Kapin Bogi

fitness és személyi edző, életmódtanácsadó

Szűrés a következőre

Edzés

Ez ütős!

2013. július 31. | Edzés, Motiváció | Szólj hozzá!

Az utóbbi időben önvédelmi kick-box edzéseken vettem részt, amire egy ismerősöm invitált és mivel azt állította, hogy kőkemény, embertpróbáló edzésről van szó, gondoltam egyet és kipróbáltam, elvégre szeretem a kihívásokat. Azóta viszont megtanultam, néha jobb, ha az ember otthon marad a fenekén, abból baja nem lehet. :D Ezt valószínűleg csak az izomláz és a kimerültség mondatja velem, hiszen valóban extrabrutál volt az óra, azóta is érzem minden porcikámat. :)

Pózerkedés Sólyom Gábor kick-box edzővel

Nekem nagyon tetszett, hogy alaposan bemelegítettünk az óra elején, sőt – az igazat megvallva – rólam már az első pár percben elkezdett ömleni a víz, amit persze a kinti 40 fokos kánikulának is köszönhetek, de azért elsősorban az intenzív mozgás eredménye volt. Még az óra első felében – szerencsétlenségemre – előkerültek az ugrálókötelek is. Ekkor szegény edzőm, Gábor óvatosan megkérdezte tőlem, mennyire tudok bánni az ugrálókötéllel, mire én – természetesen – rávágtam, hogy no para, ura vagyok a helyzetnek. Ki, ha én nem…Nem? De. Tipikus én. :) Mondanom sem kell, ez sem éppen így volt, rövidesen kiderült, hogy nem is annyira egyszerű hosszú perceken keresztül, megállás nélkül, különböző formákban kötéllel ugrálni. Megyegetett, megyegetett, de valahogy nem éreztem rá. Első tanulságot le is vontam: többet kell ugrókötelezni! (Pontosabban: jó lenne egyáltalán néha napján ugrókötelezni.) :D

Motiváció fiúknak

Motiváció fiúknak

Aztán következett a “verekedős” rész. :) Ezt vártam a leginkább, mert kíváncsi voltam, megvan-e még a kiskoromban a testvéreim segítségével kifejlesztett harci tudásom. (Anno nagyon rajta voltunk a témán, ezt a család is tanúsíthatja.) Nos, meg kell, hogy mondjam, a jobb egyenesem még mindig gyilkos. ;) De viccet félretéve, nagyon fárasztó volt mind fizikailag, mind szellemileg lekövetni a különböző ütéseket, rúgásokat és ezek kombinációit. Ez még azonban még mindig nem az óra tetőpontja volt, mint kiderült. Igazán akkor tudtam meg, mi a magyarok istene, mikor elérkezett az erősítés ideje. Nehéz lenne összeszedni és leírni, miféle gyakorlatokkal szadizott bennünket Gábor, az edző, de az biztos, hogy én végig a határaimat feszegettem. Egyik “kedvencem” a Pókember fekvőtámasz volt. Nem tudom, hogy hivatalosan mi ennek a gyakorlatnak a neve, de ha nem tudod miről van szó, itt egy kis ízelítő:

Ilyen és ehhez hasonló finomságokban volt részem, de nem bántam meg, hogy elmentem, sőt mi több, ha szeptemberben elindul a következő kezdő csoport, szeretnék az első sorban csápolni, mert tényleg nagyon sokoldalú és pörgős volt az óra, a közösség is nagyon rokonszenves volt és az edző, Sólyom Gábor is elnyerte a tetszésemet. ;) Ha esetleg téged is érdekel  a kick-box, a www.onvedelmikickbox.hu oldalon tudsz tájékozódni az órák időpontjáról és helyszínéről. További aktív hetet kívánok nektek! :)

 

Tippek szabadtéri edzéshez

2013. május 12. | Edzés, Életmód, Motiváció | Szólj hozzá!

Ma megint bebizonyítottam magamnak, hogy a levertségre, fáradtságra és a kedvtelenségre a létező legjobb orvosság a mozgás! Mivel reggel kicsit olyan nyomottan ébredtem, elhatároztam, hogy reggeli után elmegyek egy kicsit sétálni a parkba. Ez meg is történt, kimentem és elkezdtem róni a köröket a futópályán. A madárcsicsergés, a tavaszi virágok, a friss levegő és a tény, hogy körülöttem minden zöld volt, meg is tette hatását: egyből jobb kedvre derültem. :)

És ha már kint voltam és kicsit jobb kedvem lett, kitaláltam, hogy nem csak sétálni fogok, hanem egy kicsit futni is. Úgyhogy kb. 45 percen keresztül felváltva sétáltam és futottam, ami eléggé intenzív és fárasztó volt, de ahelyett, hogy elfáradtam volna, még több energiám lett, ezért folytattam az edzést.

Kapin Bogi

Csináltam először is 15 guggolást, ami az egyik kedvenc gyakorlatom, hiszen nagyon hatékonyan erősíti a farizmokat és a combizmokat, amiből egy lánynak ugyebár sosem elég. ;)

Kapin Bogi

Aztán csináltam a padon 10 darab fekvőtámaszt…

Kapin Bogi

Majd 1-2 percet lépcsőztem… (Ez kevésnek hangzik, de higgyétek el, halál!)

Kapin Bogi

Ezután a kihagyhatatlan kitörések következtek (15-15 mindkét lábra). Imádatos. :)

Kapin Bogi

Éééés a mindenki kedvence deszkapóz!!! :D Másfél percen keresztül tartottam, közben váltott lábemeléseket végeztem, illetve előre-hátra billegtem. Az alkartámaszban végzett gyakorlatokat egyébként azért szeretem, mert gyakorlatilag a test összes izmát erősítik, ami kevés gyakorlatról mondható el.

Kapin Bogi

A fent leírt sorozatot 4-szer megismételtem és levezetésképpen a trambulinon örömködtem egy kicsit. :D

Kapin Bogi

Egy ilyen jellegű erősítő, állóképesség-fejlesztő edzést egyébként mindenki meg tud csinálni otthon, a kertben, a közeli parkban, bármiféle eszköz nélkül. Nem kell fitneszterembe menni, ingyen van, könnyen kivitelezhető, csak kitartásra van szükség és sok-sok vízre. :) Nekem ez ma nagyon jól esett, teljesen feldobta a hangulatomat, és azt gondolom mondanom sem kell, mennyire jól esett ezek után az ebéd! :D Örök jelszó: edzésre fel! :)

 

Fuss, Forest, fuss!

2013. április 23. | Edzés | Szólj hozzá!

Futni ma már szinte divat. Mindenki fut. Az én ismerőseim közül legalábbis nagyon sokan.  Ezt egészen egy – két hónappal ezelőttig nem értettem, mindig feltettem a kérdést: ugyan miért jó futni? Unalmasnak és sérülésveszélyesnek tartottam. Én mindig is sokkal inkább szerettem biciklizni, sétálni vagy úszni kardiózásképpen, felesleges macerának ítéltem meg a futást. Egy ideje azonban elkezdtem – egyelőre csak néha – néha – futással színesíteni az edzéseimet és rá kellett jönnöm, nem is rossz! :)

A futással sokkal inkább sikerült feszegetnem a határaimat, nagyon felszabadító érzés volt, úgy éreztem közben, hogy szinte repülök! Tényleg nagyon jó! Én amióta rádöbbentem, hogy ez nem is rossz, sőt kifejezetten hasznos és élvezetes, a futást intervall edzés formájában szoktam használni, váltogatom a nagyon intenzív (~9-10 km/óra) és a kevésbé intenzív (~6-7 km/óra) iramot, amivel egy nagyon pörgős, zsírégető, anyagcsere-fokozó edzést kapok. Csak ajánlani tudom! :)

Azonban még mielőtt nekiállnátok futócipőt húzni és ész nélkül futásnak iramodni, szeretném felhívni a figyelmeteket arra, hogy a futás igenis veszélyes lehet, ha nincs meg hozzá a megfelelő elméleti tudásotok és persze fizikai edzettségetek. Ezzel persze nem elijeszteni akarlak titeket, csak javasolni, hogy mielőtt elkezdenétek futni járni, érdemes kicsit utánaolvasni, milyen a helyes futótechnika, milyen cipőt érdemes választani ehhez a sporthoz és milyen gyakran, milyen intenzitással javasolt végezni. Nos, ezekhez az előkészületekhez szeretnék nektek egy kis segítséget nyújtani ma ezzel a cikkemmel.

Kezdjük azzal, hogy itt is nagyon fontos a fokozatosság elvének betartása, azaz ésszel, apró lépésekkel felépíteni egy futó edzést. Ha például teljesen kezdő futó vagy, nyilván nem szabad az első alkalommal egy egy órás futást bevállalni, egyrészt nagy valószínűséggel nem is tudnád végigcsinálni, másrészt ha mégis, biztosan túlerőltetnéd magad és emiatt könnyen lesérülhetnél. Fokozatosság! Kezdd egyszerű sétálással! Majd ha a sétát már jól bírod, elkezdhetsz kocogó szakaszokat beiktatni, majd mikor már kellően megerősödtek az izmaid, kezdheted váltogatni a futást és a sétát. Végül – megfelelő idő eltelte után – készen leszel arra, hogy akár több kilométert egyszerre, méghozzá jó érzéssel lefuss. Na de szaladjunk annyira előre. :)

Beszéljünk egy kicsit a gyakoriságról. Remélem feleslegesen írom le, mert már mindenki tudja, de edzeni csakis rendszeresen érdemes, nem hébe-hóba. Akkor van értelme és akkor igazán hatékony, ha rendszer van az edzéseinkben, ezért azt javaslom, ha futni szeretnél, ne csak hetente egyszer tedd, próbálj meg két-három naponta eljárni mozogni. A futáshoz szükséges edzettségi szintet csakis így tudod kialakítani.

Szintén nem győzöm elégszer hangsúlyozni, bemelegítés nélkül nem szabad sportolni! Minimum 5-10 perc bemelegítő mozgás minden edzés előtt kötelező, ezzel hozod “üzemi hőmérsékletre” a szervezeted és készíted elő a fizikai terhelésre. Ha eddig még nem tetted, most olvasd el a bemelegítésről és nyújtásról szóló cikkemet!

A helyes futótechnika kényes kérdés, a szakértők körében is megoszlanak a vélemények (ahogy ez lenni szokott). Nyilvánvalóan különbséget kell tennünk a rövid távfutás és a hosszú között. Logikus, hogy nem egészen úgy kell futnia egy sprinternek, mint egy maratoni futónak. Mi viszont most nem élsportolók vagyunk, csupán átlag emberek, akik hetente párszor fél – egy órát futunk  normál tempóban (7-10 km/órával), ezt azért szögezzük le. Számunkra az a legfontosabb, hogy biztonságosan és a lehető legízületkímélőbb módon fussunk, ezért mindig figyeljünk arra, hogy futás közben ne dőljünk előre, tartsuk egyenesen, a talajra merőlegesen a törzset. A térd ne legyen egyenes, mikor a lábunk talajt ér, hiszen ez túlzottan terheli a térdízületet, ezért inkább mindig picit hajlítva legyen a lábunk, mikor megérkezünk a földre. Ez azt is jelenti, hogy érkezésnél először a talpunk középső, puha, “párnás” része érjen hozzá a talajhoz, ugyanis – ellentétben az egyik nagyon elterjedt nézettel – ha sarokra érkezünk, a lábunk egyenes (ha nem hiszed, próbáld ki), így az ütődést a passzív mozgatószerveink fogják elnyelni, mint például a csontjaink és ízületeink. Fontos még továbbá, hogy a hasfalat feszesen tartsuk futás közben, egyenletesen lélegezzünk és karjainkat is használjuk, segítve ezzel a mozgás dinamikáját.

Végül, de nem utolsó sorban a cipő. Fontosabb, mint hinnéd. A jó futócipő kényelmes, nem szorít, sőt 1-2 számmal nagyobb is, mint az utcai cipőnk és persze nagyon stabil, jól fogja a bokát. Manapság már rengeteg típusú és árkategóriájú cipő közül válogathatunk, de én azt ajánlom, ha komolyan veszed a futást és tényleg szeretnél egy számodra tökéletes futócipőt, menj el egy szaküzletbe, próbálj fel jó pár cipőt, esetleg kérdd ki az ott dolgozó hozzáértő véleményét és lehetőleg próbálj is benne futni egy kicsit, hogy megérezd, valóban kényelmes-e számodra a cipő. Ne akard a hipermarketben megvenni a legolcsóbb cipőt, ami létezik, biztosan nem jársz jól vele hosszútávon. Rossz hír viszont, hogy egy futócipőt rendszeres használat mellett cserélgetni kell, hogy a megfelelő tapadás és tartás biztosítva legyen, így nem tudod azt megtenni, hogy veszel egy jó minőségű cipőt és abban futsz tíz éven keresztül. Azt szokták mondani, hogy 800-1000 km megtétele után érdemes lecserélni a régit egy új, nagyobb biztonságot nyújtó cipőre.

Remélem kedvet kaptatok egy kis futásra! Aktív hetet kívánok nektek! :)

Ez a dolgunk edzés előtt és után!

2013. április 8. | Edzés | 1 Hozzászólás

Gondolom, hogy sokaknak nem ismeretlen az a jelenség, amiről ma fogok írni. Vannak emberek a fitnesztermekben, akik a csoportos edzésekre szándékosan késve érkeznek vagy éppen az óra vége előtt 5-10 perccel sietve távoznak, mintha hirtelen valami halaszthatatlan dolguk akadt volna. Láttatok már ilyet, ugye? Ez persze sokszor biztosan így is van, de ha valaki rendszeresen ellógja a bemelegítést és / vagy a nyújtást, az egy idő után elkezd gyanússá válni. És gondolom azt sem kell bemutatni, amikor emberek megérkeznek az edzőterembe, átöltöznek és azonnal, bemelegítés nélkül nekiállnak súlyzós edzést végezni. Ők a végén persze nyújtani is “elfelejtenek”. Ha te ennél tudatosabb vagy és esetleg elképzelni sem tudod, miről, pontosabban kikről beszélek, segítek neked: ismertetőjelük, hogy ők azok, akik nem tudják bekötni a cipőfűzőjüket, nem tudják összeérinteni a két kezüket a hátuk mögött és úgy mozognak, mint a robotok. A rugalmas izomzatról még hírből sem hallottak és egy rossz (mások számára inkább hétköznapi) mozdulattól lerokkannak. Most már megvan? Gondoltam. :)

mr-olympia-prejudging-1

Maradjunk annyiban, hogy a bemelegítés és a nyújtás  fontossága nem véletlenül folyik még a vízcsapból is. Komoly élettani okai vannak annak, hogy minden szakember, aki kicsit is konyít a sportoláshoz, erősen ajánlja az alapos bemelegítést MINDEN edzés előtt! Ez azért nagyon fontos, mert az edzés folyamán az izmaid összehangolt működésére van szükség ahhoz, hogy a gyakorlatokat helyesen és sérülésmentesen végre tudd hajtani, ehhez azonban az izomzatodnak – szó szerint – elég melegnek kell lennie, csak akkor tudod igazán hatékonyan működtetni és kihozni belőle a maximumot. Érdemes legalább 10-15 percen keresztül bemelegítő, nem megerőltető mozgást végezni edzéseid előtt – akármilyen sportot is űzöl, ami beindítja a testedben a különböző anyagcsere-folyamatokat, megemeli a pulzusodat, serkenti a vérkeringést, fokozza az oxigénfelvételt, segít az ízületeidet beolajozni, átmozgatni az izmokat, szalagokat és megemelni a testhőmérsékletedet körülbelül fél Celsius fokkal. Így minimálisra csökkented az esetleges kisebb-nagyobb sérülések (ízületi bántalmak, húzódások, szakadások az izmokban, szalagokban) és rosszullétek (szédülés, ájulás) esélyeit és nagyobb teljesítmény elérését teszed lehetővé izmaid számára. Mindenképp jól jársz vele, sose hagyd ki. :)

stretching

A testmozgás utáni nyújtás szintén elengedhetetlen, mert megelőzhető vele az izmok rövidülése – illetve segíteni lehet a már megrövidült izmokon, amik korlátozzák a szabad mozgást. Ha minden edzés után nyújtasz, egy idő után érezni fogod, hogy rugalmasabb az izomzatod, könnyebben mozogsz és az edzés utáni izomláz is elviselhetőbb. Aki viszont lecsalja a nyújtást, merev izmai lesznek, amivel persze sokkal könnyebben le lehet sérülni, így mindenképp ajánlom, hogy ezt az edzés utáni 5-10 percet soha ne sajnáld magadtól.

Szombaton 4 órakor a BME Sportközpontban találkozunk a BombaTornán, ahol ha tetszik, ha nem, 10 perc bemelegítéssel kezdünk és 10 perc nyújtással végzünk, a kettő között pedig megpróbállak majd kikészíteni titeket! ;) Késni nem ér és ellógni sem a végéről, gyertek! :) Részleteket itt találtok: http://kapinbogi.hu/eddz-velem/

 

Sportos szombat – gyere te is, gyúrjunk együtt a nyárra!

2013. április 3. | Edzés | Szólj hozzá!

Kedves lányok, fiúk, leendő Bombázók! :)

Ne feledjétek, hogy most szombaton délután fél 4-kor különleges, extradurva, extravidám BombaTornában lehet részetek, ha eljöttök az 500Project jótékonysági sportnapjára, ahol csupán 500 Ft-ért próbálhattok ki különböző sportágakat és tölthetitek aktívan a hétvégéteket! Szerintem nagyon megéri, gyertek el minél többen! :)

BombaTorna

És ha esetleg a közös mozgás és a sportolás nyújtotta öröm még nem lenne elég motiváció számodra, akkor gondolj arra, hogy a belépőd árával 100%-ban indiai gyerekek étkeztetését és oktatását támogatod! Neked csupán 500 forint, egy gyermeknek Indiában pedig 2 napi ételt és tanórát jelent, úgyhogy mindenképp számítok a részvételetekre! :) A szombati edzésprogram a combizmokra és farizmokra fókuszál, de persze nem maradhat el a has- és hátizmok átmozgatása sem, úgyhogy akár már most felköthetitek a gatyátokat! ;) Ne a kifogásokat keresd, gyere!!! Continue reading “Sportos szombat – gyere te is, gyúrjunk együtt a nyárra!” »

Sétálj!

2013. március 17. | Edzés | Szólj hozzá!

Sétálj napi legalább fél órát magadért, a fizikai és mentális egészségedért! Az intenzív séta mint mozgásforma semmilyen anyagi befektetéssel nem jár és teljesen kezdők, edzetlenek, idős emberek is nyugodtan csinálhatják, persze a fokozatosság elvének betartásával.

séta

A rendszeres séta segít az aerob állóképesség növelésében, az anyagcsere-folyamatok gyorsításában, erősíti nemcsak a láb, hanem a has és a hát izmait is és ha eléggé intenzíven végezzük, zsírégető hatása is van! (Ha nem tudod, mennyire kell intenzíven mozognod ahhoz, hogy annak zsírégető edzésértéke legyen, olvasd el ezt a cikket!) Mivel a futással ellentétben ez a fajta mozgás nem tartalmaz szökkenő elemeket, azaz az egyik lábunk mindig a talajon marad, sétálni azok is tudnak, akik ízületi problémákkal küzdenek, illetve azok, akik kímélni szeretnék az ízületeiket.

séta

Stresszoldó és kedélyjavító hatása miatt egy kiadós séta különösen ajánlott mindenkinek, aki egy hosszú, monoton, fárasztó nap után szeretné kifújni és egyúttal felpörgetni magát! Csak ajánlani tudom! Én akkor kezdtem el rendszeresen sétálni, amikor 18 évesen az érettségire készültem, mert majdnem minden nap feszülten, idegesen értem haza és persze fáradt voltam a sok tanulástól, ami otthon is folytatódott. Szerettem volna egy olyan módszer találni erre a problémára, ami nem káros az egészségre (az energiaital nálam nem opció) és segít megemelni az energiaszintemet, hogy hatékonyabban tanuljak. Mivel sokan tanácsolták a sétát, elkezdtem. Eleinte csak 2-3 naponta vittem el a kutyánkat egy körre a környéken, utána persze – mikor rájöttem, hogy kifejezetten jólesik a friss levegőn mozogni az egész napos ülés és tanulás után – elkezdtem beépíteni a sétálást a napi rutinomba. Észrevettem, hogy valóban nagyon frissítő hatása volt rám, egy ilyen kiruccanás után valahogy jobban fogott az agyam (az oxigéndúsabb vér miatt) és emiatt teljesen rászoktam, egy idő után már napi szinten igényeltem ezt a fajta mozgást. Személy szerint  a séta nekem sokat segített abban, hogy a nap végén megnyugodjak, összeszedjem a gondolataimat, megtervezzem a következő napjaimat és összpontosítani tudjak az előttem álló akadályokra és persze a céljaimra. És ezen felül még a fittségi szintemet is érezhetően megemelte, így úgy döntöttem, felveszem a rendszeres sétát a szokásaim közé. Tedd meg te is, szó szerint nem kerül semmibe. :)

Jövő kedden Harlem Shake a BombaTornán!

2013. február 20. | Edzés | Szólj hozzá!

Kedves Bombázók!

Először is szeretném még egyszer megköszönni, hogy tegnap ilyen sokan eljöttetek az első BombaTornára! Nagyon jól éreztem magam, baromi jó csapat gyűlt össze és még egy kis izomlázat is sikerült csiholnom, magamnak legalábbis mindenképp, de remélem nektek is. :)

BombaTorna

Mivel úgy látom, egy meglehetősen fiatalos és bulis csapat vagytok, kitaláltam valamit, amivel kicsit (vagyis inkább nagyon) fel lehetne dobni a jövő heti edzésünket! Hallottatok már a Harlem Shake-ről? ;) Három nappal ezelőttig én még nem, ezért feltételezem, többségetek ugyanígy van ezzel. Első lépésként nézzetek meg az interneten lévő több száz videó közül egyet, csak hogy betekintést nyerhessetek abba, miről is van szó és mi az, amit szeretnék veletek a jövő héten megcsinálni!

Na, hogy tetszik? :) Annyi az egész, hogy van ez a zene, amit én csak “konoterroritának” hívok, és kell egy eszeveszett csapat, aki erre a számra pár másodperc erejéig megőrül és táncol. :) Először csak egy ember kezdi, aztán jön egy vágás a videóban és már mindenki tolja, akár maszkban vagy jelmezben. Szerintem irtó vicces és óriási poén lenne, ha mi is megcsinálnánk! Ez az egész Harlem Shake dolog pár hete vált ennyire népszerűvé a neten, de Magyarországon még nagyon kevesen hallottak róla és még kevesebben csinálták meg, úgyhogy én azt mondom, mi, Bombázók legyünk az elsők között! Benne vagy? :)

BombaTorna

Ha igen, jövő héten kedden 18 órakor találkozunk a Váci utca 65-ben! További részletekért és Harlem Shake videókért látogasd a Facebook csoportunkat is! ;)

További jó regenerálódást!

BombaTorna

 

Szeretnél te is csak a hasadról fogyni?

2013. február 17. | Edzés, Hitek / tévhitek, Zsírégetés | Szólj hozzá!

Szívás, ez ugyanis lehetetlen. Egyszer és mindenkorra értsük meg végre: nem létezik olyan, hogy helyi zsírégetés! Nincs olyan, hogy én csak a hasamról vagy csak a combomról szeretnék fogyni, ezért olyan gyakorlatokat csinálok, amik hasra vagy combra “mennek”. Tudom, sok helyen lehet azt hallani, hogy “csináld ezt, csináld azt, edd ezt, edd azt, és ettől majd jól lemegy a feneked / combod, hasad, stb.” Ez egyszerűen megint csak egy hatásos módszere az emberek megvezetésének!

Bogi

Nyilvánvalóan ha ilyen jellegű ábrándokkal kecsegtetnek, sokkal könnyebben rávesznek arra, hogy megvedd a termékeiket, elmenj az edzéseikre, megvásárold a DVD-iket, és így tovább. Tehát ezzel is csak az a cél, hogy kicsalják a pénzeteket. Azt vettem észre (többek között magamon is), hogy ha olyat hallok, amit szeretnék, könnyebben elhiszek bármit! Mert szeretném elhinni! Mert könnyebb elhinni, mint belátni, hogy hazugság, és más megoldást keresni, vagy elfogadni, hogy amit el szeretnék érni, talán lehetetlen. Megértem, hogy be lehet dőlni annak, hogy valamilyen módszer alkalmazásával fogyni fogsz, méghozzá csak az egyik testrészedről tűnik majd el a zsírfelesleg. Könnyű elhinni, mert olyan jó lenne, ha igaz lenne! De nem az!

Olvasd tovább! :) Continue reading “Szeretnél te is csak a hasadról fogyni?” »

BombaTorna jövő héttől!

2013. február 16. | Edzés | Szólj hozzá!

Kedves leendő Bombázók!

Ahogy láthattátok már Facebook-on is, jövő héten indul a régen megígért közös edzésünk! Nagyon köszönöm, hogy ennyien érdeklődtetek iránta, remélem sokatoknak megfelelő lesz a kedd 18 órai időpont! Mikor elkezdtem termet keresni a BombaTornához, igyekeztem olyan helyet választani, ami könnyen megközelíthető és könnyen megtalálható, ezért választottam végül a Váci utca 65-öt, ami a Fővám tértől és a Ferenciek terétől is csupán 2-3 perc sétára van!

kapinbogi.hu

Jövő héten kedden a farizmok hatékony formálásával fogunk foglalkozni többet között, úgyhogy kössétek fel a gatyátokat! :) Kérlek hozzatok vizet és törölközőt magatokkal, az igazán kemények pedig bokasúlyzóval is készülhetnek! :)

Mivel a teremben korlátozott számban férünk el, arra szeretnélek kérni titeket, hogy csatlakozzatok a Facebook eseményhez, amennyiben biztosítani szeretnétek a helyeteket! Erre a linkre kattintva ezt meg is tehetitek (először ne felejts el bejelentkezni Facebook-ra): http://www.facebook.com/events/418538401556812/

További információt találsz az oldalon az Eddz velem! fül alatt. Ha bármilyen kérdésed lenne a BombaTornával kapcsolatban, írj bátran az info@kapinbogi.hu emailcímre!

Remélem végre személyesen is találkozunk! Addig is edzésre fel! :)

Újévi fogadalmaim

2013. január 2. | Edzés, Motiváció | Szólj hozzá!

Így, hogy ilyen hirtelen belecsöppentünk 2013-ba, azt sem tudom, mihez kezdjek. Nem vagyok a nagy fogadalmak híve, de azért szerettem volna egy újévi fogadalmat tenni, erre viszont nem volt időm, mással voltam elfoglalva, nem volt időm átgondolni, mit szeretnék egyáltalán változtatni magamon, az életemen. Az biztos, hogy szeretném folytatni idén is a súlyzós edzéseket, sőt, jó lenne kicsit komolyabban venni, és egy szigorúbb rendszerbe foglalni őket. Most is edzek, de néha olyan “össze-visszának” érzem, ezen megpróbálok változtatni.

Polar óraMivel karácsonyra a szüleimtől kaptam egy Polar pulzusmérő órát, sokkal tudatosabban tudom majd mind a saját edzéseimet megtervezni, mind az általam tartott edzéseket megtartani. Szóval azt hiszem ez lesz a második újévi fogadalmam: Polar órával fogok kardiózni és igyekszem növelni az állóképességemet. Most is egész jó állóképességem van, de mindig van hová fejlődni, úgyhogy ennek jegyében folyamatos pulzuskontrollal állok neki idén a biciklizésnek, (intenzív!) sétának és az ellipszis tréneren való edzésnek, lehetőleg hetente kétszer-háromszor (attól függően, hány aerobik edzést tartok és hány súlyzós edzésem van). Continue reading “Újévi fogadalmaim” »

REVOLUTION
Kapin Bogi - R-EVOLUTION edzés

Funkcionális köredzés minden korosztálynak. Nőknek és férfiaknak is!

Helyszín: Városmajor Park, Széll Kálmán tértől két percre

Időpont: Minden szombaton 11:00-12:00

további részletek itt »
MAGAMRÓL
Kapin Bogi

Kapin Bogi vagyok, leendő edződ! Hiszek benne, hogy bármilyen álom megvalósítható, csak megfelelő hozzáállás és jó szokások kellenek hozzá!

» tudj meg többet

facebook

hirdetés

támogatóim