »

Tippek későn edzőknek! :)

2014. február 23. | Edzés, Táplálkozás | hozzászólás

Sokunk számára jelent problémát az, hogy munka, iskola vagy gyerekek mellett csak a késői órákban jut időnk magunkra és a sportolásra. Nekem ez egy állandósult állapot lett, mióta teljes munkaidőben dolgozom plusz edzősködöm is, hiszen reggel korán kezdem a munkát és általában viszonylag későn érek haza (jó esetben 6-7 körül), így az én saját edzésem marad estére (mert az edzés, amit én tartok nem rólam szól, nem magamra figyelek, ezért nincs olyan edzésértéke számomra, mint amire szükségem van). Tudom, vannak olyanok, akik képesek reggel korán felkelni és még munka előtt sportolni. Jó nekik, irigylem is őket, én erre viszont alkalmatlan vagyok, örülök, ha reggel indulás előtt 10 perccel sikerül kikelnem az ágyból és valami értelmes ruhát magamra dobnom és már indul is a nap. :) Ez önmagában nem is baj, jobb később mozogni, mint soha, de mint tudjuk, edzés után különösen fontos az étkezés, lehetőleg fél órán belül fehérjedús táplálékot kell magunkhoz venni ahhoz, hogy izmaink megfelelő módon tudjanak regenerálódni.

Kapin Bogi

Este viszont már nem ajánlott egy nagy, kiadós vacsorát elfogyasztani, mert ilyenkor emésztésünk már lassabb és ezzel csak megterheljük gyomrunkat éjszakára. Tehát meg vagyunk lőve, mert este kell edzenünk, edzés után ennünk kell, de már nagyon nem mindegy, hogy mit és mennyit, mert már este van és nemsokára fekszünk le aludni, hogy másnap újra beugorhassunk a kis mókuskerekünkbe. Én esti edzéseim után az egyszerűség és a gyorsaság jegyében általában már csak egy fehérje shake-et iszom vagy esetleg eszem egy kis túrókrémet (zsírszegény túrót összekeverek egy natúr joghurttal és teszek bele valamilyen gyümölcsöt, általában málnát, meggyet vagy epret).

Kapin Bogi

Ha van energiád, süthetsz magadnak 1-2 szelet sovány húst (csirke- vagy pulykamellet, halat), köretnek viszont már csak valami könnyű salátát fogyassz. A sportolás utáni étkezést sose sajnáld magadtól, hiszen ha izmaidat ilyenkor nem eteted meg, nem fognak fejlődni és te sosem fogsz ötről a hatra jutni az alakodat illetően. Ennek szellemében kívánok mozgással és helyes étkezésekkel teli kellemes hétvégét Nektek! :)

 

Fitt keksz, egyszerűen!

2014. február 11. | Táplálkozás | hozzászólás

Közkívánatra megosztom veletek a ma este kipróbált banános-zabpelyhes keksz receptjét, amit ajánlok reggelinek és esetleg tízóraira, illetve desszertnek is kiváló és egészséges megoldás, nekem ma az volt és nagyon bejött. :) Villával (vagy bármivel, ami a kezed ügyébe kerül) összezúzol egy érettebb banánt, hozzáadsz tetszőleges mennyiségű zabpelyhet (én úgy érzésre csináltam, mennyiségeket ezért nem tudok megadni), ízesíted zsírszegény kakaóporral és kis mézzel, adsz hozzá némi mogyorókrémet (nekem DM-ben vásárolt bio mogyorókrémem van itthon), villával vagy kézzel összedolgozod és kész is! Sütőpapírral bélelt tepsibe ebből a masszából a kezed segítségével kis kupacokat alakítasz ki, aminek a tetejére én még 1-1 szem mandulát is tettem, ami megpörkölődött és isteni finom lett! Kb. 15-20-ig sütöttem 180-200 fokon. Próbáljátok ki és majd számoljatok be róla, hogy milyen lett! :)

Kapin Bogi

Csodák igenis vannak! :)

2014. január 22. | Egyéb | hozzászólás

Szeretnék nektek beszámolni arról, hogy mi lett a decemberi közös jótékonysági akciónk gyümölcse. Röviden: öröm és boldogság. :) A Csodalámpa Alapítvány önkéntesével, Zsuzsival tegnap délután adtuk át a 8 éves Kevinnek ajándékát, egy Play Station Vita játékkonzolt a Tűzoltó Utca Gyermekklinikán, aminek a kisfiú nagyon-nagyon örült, régóta vágyott erre a játékra. Nem tudott róla, hogy meg fogja kapni, annyit tudott, hogy még tavaly decemberben felvette Zsuzsi a kívánságát és csak reménykedett benne, hogy egyszer teljesül a vágya. Mondanom sem kell, mekkora meglepetést és örömöt okozott neki az érkezésünk és az, amit magunkkal vittünk. ;)

Kapin Bogi

Continue reading “Csodák igenis vannak! :)” »

Burján Szafi: “Egy dolog ismeretlen számomra: az a szó, hogy lehetetlen!”

2014. január 19. | Életmód, Érdekes történetek, Interjúk, Motiváció, Táplálkozás | hozzászólás

Kapin BogiSzafit és munkásságát a Facebook-on keresztül ismertem meg, méghozzá nem is olyan régen. Tevékenységéről röviden annyit lehet elmondani, hogy Szafi finom és diétás recepteket oszt meg követőivel, tanácsokat ad az egészséges életmóddal kapcsolatos témákban és motiválni próbálja az embereket egy kiegyensúlyozottabb, tudatosabb életre. Azonnal nagyon megtetszett nekem a kisugárzása és a gondolkodása, hiszen sokunkhoz hasonlóan ő is arra törekszik, hogy egészséges és fitt legyen, tartsa a súlyát, formáját és mindezt ne koplalással, önsanyargatással és természetellenes módszerekkel érje el. Éppen ellenkezőleg! Nagyon megörültem, amikor az én gondolataimat véltem felfedezni írásaiban és talán éppen ezért határoztam el azon nyomban, hogy beszélgetnem kell vele és meg kell osztanom veletek Szafi példáját! Szafi is azt állítja, hogy semmi egyébre nincs szükség a szép külső eléréséhez, mint a változatos és okosan megtervezett étrend, a rendszeres testmozgás és persze a megfelelő mennyiségű pihenés és lelki egyensúly. Ez így leírva egyszerű képletnek tűnik, a való életben azonban sokszor nehézségekbe ütközünk a felsoroltak  kivitelezésével. Az ilyen problémákra vagyunk azonban mi és sok más hasonszőrű az interneten, akik szeretnének segíteni és megmutatni, megtanítani, hogy hogyan kell ezt csinálni. Na nem mintha mi mindent tudnánk, erről szó sincs! Mindenki tud valamit, mindenki jó valamiben, mi csak azt mondjuk el és mutatjuk meg, amihez mi értünk.

Kapin Bogi

Szafi például nagyon ért a sütéshez-főzéshez, ezért ebben a témában érdemes őt követni, tőle ellesni a trükköket és praktikákat. Én is ezt teszem, legalábbis nagyon próbálkozom, néha kisebb, néha nagyobb sikerrel. :) Ajánlom nektek, hogy figyeljétek Szafi Facebook oldalát, mert rengeteg egyszerű és ötletes receptet találhattok ott, ami segít az étkezéseteket változatosabbá és egészségesebbé varázsolni! :) No de most akkor jöjjön, ami eddig még nem volt: a Szafival készült interjú. Jó olvasgatást, kommentben várom a benyomásaitokat! :)

Continue reading “Burján Szafi: “Egy dolog ismeretlen számomra: az a szó, hogy lehetetlen!”” »

Rezsi, a rettegett!

2014. január 5. | Interjúk | hozzászólás

Kapin BogiA következő interjúalanyomat pár hónappal ezelőtt egy balatoni fitnesztáborban ismertem meg. Ott voltam először az óráján és akkor szerettem bele abba, amit ő csinál. Nagyon tetszett, hogy ötvözi a szokványos “fitnesztermi”, erősítő edzést a boxból jól ismert ütő és rúgó elemekkel, de valahogy még sincs olyan érzésem közben, mintha egy “sima” kick-box aerobik órán vennék részt. Ez valahogy más, rendszerezettebb, jobban átgondolt, hatékonyabb. Az óra neve Iron Box, de most nem erre hegyezném ki a hangsúlyt, inkább a mozgásforma kitalálójára.

Feltételezem, hogy senkit nem ér meglepetésként, hogy ma Tatarek Rezsőről, a 2013-as év legjobb férfi fitnesz oktatójáról fogok írni, akinek ezt a címet immáron ötödszörre sikerült elnyernie Magyarországon! Ha esetleg eddig még nem ismerted a nevét és munkásságát, az azért lehet, mert Rezsi nem egy “celeb” alkat. Nem ő folyik a vízcsapból is, mert úgy döntött, nem hajlandó megosztani Facebook-on 5 percenként, hogy mit evett, hol van, mit csinál és milyet pukizott, hanem csinálja a dolgát és kész. Iron Boxot és személyi edzéseket tart a Gold Centerben, ahol hosszú évek óta szeretik, elismerik és ahol az ő óráin mindig teljes teltház van.

Kapin Bogi

Continue reading “Rezsi, a rettegett!” »

REVOLUTION
Kapin Bogi - R-EVOLUTION edzés

Funkcionális köredzés minden korosztálynak. Nőknek és férfiaknak is!

Helyszín: Városmajor Park, Széll Kálmán tértől két percre

Időpont: Minden szombaton 11:00-12:00

további részletek itt »
MAGAMRÓL
Kapin Bogi

Kapin Bogi vagyok, leendő edződ! Hiszek benne, hogy bármilyen álom megvalósítható, csak megfelelő hozzáállás és jó szokások kellenek hozzá!

» tudj meg többet

facebook

hirdetés

támogatóim