Kapin Bogi

fitness és személyi edző, életmódtanácsadó

Szűrés a következőre

Életmód

Tippek szabadtéri edzéshez

2013. május 12. | Edzés, Életmód, Motiváció | Szólj hozzá!

Ma megint bebizonyítottam magamnak, hogy a levertségre, fáradtságra és a kedvtelenségre a létező legjobb orvosság a mozgás! Mivel reggel kicsit olyan nyomottan ébredtem, elhatároztam, hogy reggeli után elmegyek egy kicsit sétálni a parkba. Ez meg is történt, kimentem és elkezdtem róni a köröket a futópályán. A madárcsicsergés, a tavaszi virágok, a friss levegő és a tény, hogy körülöttem minden zöld volt, meg is tette hatását: egyből jobb kedvre derültem. :)

És ha már kint voltam és kicsit jobb kedvem lett, kitaláltam, hogy nem csak sétálni fogok, hanem egy kicsit futni is. Úgyhogy kb. 45 percen keresztül felváltva sétáltam és futottam, ami eléggé intenzív és fárasztó volt, de ahelyett, hogy elfáradtam volna, még több energiám lett, ezért folytattam az edzést.

Kapin Bogi

Csináltam először is 15 guggolást, ami az egyik kedvenc gyakorlatom, hiszen nagyon hatékonyan erősíti a farizmokat és a combizmokat, amiből egy lánynak ugyebár sosem elég. ;)

Kapin Bogi

Aztán csináltam a padon 10 darab fekvőtámaszt…

Kapin Bogi

Majd 1-2 percet lépcsőztem… (Ez kevésnek hangzik, de higgyétek el, halál!)

Kapin Bogi

Ezután a kihagyhatatlan kitörések következtek (15-15 mindkét lábra). Imádatos. :)

Kapin Bogi

Éééés a mindenki kedvence deszkapóz!!! :D Másfél percen keresztül tartottam, közben váltott lábemeléseket végeztem, illetve előre-hátra billegtem. Az alkartámaszban végzett gyakorlatokat egyébként azért szeretem, mert gyakorlatilag a test összes izmát erősítik, ami kevés gyakorlatról mondható el.

Kapin Bogi

A fent leírt sorozatot 4-szer megismételtem és levezetésképpen a trambulinon örömködtem egy kicsit. :D

Kapin Bogi

Egy ilyen jellegű erősítő, állóképesség-fejlesztő edzést egyébként mindenki meg tud csinálni otthon, a kertben, a közeli parkban, bármiféle eszköz nélkül. Nem kell fitneszterembe menni, ingyen van, könnyen kivitelezhető, csak kitartásra van szükség és sok-sok vízre. :) Nekem ez ma nagyon jól esett, teljesen feldobta a hangulatomat, és azt gondolom mondanom sem kell, mennyire jól esett ezek után az ebéd! :D Örök jelszó: edzésre fel! :)

 

Kevés pénzből egészségesen? Miért ne? :)

2013. február 12. | Életmód | Szólj hozzá!

Ma arról fogok írni nektek, hogyan lehet egészséges elemeket beépíteni az életmódunkba akkor, ha nincs erre a célra túl sok pénzünk. Tapasztalataim szerint sok esetben jelent problémát az, hogy noha az elhatározás már megvan, eldöntöttük, hogy szeretnénk tudatosabbak lenni, többet mozogni, egészségesebb ételeket enni, ennek az ötletnek a gyakorlatba való áthelyezéséhez nem kevés pénzre volna szükség, és emiatt a kezdeti lelkesedés lassan elkopik. Az egészséges életmód ugyanis sokba kerül! (Arra persze sose gondolunk, mennyire sokba kerül az, ha betegek vagyunk, és hosszú távon gyakorlatilag anyagilag is megéri egészségesnek lenni! De most nem ez a téma…)

egeszseg penz

Mert gondoljunk csak bele: ha el szeretnénk kezdeni sportolni és ezt edzőteremben szeretnénk megtenni, bérletet kell vennünk, ami nem egy olcsó mulatság. Ha le szeretnénk cserélni étrendünk megszokott elemeit egészségesebbekre, szintén azonnal meg fogjuk érezni pénztárcánkon a különbséget: mint tudjuk, egy kiló hagyományos fehér kenyér nem ugyanannyiba kerül, mint egy kiló teljes kiőrlésű tönkölybúzalisztből készült magvas kenyér… És még lehetne sorolni a példákat a végtelenségig. Nem is ragozom tovább, gondolom mindenki észreveszi a boltban, mikor vásárol, hogy az egészséges ételek egyszerűen pofátlanul drágák. A zöldségek, gyümölcsök, gyümölcslevek, bio ételek, halak sokszor horribilis összegekbe kerülnek, amit ma Magyarországon sajnos nagyon kevesen engedhetnek meg maguknak. Hogy ez miért van így, abba nem érdemes nagyon belemenni, mert mi, „kisemberek” ezen úgysem tudunk változtatni. Amit viszont meg tudunk tenni magunkért, a családunkért és az egészségünkért az az, hogy nagyon megválogatjuk, mit veszünk és eszünk meg.

Continue reading “Kevés pénzből egészségesen? Miért ne? :)” »

“Ha magabiztosságot, jókedvet sugallunk, ezt szépségként érzékeli a külvilág!”

2013. február 3. | Életmód, Hitek / tévhitek, Interjúk, Motiváció | Szólj hozzá!

FruzsiKövetkező interjúalanyom egy nagyon aranyos, 19 éves lány, Bertók Fruzsi, akit ezer éve ismerek (ugyanabba a pomázi iskolába jártunk és a szüleink is kollégák voltak), de a napokban eldöntöttem, hogy szeretném egy kicsit jobban megismerni. Ennek több oka is van, de őszintén szólva az elsődleges célja a Fruzsival folytatott beszélgetésemnek az volt, hogy bemutathassam őt nektek itt a blogomon, hiszen egy roppant energikus és motiváló személyről van szó. Noha Fruzsi még nagyon fiatal, rendkívül érett gondolkodása van és céltudatosan irányítja életét: jelenleg egyetemen tanul, mellette dolgozik, és még a sportolásra is szakít időt. Ez persze meg is látszik rajta! Csinos és mosolygós, semmi problémája nincs az alakjával, és ezt – saját bevallása szerint – egészséges életmódjának köszönheti! Próbáltam minél inkább kifaggatni Fruzsit, mert úgy gondolom, ha fejlődni szeretnénk valamiben, olyan emberek példáját kell közelebbről megnéznünk, akik valamit jól csinálnak! Akiktől tanulni lehet! Meggyőződésem, hogy nagyon sok lánynak lehet iránymutató az, ahogyan Fruzsi él és gondolkodik, hiszen ahogyan ő is elmesélni majd, egész egyszerűen azzal tartja karban magát, hogy rendszeresen edz, sok vizet iszik és odafigyel az étrendjére. Nincs semmiféle csodaszerre szükség, nem kell megváltani a világot, csupán könnyen betartható szokásokat kell kialakítanod saját magad számára és beépítened a mindennapjaidba, és arra, hogy ez valóban így van, többek között Fruzsi az élő bizonyíték!

Fruzsi

Olvasd el a Fruzsival készült interjút, tanulj az ő példájából, és lásd be te is, hogy nem érdemes a csodára várni! Tenned kell a céljaidért, mert senki nem fogja elérni őket helyetted! Ha valamit meg szeretnél csinálni, tanulj meg megdolgozni érte! Ne a kifogásokat keresd! Nézd csak meg, egy 19 éves lánynak sikerül, rengeteg más embernek is sikerül, neked miért ne sikerülhetne? Kezdj hozzá és menni fog, ne halogasd tovább! Tudom, hogy te is szeretnél úgy kinézni, mint Fruzsi, ne is tagadd. ;) Ezért viszont tenni kell! Hajrá, tudom, hogy meg tudod csinálni, nyomás edzeni! :)

Continue reading ““Ha magabiztosságot, jókedvet sugallunk, ezt szépségként érzékeli a külvilág!”” »

Ha van egy kis sütnivalód. ;)

2013. január 25. | Életmód, Táplálkozás | Szólj hozzá!

Tudtátok, hogy a sütőtök mennyi mindenre jó? Jótékony hatással van az emésztésre, szebbé varázsolja a bőrödet és mint számomra kiderült, még a megfázásos, gyulladásos betegségek ellen is hatékony! Nekem való! Nekünk való! :) Mi itthon már évek óta szoktuk enni, mikor szezonja van, az egész család szereti (még apukám is, aki általában messziről kerül mindent, ami egészséges lehet, és aki szerint vizet csak a lovak isznak). Szóval elhihetitek, tényleg jó és finom, sütve legalábbis mindenképpen, én garantálom. :)

Laza kis sütőtöközgetés karácsony táján, idióta sapkában, idióta fejet vágva.

Laza kis sütőtöközgetés karácsony táján, idióta sapkában, idióta fejet vágva.

Mi általában cikkekre vágjuk és sütőben megsütjük. Néha csorgatunk rá mézet is, de csak ünnepnapokon. :) Ennyi az egész. Nagyon egyszerű elkészíteni, semmi más nem kell hozzá, csak egy sütő (érdemes alá sütőpapírt tenni, csak hogy könnyebb legyen utána takarítani). A sütőtökből lehet továbbá krémlevest is csinálni, én azt is nagyon szeretem, főleg pirított tökmaggal a tetején, nyami. :)

A sütőtökben többek között rengeteg C-vitamin, karotin, kalcium, cink, mangán, vas, B1, B2 és B6 vitamin van, és méghozzá egy igen alacsony kalóriatartalmú étel (100 g / 77 kcal), így ha valaki nem tudná, mit nassoljon nap közben, ez egy tuti-tipp! :) Jó étvágyat hozzá!

Cselezzük ki a betegséget! :)

2013. január 23. | Életmód | Szólj hozzá!

BB (Bogi Beteg) :)Nekem nem sikerült. :D Nagyon ritkán vagyok beteg, de szombaton Belgrádból hazatérve leterített a lábamról… (Nem tudom pontosan, mi, de mi itthon csak Belgrád-kórnak hívtuk, stílusosan.) Fejfájás, láz, torokfájás, rossz közérzet, minden, ami kell. Eléggé ramatyul voltam pár napig, és mint a képen láthatjátok, még most sem vagyok csúcsformámban, éppen ezért jutott eszembe, hogy írok nektek arról, milyen “praktikákat” szoktam bevetni az ilyen jellegű betegségek leküzdésére. Nézzük! :) Continue reading “Cselezzük ki a betegséget! :)” »

Felejtsd el a fogyókúrákat! (1. rész)

2013. január 13. | Életmód, Hitek / tévhitek, Táplálkozás, Zsírégetés | 2 Hozzászólás

FogyásEddig sem rejtettem véka alá a véleményemet a fogyókúrákkal kapcsolatban, de úgy érzem, itt az ideje, hogy nyíltan és hosszasan beszéljünk róluk, mert sajnos sokan csinálják és úgy látom, rengetegen nem tudják, hogy a fogyókúrák teljesen értelmetlen és eredménytelen módjai céljaink elérésének. Igen, az igaz, hogy bizonyos esetekben gyorsan le lehet fogyni tőlük, de belegondoltál már abba, hogy pontosan mitől is lesz kevesebb a testsúlyod? Tulajdonképpen mit is fogysz le egy-egy fogyókúra alatt? Gondolom ilyen mélyen nem néztél utána… Ha megtetted volna, soha egy pillanatig nem jutna eszedbe fogyókúrázni.

Mielőtt elárulnám, miért vagyok ennyire fogyókúra-ellenes, szeretném felhívni a figyelmedet egy érdekes jelenségre. Véleményem szerint – bocsánat, ha ezzel valakit meg fogok sérteni – csak a lusta emberek fogyókúráznak rendszeresen. Csak azok, akik minimális energiabefektetéssel szeretnének olyan eredményeket elérni, amit másoknak csak hosszú évek kitartó munkájával sikerül. Mert ugyebár mit is ígérnek nekünk ezek a divatos, mindenhol reklámozott fogyókúrák? Azt, hogy te csak csináld és pár hét alatt annyi kilót leadhatsz, amitől úgy fogsz kinézni, mint a képen mutogatott tökéletes alakú, izmos, feszes nő vagy férfi. Continue reading “Felejtsd el a fogyókúrákat! (1. rész)” »

Együnk csicsókát!

2013. január 3. | Életmód, Táplálkozás | Szólj hozzá!

Anyukám már december 31-e óta azon kattog, hogy mit lehetne kezdeni a megmaradt húsokkal, milyen köretet lehetne még gyártani melléjük, hogy ne legyenek annyira unalmasak… Addig-addig töprengett, mígnem rájött, mi jobb annál, mint egy tál csicsóka! Úgyis olyan jól hangzik (csicsóka… mennyire jó a csengése, nem?), meg amúgy sem szoktak sűrűn csicsókát enni, ezért belevágott, mert miért is ne. (Gyengébbek kedvéért, akik a cím elolvasása óta azon gondolkodnak, mi az isten az a csicsóka, mellékelek egy képet erről a fantasztikumról.)

Csicsóka

Jóanyám volt olyan kedves és el is küldte nekem emailben az elkészítési módját egy nagyon egyszerű “csicsókás” ételnek, ami köretként került az asztalukra tegnap, de önmagában sem rossz harapnivaló és nem mellesleg nagyon egészséges is! Nézzük! :)

Én & anya

Continue reading “Együnk csicsókát!” »

Beszélgetés Andival, egy újabb sikersztori főszereplőjével!

2012. december 23. | Életmód, Érdekes történetek, Interjúk, Motiváció | 1 Hozzászólás

Andi

A következő interjúalanyom Andi. Andi 22 éves, gazdaságinformatikus  és egy neves budapesti informatikai cég termékmenedzsereként dolgozik. Körülbelül 4 éve ismerem, mindig is felnéztem rá, mert ő az a fajta ember, aki ha a fejébe vesz valamit, azt véghez is viszi. Én nagyon sikeresnek tartom őt, hiszen még csak 22 éves, de már most van egy nagyon jó állása, amit nemcsak imád, de még iszonyú jó is benne. És azt külön tisztelem Andiban, hogy amit elért, nem “mutyizással” tette, és nem készen kapta meg a gazdag szüleitől vagy ilyesmi, hanem egyszerűen jó volt abban, amit csinált, tehetséges volt, jó döntéseket hozott és megdolgozott azért, hogy elérje céljait. És amióta képes volt életmódot is váltani, talán még nagyobbra nőtt a szememben.

Mielőtt megosztanám veletek az Andival készült interjút, szeretném, ha tudnátok róla pár dolgot. Őszinte leszek, Andira valóban sok szempontból felnéztem amióta csak ismerem, de azért volt 1-2 dolog, amivel nem értettem egyet és nem értettem, miért nem változtat rajta egy olyan okos és intelligens lány, mint ő. Mikor megismertem 4 évvel ezelőtt, szinte sosem mozgott. Semmit. Valamin mindig dolgozott, valami tök jó dologban mindig benne volt, az egyetemen nagyon aktív volt, meg minden, de a mozgáshoz köze nem volt. Nem beszélve a táplálkozásáról. Nulla tudatosság, csak a rendelt, gyors, egészségtelen kaják, rendszertelenség, cukros üdítőitalok, olyan össze-visszaság jellemezte őt. Én legalábbis így láttam őt. Ekkor persze még sem ő, sem én nem tudtuk, hogy azért a háttérben ott dolgozott betegsége, az inzulinrezisztencia is. Ezt később állapították meg nála, erről is mesélni fog az interjúban. Ennek és persze életvitelének meg is volt a látható “eredménye”, az akkori állapotáról Andi képet mellékelt nektek, hogy össze tudjátok hasonlítani azzal, ami viszont most van, a nagy életmódváltása után.

Andi előtte - Andi utána. Na erre varrjatok gombot!

Andi előtte - Andi utána. Na erre varrjatok gombot!

Én elképesztőnek tartom, ami azóta Andival történt. Teljesen megváltozott, az egész életét megreformálta és szemmel látható eredményeket ért el. Én nagyon nagyra tartom az ilyen erős, tudatos, kitartó embereket, és célom, hogy minél több ilyen példát mutathassak meg a világnak, mert én is az ilyenekből tudtam és tudok most is rengeteg energiát meríteni. Éppen emiatt megkértem Andit, egyezzen bele abba, hogy bemutathassam őt is a blogomban. Ez megtörtént, pár napja találkoztunk, és a benne lezajló változásokról és életmódjáról kérdeztem. Olvasd el Andi válaszait, meríts te is erőt belőle és vedd észre, hogy semmi nagyszabású nem kell ahhoz, hogy megváltozz és lefogyj. Andinak sikerült. Neked miért ne sikerülhetne?

(Katt a “Tovább” gombra!) Continue reading “Beszélgetés Andival, egy újabb sikersztori főszereplőjével!” »

Világvége. Egy szép új világ kezdete. :)

2012. december 21. | Életmód, Motiváció | Szólj hozzá!

Világvége

Ma valami miatt amolyan “világvége-hangulat” van, nem? ;) De bánom is, legyen! Legalább nem unatkozunk, van miről beszélni. :)  Általában január 1-jén szoktunk fogadalmakat tenni, de ha már ilyen különleges nap ez a mai, azt javaslom, találjunk ki valamit, hogy valóban emlékezetes is maradhasson ez a nap. (Nem akarom elkiabálni, de van egy olyan sanda gyanúm, hogy mégsem lesz vége ma a világnak. De sosem tudni, majd holnap meglátjuk.)

Fogadjuk meg, hogy holnaptól (már ha beszélhetünk egyáltalán holnapról ;) ) megpróbálunk egészségesebben élni és többet mozogni. Minek várjunk ezzel az elhatározással januárig? Tudom, hogy mindjárt itt a karácsony és beköszönt a töménytelen mennyiségű bejgli és mézeskalács időszaka, de éppen ezért még most, 21-én gondoljuk át, mit tehetnénk annak érdekében, hogy kicsit mérsékeljük az ünnepi időszakban okozott “károkat”.

Mézeskalács

(Katt a “Tovább” gombra!) Continue reading “Világvége. Egy szép új világ kezdete. :)” »

REVOLUTION
Kapin Bogi - R-EVOLUTION edzés

Funkcionális köredzés minden korosztálynak. Nőknek és férfiaknak is!

Helyszín: Városmajor Park, Széll Kálmán tértől két percre

Időpont: Minden szombaton 11:00-12:00

további részletek itt »
MAGAMRÓL
Kapin Bogi

Kapin Bogi vagyok, leendő edződ! Hiszek benne, hogy bármilyen álom megvalósítható, csak megfelelő hozzáállás és jó szokások kellenek hozzá!

» tudj meg többet

facebook

hirdetés

támogatóim