Kapin Bogi

fitness és személyi edző, életmódtanácsadó

Szűrés a következőre

Motiváció

A nagy sportágválasztó – Bogi módra ;)

2013. november 21. | Edzés, Motiváció | Szólj hozzá!

Ahogy ígértem, írok nektek egy pár sort néhány általam kipróbált sportról és fitnesztermekből ismert óratípusokról. Ezzel nem lesz nehéz dolgom, főleg mert az elmúlt időben ráálltam arra, hogy kipróbálok mindent, ami egy kicsit is felkelti az érdeklődésemet (vagy esetleg nem, de nagyon népszerű). Most ebben a témában kapóra is jön, hogy a nyáron részt vettem egy fitnesz táborban Siófokon, ahol különböző irányzatokkal volt szerencsém közelebbről megismerkedni. Már akkor (augusztusban) be szerettem volna számolni a balatoni fitneszes élményeimről, de mint tudjátok, a lustaság nagy úr. Néha a létező legnagyobb Úr az én életemben. Főleg nyáron… ;) Ezen felül rendszeresen járok fitneszrendezvényekre is, ahol mindig igyekszem belevetni magam a mozgás örömeibe és kipróbálni mindent, ami szembe jön. Előre jelzem, hogy a különböző fitneszágazatokkal kapcsolatban szubjektív véleményemet (is) fogom közölni, ezzel nem megbántani szeretnék embereket, sokkal inkább egy teljesebb képet alkotni a szóban forgó dologról. Remélem, hogy ezzel a cikkel tudok segíteni azoknak, akik még nem jöttek rá, hogy mi való nekik és milyen formában szeretnek mozogni. Ha van valami hozzáfűznivalótok vagy nem értetek egyet velem valamiben, kérlek, hogy Facebook-on (vagy akár itt is) kommentben írjátok le, mit gondoltok. Jó olvasgatást! :)

Kangoo

Pörgős, izzasztó, élvezetes. Koreografált óra, oda kell figyelni, mikor hova lépünk, folyamatos koncentrációt igényel. Nagyon jó állóképesség-növelő és zsírégető edzés, de teljesen kezdőknek húzós lehet, bizonyos edzettségi szintet igényel.

Kapin Bogi

Alakformáló / zsírégető aerobik óra

Ahogy az a nevében is benne van, a zsírégető / alakformáló óratípus azoknak való, akik szeretnének formásodni, feszesebb, szálkásabb izomzatot akarnak kiépíteni és testzsírszázalékukat kívánják csökkenteni. Ezen az órán általában szoktunk használni kézi súlyokat, bokasúlyokat, steppadot, gumiszalagot és így tovább, alakformálón pedig még a szőnyeg is előkerül általában, hiszen sok gyakorlatot a földön végzünk, ellenben egy hagyományos zsírégetővel, ahol a cél, hogy folyamatosan intenzív mozgásban legyünk. Ezt az erősítő, kondicionáló óratípust mindenkinek ajánlom, de tudni kell, minden edző más és más, más eszközökkel, más gyakorlatokkal dolgozik, ezért ki kell próbálni többet is és így könnyen meg lehet találni a számunkra legmegfelelőbb tornát!

Kapin Bogi Péntek Enikő

Péntek Enikővel Siófokon alakformáló ZONA edzése után!

Rúdtánc (alias Pole Dance)

Ez a mostanság egyre nagyobb népszerűségnek örvendő műfaj az én érdeklődésemet is felkeltette, ezért elmentem egy órára még a nyáron és kipróbáltam, tudni akartam, miért van oda egyre több nő ezért az elsőnek – már bocsánat, hogy ezt mondom, de vonaglásnak tűnő táncért. Amire rájöttem, az az, hogy ez nem vonaglás, nem erről szól, sőt nagyon is nőies és kecses mozgásforma. Mikor erre ráeszméltem, egyből ki is találtam, hogy milyen jó, én is csinálok pár ilyen nagyon menő és mutatós figurát, amit jól lekamerázok és ide ebbe a cikkbe fel is töltöm. Az ötlet tök jó volt, azonban támadt egy kisebb bökkenő: hiába igyekeztem, hiába adtam bele apait-anyait, sehogy sem sikerült esztétikusan kiviteleznem a különböző mozdulatokat. Amit én csináltam, az rosszabb volt, mint egy közönséges vonaglás. Leestem, beütöttem magam és esetleg nem csúsztam volna le a rúdról, akkor is úgy nézett ki a mutatványom, mintha egy víziló próbált volna meg balettozni… Száz szónak is egy a vége, röhejes voltam és mivel nem hobbim nevetség tárgyának lenni, nem tölteném fel az elkészült fantasztikus felvételeket. :D Megértésetket köszönöm. Ezzel az egésszel nem azt mondom, hogy a rúdtánc nem jó, sőt nekem nagyon is tetszett, de meglepően nehéz volt és számomra kihívásokkal teli. Nem olyan könnyű ám kecsesen mozogni azon a rúdon! Szerintem nagyon jól formálja a testet ez a fajta mozgás, egész biztosan megerősíti az egész test izomzatát, így bárkinek ajánlanám, akiben van elég kitartás és vágy arra, hogy megtanuljon szépen, nőcisen mozogni. Hajrá! :)

Kapin Bogi

Itt még nagyon magabiztos voltam. “Na majd most megmutatom nekik ki a magyarok istene!”

Kapin Bogi

“Rendben, elismerem, ez mégsem olyan könnyű.”

Kapin Bogi

“Miért, mondd miért ilyen nehéz kecsesen mozogni egy rúdon?”

Kick-box aerobik

Jó aerob állóképesség-fejlesztő, viszonylag élvezetes, izzasztó és hatékony zsírégető fitneszirányzat. Nekem ez is bejön, bár csak módjával. :)

Aqua aerobik (vízi torna)

Eddig egyszer próbáltam és nagyot csalódtam! Pozitívan! Azt hittem, hogy az aqua aerobik amolyan tingli-tangli, nyugdíjasoknak való tötyörgés, ami nekem aztán meg sem fog kottyanni. Tévedtem. Ehhez is kell ám erőnlét és állóképesség és az óra végére meglehetősen kivoltam már az élettől! :) Összességében nagyon tetszett és még izomlázam is volt másnap, úgyhogy ajánlom nektek is, főleg akkor, ha valami miatt extra kímélő módon szeretnél sportolni. A vízben nincs teher az ízületeiden, így nem kell azon aggódnod, hogy lesérülsz.

Kapin Bogi

Egy kis mókázás vízitorna közben! Aqua fitnesz órarendről Lauránál lehet érdeklődni! (laura.bartha.7@gmail.com)

Spinning

Kemény állóképességi edzés, nekem mindig lilul a fejem tőle, de azért szeretem! A vízi tornához hasonlóan kíméli az ízületeket, így térdproblémákkal küszködők is nyugodtan csinálhatják!

Dance aerobik

Táncoslábú emberek sportja, az óra koreografált, folyamatos odafigyelést igényel, máskülönben nem tudod lekövetni a lépéseket. Egy igazán jó dance aerobik oktató nagyon jó hangulatú és izzasztó órát tud nyújtani, úgyhogy ajánlom mindenkinek, aki nem akar súlyokkal “gyúrni” vagy megfeszülni egy alakformáló órán, ugyanakkor intenzív mozgásra vágyik. Nálam nincs benne a top 3-ban, de néha azért jól tud esni. :)

Streching

Az izmok nyújtása áll ennek az óratípusnak a középpontjában. Lazító és nyújtó gyakorlatok sora relaxációt elősegítő háttérzenével. Egy jó zúzós edzés után nekem is bejön! :D

Zumba

Régi nagy szerelmem. :) Az egész egy nagy buli, az emberek együtt mozognak, táncolnak, élvezik a zenét, szerintem nagyon szuper! Itt (is) rengeteg múlik az instruktoron, hiszen ha ő laza és igazi partiarc, érdekes módon te is az leszel, és nagyjából ez a zumba lényege, legalábbis számomra mindenképp az volt, mikor én jártam. A dance aerobikhoz hasonlóan ez is koreografált óra, de egészen másképp, itt ugyanis minden számra más mini koreo van, így tényleg változatos és mivel egy szám (2-3 perc) alatt kell megtanulnia az embereknek a lépéssort, nem bonyolítják túl az oktatók általában, így még az olyan antitalentumok is le tudják követni, mint én. :)

TRX

Új nagy szerelmem. :) Izomformálásra kiváló, ugri-bugri mentes, mégis baromira intenzív, engem már meggyőzött, erről tuti fogtok még tőlem hallani. :)

Kapin Bogi TRX

Izzadtan edzőmmel, Andrissal TRX után!

Jóga

Ezen eddig mindig bealudtam, nem tudok nyilatkozni. Bocsi. (De ez valószínűleg sokat elárul arról, hogy milyen benyomásaim voltak eddig. Simán lehet viszont, hogy velem van a probléma vagy még nem voltam igazán jó jóga órán, úgyhogy ne hallgassatok rám.) ;)

Na, hát most így első nekifutásra ezek az irányzatok jutottak az eszembe, mindegyikről igyekeztem leírni az én gondolataimat, de hangsúlyoznám, nem vagyok profi mindegyikben, nem tudok róluk mindent, így ha bármi kiegészíteni valód van vagy kijavítanál valahol, tedd meg, nem fogok megsértődni, sőt! :) Várom a ti benyomásaitokat a különböző óratípusokról!

 

 

 

Mozduljunk együtt!

2013. szeptember 26. | Edzés, Életmód, Motiváció | Szólj hozzá!

Amikor mozgásról beszélünk, általában ennek biológiai aspektusait, a szervezetünkre gyakorolt hatását szoktuk hangsúlyozni. Ez szerintem már mindenkinek a könyökén jön ki – a blogomat olvasókén legalábbis mindenképp, hiszen másról sem karattyolok, mint hogy mennyire jó és elengedhetetlen a rendszeres testedzés. Ez továbbra is így van, a véleményem nem változott, viszont arról soha senki nem ejt szót, hogy a sportolás tulajdonképpen egy rendkívül élvezetes közös program lehet a barátoddal, barátnőddel, családoddal, haverjaiddal vagy akár egy hatékony módja az ismerkedésnek, ha te éppen ebben vagy érdekelt!

Én egyedülállóként tuti, hogy a fitnesztermeket és parkokat céloznám meg, biztosan ott keresgélném életem párját, hiszen ott mindenki  céltudatos, elhivatott, sportos és izmos (azaz jó eséllyel elég jól néz ki), vagy egyelőre csak sportos, de ha így halad, izmos is lesz egyszer. :) A legjobb terep a nézelődésre. :) Edzés közben egyébként nagyon jókat lehet beszélgetni két gyakorlat között és ha megfigyeltétek, ilyenkor sokszor még az amúgy hallgatag embereknek is kedvük támad egy kis csevejre, ugyanis jobban repül az idő, ha az ember leköti magát valamivel – és mi sem jobb erre a célra, mint az ismerkedés, beszélgetés. Enélkül eléggé unalmassá válhat az edzőteremben eltöltött idő. És az is megfigyelhető, hogy az együtt sportolók általában nagyon összetartó közösséget alkotnak, jóban vannak egymással, köszönnek egymásnak az utcán is (ez manapság már nem alap, tapasztalatból mondom), összejárnak és így tovább, tehát az edzést akár egy jó lehetőségnek is felfoghatod új barátok szerzésére. :)

Kapin Bogi

Ha téged sem szemed legeltetése, sem pedig a társ- és / vagy barátkeresgélés nem izgat, gondolj bele, hogy általában hol szoktál összefutni barátaiddal, családtagjaiddal, amikor van röpke 1-2 órátok egymásra. Gondolom, hogy sokszor ti is csak beültök valahová meginni egy kávét vagy esetleg együtt ebédeltek, fagyiztok egyet, ami jó is, nem állítom, hogy nem az (ki ne szeretne a barátaival fagyizni), de ehelyett néha elmehetnétek egyet sétálni vagy részt vehetnétek együtt egy csoportos órán (aerobikon, zumbán, jógán, bármin, amihez kedvetek van). Így két legyet üttök egy csapásra: mozogtok és tartalmasan, hasznosat töltitek az egymásra szánt időt! A jó kedv ilyenkor garantált, egy ilyen jellegű program egész biztosan feldobja a napotokat! Egy közös élménnyel több! :) Én sokáig jártam például zumbázni egy barátnőmmel, ami tényleg baromi jó volt, mert amellett, hogy nagyon jól átmozgatott minket, halálra röhögtük magunkat egymáson – képzeljétek el, ahogy két lány nulla tánctudással és nulla tehetséggel megpróbálja az elvárásokhoz hűen szexisen rázni a sejhaját… Annyit mondok: nem sikerült. :D De mindenesetre jó poén volt és jobban összehozott minket, mintha kultúráltan teáztunk volna valahol. :)

Pároknak is csak ajánlani tudom a közös edzést, ilyenkor van időtök beszélgetni és tulajdonképpen szerintem még jobban is tudtok figyelni egymásra, hiszen sportolás közben nem tereli el a figyelmeteket a TV, a Facebook vagy akár a házi munka. Ilyenkor ki tudtok szakadni a megszokott, otthoni légkörből és aktívan, egészségesen tudtok együtt szórakozni! Ha van rá lehetőségetek, edzés után iktassatok be egy kis közös szaunázást, ami meghosszabbítja az együtt zavartalanul eltöltött időtöket és nagyon jó hatással van a szervezetre (még az izomlázat is segít csillapítani). A barátom és én minden héten legalább egyszer együtt edzünk, éppen a fent említett dolgok miatt és az az egy-két óra mindig a hetem fénypontja! Na jó, ez azért túlzás, de tényleg nagyon szeretek vele együtt  mozogni, na. :) És sokszor még azért is jó ez, mert tudunk egymásnak segíteni bizonyos gyakorlatokban vagy tudjuk egymást biztatni – például mikor ő fekve nyom és pedig habzó szájjal üvöltöm a képébe, hogy “meg tudod csinálni, ne rinyálj, csináld, na még egyet”. ;)

Kapin Bogi

Mint mindig, a konklúzióm az, hogy edzeni szép, edzeni jó, különösen, ha van kivel megosztani az élményt. :) Hajrá!

 

 

Ne rinyálj! Szeresd és csináld!

2013. szeptember 11. | Életmód, Motiváció | Szólj hozzá!

A sport szeretetét én rendkívül fontosnak tartom. Hiszem, hogy a rendszeres mozgásra mindenkinek szüksége van – függetlenül attól, hogy szereti-e vagy sem. Viszont mennyivel jobb és könnyebb (!) úgy csinálni valamit, hogy még élvezzük is! Ezt biztosan mindenki tapasztalta már az életében – gondolom ti is szívesebben fogócskáztatok az udvaron az osztálytársaitokkal, mint futottátok tesi órán a Cooper-t. Pedig futás-futás mindkettő!

Kapin Bogi

Éppen ezért a tudatos életmód jegyében kezdjük el tudatosan megszerettetni magunkal a sportolást! Persze aki eleve élvezi a testedzést, annak ezzel nem kell bajlódnia, de sajnos túl sok esetben visszatartó erő az, hogy az emberek egyszerűen nem szeretnek mozogni. Ennek véleményem szerint egészen egyszerű oka van: ezek az emberek még nem tudják, hogy mennyire jó is ez, még sosem tapasztalták, milyen jó érzés egy kemény edzés után izzadtan leheveredni valahová – bárhová – és csak úgy lenni, ejtőzni egyet. Még nem tudják mennyivel jobban esik sportolás után az ebéd vagy a vacsi (na ezzel azért tessék vigyázni, apropó) és hogy milyen büszke tud lenni magára az ember akkor, amikor elér valamit vagy sikerül végigcsinálnia valamit, amit addig még sosem. A mozgás örömet okoz, sikerélményhez juttat és része egy egészséges ember mindennapjainak. Mozgás nélkül nincs egészség!

Kapin Bogi

Szerencsésebb esetben a mozgás szeretete gyerekkorban kezdődik, amikor a szülők elkezdik csemetéiket különböző játékokkal, sportokkal megismertetni, esetleg sportfoglalkozásokra járatni. Azok, akiknek sportos gyerekkoruk volt, nagy valószínűséggel felnőttkorban is könnyebben, nagyobb erőbefektetés nélkül tudják folytatni az aktív életmódot. Azonban ha te nem ezen szerencsés csoportba tartozol, mert a te szüleid valami miatt fontosabbnak tartották a gyöngyfűzés tudományának elsajátítását vagy azt, hogy mihamarabb megtanulj brácsázni, ne búsulj, még számodra is van remény! (Bocsánat, ha most ezzel valakinek beletapostam a lelkébe, de gondolom nem meglepő, hogy én sportpárti lévén soha nem voltam egy nagy művészlélek és kifejezetten nem szeretem az olyan jellegű elfoglaltságokat, mint a festegetés vagy a zenélés. Szolfézsra is mindig utáltam járni. Tudom, hogy senkit nem érdekel, de azért én elmondtam. Most már legalább ezt is tudjátok.)

sport

Azoknak, akik sport terén egyszerűen nem tudják, hogy mit kezdjenek magukkal, ajánlom, hogy menjenek el és próbáljanak ki annyi fitneszirányzatot és óratípust, ami a csövön kifér. Menjetek el a fitnesztermek nyílt napjaira, sportrendezvényekre és nézzétek meg, mi van, mi tetszik nektek és keressétek meg azt, ami a legközelebb áll hozzátok. Minden óratípus és minden sport más és más, eltérnek intenzitásban, hangulatban, árban (!), eszközigényben és így tovább. Térképezd fel, hogy mi az, ami számodra elérhető és mi az, amit hosszabb távon szívesen csinálnál, anélkül, hogy valaki rúgdosná a szebbik részedet. Ha eleget keresed ezt, egy idő után meg fogod találni, ez biztos, utána pedig semmi nem állít meg, mert te akarsz majd menni, te akarod majd csinálni és ezért mindent meg fogsz tenni! A sport lesz a drogod, függővé fogsz válni és rá fogsz jönni, hogy ez hiányzott eddig az életedből!

A következő cikke(i)mben különböző óratípusokat fogok bemutatni, hogy megkönnyítsem a dolgod a keresgélésben, de addig is: edzésre fel! :)

Ez ütős!

2013. július 31. | Edzés, Motiváció | Szólj hozzá!

Az utóbbi időben önvédelmi kick-box edzéseken vettem részt, amire egy ismerősöm invitált és mivel azt állította, hogy kőkemény, embertpróbáló edzésről van szó, gondoltam egyet és kipróbáltam, elvégre szeretem a kihívásokat. Azóta viszont megtanultam, néha jobb, ha az ember otthon marad a fenekén, abból baja nem lehet. :D Ezt valószínűleg csak az izomláz és a kimerültség mondatja velem, hiszen valóban extrabrutál volt az óra, azóta is érzem minden porcikámat. :)

Pózerkedés Sólyom Gábor kick-box edzővel

Nekem nagyon tetszett, hogy alaposan bemelegítettünk az óra elején, sőt – az igazat megvallva – rólam már az első pár percben elkezdett ömleni a víz, amit persze a kinti 40 fokos kánikulának is köszönhetek, de azért elsősorban az intenzív mozgás eredménye volt. Még az óra első felében – szerencsétlenségemre – előkerültek az ugrálókötelek is. Ekkor szegény edzőm, Gábor óvatosan megkérdezte tőlem, mennyire tudok bánni az ugrálókötéllel, mire én – természetesen – rávágtam, hogy no para, ura vagyok a helyzetnek. Ki, ha én nem…Nem? De. Tipikus én. :) Mondanom sem kell, ez sem éppen így volt, rövidesen kiderült, hogy nem is annyira egyszerű hosszú perceken keresztül, megállás nélkül, különböző formákban kötéllel ugrálni. Megyegetett, megyegetett, de valahogy nem éreztem rá. Első tanulságot le is vontam: többet kell ugrókötelezni! (Pontosabban: jó lenne egyáltalán néha napján ugrókötelezni.) :D

Motiváció fiúknak

Motiváció fiúknak

Aztán következett a “verekedős” rész. :) Ezt vártam a leginkább, mert kíváncsi voltam, megvan-e még a kiskoromban a testvéreim segítségével kifejlesztett harci tudásom. (Anno nagyon rajta voltunk a témán, ezt a család is tanúsíthatja.) Nos, meg kell, hogy mondjam, a jobb egyenesem még mindig gyilkos. ;) De viccet félretéve, nagyon fárasztó volt mind fizikailag, mind szellemileg lekövetni a különböző ütéseket, rúgásokat és ezek kombinációit. Ez még azonban még mindig nem az óra tetőpontja volt, mint kiderült. Igazán akkor tudtam meg, mi a magyarok istene, mikor elérkezett az erősítés ideje. Nehéz lenne összeszedni és leírni, miféle gyakorlatokkal szadizott bennünket Gábor, az edző, de az biztos, hogy én végig a határaimat feszegettem. Egyik “kedvencem” a Pókember fekvőtámasz volt. Nem tudom, hogy hivatalosan mi ennek a gyakorlatnak a neve, de ha nem tudod miről van szó, itt egy kis ízelítő:

Ilyen és ehhez hasonló finomságokban volt részem, de nem bántam meg, hogy elmentem, sőt mi több, ha szeptemberben elindul a következő kezdő csoport, szeretnék az első sorban csápolni, mert tényleg nagyon sokoldalú és pörgős volt az óra, a közösség is nagyon rokonszenves volt és az edző, Sólyom Gábor is elnyerte a tetszésemet. ;) Ha esetleg téged is érdekel  a kick-box, a www.onvedelmikickbox.hu oldalon tudsz tájékozódni az órák időpontjáról és helyszínéről. További aktív hetet kívánok nektek! :)

 

Egészséges életmód? Igen!

2013. május 26. | Életmód, Motiváció | Szólj hozzá!

Egészséges életmód – a manapság a csapból is folyó varázsszó, mely gyakorlatilag minden problémánkra megoldást ígér. Elhíztál? Megoldás az egészséges életmód kialakítása! Fáradékony vagy? Egészséges életmód! Fáj a hátad? Mi más, mint az egészséges életmód, ami ezen segíthet. De azon vajon el szoktunk gondolkodni, mit is értünk pontosan ez alatt? És ami még fontosabb: hogyan alakítsuk át “egészségessé” életmódunkat? És hogyan tartsuk meg hosszú távon újonnan felvett, jó szokásainkat? Ez ugyanis nem olyan egyszerű, mint gondolnánk.

csábítás

A kísértés mindenhol ott van: az utcán, otthon, a munkahelyen, a bevásárlóközpontban. Bárhová mész, hívogatnak az ínycsiklandónak tűnő, ámbár annál egészségtelenebb ételek és italok, tele cukorral, sóval, ízfokozókkal, tartósítószerekkel és egyéb káros anyaggal. Nagyon nehéz ellenállni nekik, hiszen mi tagadás, baromira finomak. Ki ne szeretné a frissen kisült illatos pékárukat és a gyönyörű cukrászsüteményeket? Ezeket mindenki szereti! És nyilvánvaló, hogy egy zacskó chips-nek vagy egy tábla csokinak nagyobb az élvezeti értéke, mint egy almának. Ez vitathatatlan. De minden ember életében eljön az a pillanat, amikor meg kell hoznia a döntést: mi a fontosabb neki, a pillanatnyi, gyorsan elillanó boldogságot kínáló ételek vagy az egészsége?

Én nem állítom, hogy a kettő nem fér össze egymással. Véleményem szerint módjával, mértékletesen, egyszer-egyszer mindent meg lehet enni. Számomra az egészséges életmód nem azt jelenti, hogy minden jót megvonok magamtól és korgó gyomorral nézegetem magam a tükörben, hogy milyen nagyon jól nézek ki. Számomra az egészség kiegyensúlyozottságot, jóllétet jelent, aminek része a színes, minőségi táplálkozás, a rendszeres mozgás (heti minimum 3, de ha tehetem, inkább 4-5 alkalommal) és a megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés. Ebbe belefér az is, hogy néha, amikor úgy szottyan kedvem, bevágok 2 hambugert vagy rendelek egy jó nagy pizzát, duplasajttal, mert ha már lúd, legyen kövér. ;) És ez így oké, ezzel semmi baj nincs! Mivel nem minden nap teszem ezt, ezért nem vonom meg magamtól, amikor viszont megkívánom. És olyan is előfordul, hogy 2-3 hétig egyáltalán nem edzem, mert egyszerűen nincs kedvem. Ez általában nyáron, a nagy melegben szokott előfordulni. Régen még volt ilyenek miatt lelkiismeret furdalásom, de azóta rájöttem, hogy nagy hiba ilyenek miatt stresszelni.

Kapin Bogi

Törekedni kell arra, hogy jó szokásokat alakítsunk ki magunk számára. Törekedni kell arra, hogy mindig tudjunk a mozgásra időt szakítani. Nem feltétlenül pénzt, időt, ezt hangsúlyoznám! Törekedni kell arra, hogy lehetőségeinkhez mérten minőségi ételeket vásároljunk a boltban, amiből otthon egészséges, tápláló ebédet és vacsorát tudunk főzni. Tudom, most jön az, hogy “persze, könnyű mondani, de méregdrágák az egészséges élelmiszerek és én nem engedhetem meg magamnak, hogy megvegyem őket”. Aláírom, hogy drágák az egészséges ételek, a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiörlésű pékáruk, a halak, stb. De most őszintén, a többi, vacakabbnál vacakabb ételek nem drágák? A kakaós csiga, a fehér kenyér és a kóla nem drága? Dehogynem! Szerintem minden drága, amit megeszel és ha már úgyis kifizetünk ennyi pénzt azért, hogy jóllakjunk, érdemes egy kicsit több pénzt rááldozni arra, amit beviszünk a szervezetünkbe. Ne feledd, az leszel, amit megeszel!

Mint mindenben, itt is érdemes hosszú távon gondolkodni. Én mindig azt szoktam példának felhozni és ezzel maximálisan egyetértek, hogy a jelenlegi életviteled az, amivel formálod a jövődet. A mostani étkezési és egyéb szokásaid befolyásolják a későbbi életedet! Az, hogy most hogyan táplálkozol és mennyit mozogsz, hatással lesz rád, egészségedre a későbbiek során. És ha most nem fektetsz bele elég energiát, ha most nem figyelsz erre oda, egész biztosan eljön majd az az életszakaszod, amikor meg fogod bánni, hogy nem tetted. Most kell jó, okos döntéseket hoznod, amíg még megteheted! Ha most sajnálod magadtól, az egészségedtől az időt, pénzt, befektetett energiád, mennyire fogod sajnálni, mikor ennek a többszörösét kell majd magadra áldozni, mikor elérnek a betegségek?

Én hiszem, hogy a tőlünk telhető legtöbbet meg kell tenni azért, hogy minél tovább kitolhassuk az egészséges, gondtalan éveinket. Ennyivel tartozunk magunknak és szeretteinknek is. És hogy kinek mit jelent az egészséges életmód, azt embere válogatja, de az biztos: mindenki képes arra, hogy az ő lehetőségeihez mérten egy jobb, egészségesebb, aktívabb, tudatosabb életet éljen. Csak akarni kell és jó döntéseket kell hozni. Mindenkinek sok sikert kívánok! :)

Tippek szabadtéri edzéshez

2013. május 12. | Edzés, Életmód, Motiváció | Szólj hozzá!

Ma megint bebizonyítottam magamnak, hogy a levertségre, fáradtságra és a kedvtelenségre a létező legjobb orvosság a mozgás! Mivel reggel kicsit olyan nyomottan ébredtem, elhatároztam, hogy reggeli után elmegyek egy kicsit sétálni a parkba. Ez meg is történt, kimentem és elkezdtem róni a köröket a futópályán. A madárcsicsergés, a tavaszi virágok, a friss levegő és a tény, hogy körülöttem minden zöld volt, meg is tette hatását: egyből jobb kedvre derültem. :)

És ha már kint voltam és kicsit jobb kedvem lett, kitaláltam, hogy nem csak sétálni fogok, hanem egy kicsit futni is. Úgyhogy kb. 45 percen keresztül felváltva sétáltam és futottam, ami eléggé intenzív és fárasztó volt, de ahelyett, hogy elfáradtam volna, még több energiám lett, ezért folytattam az edzést.

Kapin Bogi

Csináltam először is 15 guggolást, ami az egyik kedvenc gyakorlatom, hiszen nagyon hatékonyan erősíti a farizmokat és a combizmokat, amiből egy lánynak ugyebár sosem elég. ;)

Kapin Bogi

Aztán csináltam a padon 10 darab fekvőtámaszt…

Kapin Bogi

Majd 1-2 percet lépcsőztem… (Ez kevésnek hangzik, de higgyétek el, halál!)

Kapin Bogi

Ezután a kihagyhatatlan kitörések következtek (15-15 mindkét lábra). Imádatos. :)

Kapin Bogi

Éééés a mindenki kedvence deszkapóz!!! :D Másfél percen keresztül tartottam, közben váltott lábemeléseket végeztem, illetve előre-hátra billegtem. Az alkartámaszban végzett gyakorlatokat egyébként azért szeretem, mert gyakorlatilag a test összes izmát erősítik, ami kevés gyakorlatról mondható el.

Kapin Bogi

A fent leírt sorozatot 4-szer megismételtem és levezetésképpen a trambulinon örömködtem egy kicsit. :D

Kapin Bogi

Egy ilyen jellegű erősítő, állóképesség-fejlesztő edzést egyébként mindenki meg tud csinálni otthon, a kertben, a közeli parkban, bármiféle eszköz nélkül. Nem kell fitneszterembe menni, ingyen van, könnyen kivitelezhető, csak kitartásra van szükség és sok-sok vízre. :) Nekem ez ma nagyon jól esett, teljesen feldobta a hangulatomat, és azt gondolom mondanom sem kell, mennyire jól esett ezek után az ebéd! :D Örök jelszó: edzésre fel! :)

 

“Az emberi életnek a legfontosabb fokmérője a boldogság!”

2013. március 3. | Interjúk, Motiváció | Szólj hozzá!

Kerekesszék sportSokat gondolkodtam azon, hogy milyen bevezetőt lehetne írni ehhez a mai interjúhoz. Rengeteg gondolat és érzés kavarog bennem a témával kapcsolatban, de végül nem sikerült semmi frappánsat kitalálnom. Talán nem is baj, a cikk úgyis magáért beszél. Röviden annyit kell tudni, hogy egy ismerősömön keresztül jutottam el interjúalanyomhoz, Bálinthoz, aki nagyon fiatal, 24 éves és mozgássérült. Egy évekkel ezelőtt történt baleset következtében került kerekesszékbe, ami nyilvánvalóan teljesen megváltoztatta az egész életét. Ennek részleteiről ő maga fog beszámolni. Ha valaki rendszeres olvasója a blogomnak, az tudja, soha nem random választom ki az embereket, akikről írok. Mindig jó okom van arra, hogy megosszam veletek ezeket a történeteket.

Ezúttal az ösztönzött arra, hogy elkészítsem Bálinttal az interjút, hogy megmutathassam nektek (és saját magamnak is), milyen erős is tud lenni az emberi akaraterő. Egy olyan példát szerettem volna bemutatni, ami bizonyíték arra, milyen sokat számítanak az az ember életében a prioritások, a szemléletmód, az értékrend. Szerintem sokan sokszor érezzük úgy, hogy akkora probléma van az életünkben, amiből nincs kiút; olyan akadály, ami miatt akár úgy is gondolhatjuk, már nincs miért dolgozni, nincs miért küzdeni, nincs miben reménykedni. Azonban mindig arra kell rájönnöm, nincs olyan akadály, amivel ne lehetne megküzdeni. Az én problémám a saját életemben óriásinak tűnhet, de ha körülnézek, látom, másoknak is vannak gondjai, sőt, sokkal nagyobbak, mint az enyémek, mégis képes megbirkózni velük. Ha ő képes rá, én miért ne lennék? Mostanában már igyekszem így gondolkodni. És szeretném, ha az olyan történetekből, mint amilyen Bálinté, ti is hasonló következtetéseket tudnátok levonni. Én Bálint életkedvéből és motivációjából új adag erőt tudtam nyerni, egy kicsit megint át tudtam értékelni a saját életemet és segített átrendezni a prioritásaimat, újragondolni, mi fontos számomra és mi kevésbé. Remélem Bálint hozzáállása az élethez a ti szemléletetekre is ráragad, jó olvasgatást kívánok! Continue reading ““Az emberi életnek a legfontosabb fokmérője a boldogság!”” »

“Ha magabiztosságot, jókedvet sugallunk, ezt szépségként érzékeli a külvilág!”

2013. február 3. | Életmód, Hitek / tévhitek, Interjúk, Motiváció | Szólj hozzá!

FruzsiKövetkező interjúalanyom egy nagyon aranyos, 19 éves lány, Bertók Fruzsi, akit ezer éve ismerek (ugyanabba a pomázi iskolába jártunk és a szüleink is kollégák voltak), de a napokban eldöntöttem, hogy szeretném egy kicsit jobban megismerni. Ennek több oka is van, de őszintén szólva az elsődleges célja a Fruzsival folytatott beszélgetésemnek az volt, hogy bemutathassam őt nektek itt a blogomon, hiszen egy roppant energikus és motiváló személyről van szó. Noha Fruzsi még nagyon fiatal, rendkívül érett gondolkodása van és céltudatosan irányítja életét: jelenleg egyetemen tanul, mellette dolgozik, és még a sportolásra is szakít időt. Ez persze meg is látszik rajta! Csinos és mosolygós, semmi problémája nincs az alakjával, és ezt – saját bevallása szerint – egészséges életmódjának köszönheti! Próbáltam minél inkább kifaggatni Fruzsit, mert úgy gondolom, ha fejlődni szeretnénk valamiben, olyan emberek példáját kell közelebbről megnéznünk, akik valamit jól csinálnak! Akiktől tanulni lehet! Meggyőződésem, hogy nagyon sok lánynak lehet iránymutató az, ahogyan Fruzsi él és gondolkodik, hiszen ahogyan ő is elmesélni majd, egész egyszerűen azzal tartja karban magát, hogy rendszeresen edz, sok vizet iszik és odafigyel az étrendjére. Nincs semmiféle csodaszerre szükség, nem kell megváltani a világot, csupán könnyen betartható szokásokat kell kialakítanod saját magad számára és beépítened a mindennapjaidba, és arra, hogy ez valóban így van, többek között Fruzsi az élő bizonyíték!

Fruzsi

Olvasd el a Fruzsival készült interjút, tanulj az ő példájából, és lásd be te is, hogy nem érdemes a csodára várni! Tenned kell a céljaidért, mert senki nem fogja elérni őket helyetted! Ha valamit meg szeretnél csinálni, tanulj meg megdolgozni érte! Ne a kifogásokat keresd! Nézd csak meg, egy 19 éves lánynak sikerül, rengeteg más embernek is sikerül, neked miért ne sikerülhetne? Kezdj hozzá és menni fog, ne halogasd tovább! Tudom, hogy te is szeretnél úgy kinézni, mint Fruzsi, ne is tagadd. ;) Ezért viszont tenni kell! Hajrá, tudom, hogy meg tudod csinálni, nyomás edzeni! :)

Continue reading ““Ha magabiztosságot, jókedvet sugallunk, ezt szépségként érzékeli a külvilág!”” »

Mégis miért is edzünk?

2013. január 29. | Motiváció | Szólj hozzá!

Ma egy rövid sztorit fogok elmesélni, ami nem lesz megdöbbentő, nem lesz tele új információval, nem egy informatív jellegű történet lesz. Tulajdonképpen csak azért szerettem volna elmondani, mert talán már te is átélted azt az érzést, amiről szó lesz és érdemes rajta elgondolkodni.  Az egyik lány ismerősöm, Dóri (nevezzük most a hecc kedvéért Dórinak, igaziból Sári a neve :D ) az utóbbi időben teljesen elveszítette minden motivációját. Régen kicsit duci volt (nem kövér, csak volt rajta pár kiló súlyfelesleg, amitől olyan “puhos” hatást keltett), ami egy idő után elkezdte zavarni, ezért utánajárt, mit lehet tenni az ügy érdekében. Szokásos sztori: elkezdett odafigyelni az étkezésére, elkezdett mozogni, és szép lassan majdnem minden feleslegtől megszabadult. Viszont van egy kis bökkenő: nem éppen az lett a végeredmény, amit várt. Lefogyott, de valahogy mégsem úgy nézett ki, mint ahogyan szeretett volna. Szerintem teljesen jól néz ki, átlagos alkatú lány, se nem kövér, se nem sovány, pont megfelelő, de saját magának nem tetszik. Mert ő kitalálta, hogy alapvetően vékony akar lenni, de ugyanakkor kerek, nőies feneket is szeretne, és ez – hiába minden erőfeszítésének, amit tett az ügy érdekében – nem sikerült. Pofon egyszerű ennek az oka: neki a genetikai adottságai miatt sosem lehet “kidudorodó”, kerek feneke, egyszerűen nem ilyen az alakja. Így viszont most úgy érzi, hogy tulajdonképpen feleslegesen sanyargatta magát, végül így sem úgy sem úgy néz ki, ahogy szeretett volna, a párolt zöldség helyett ehetett volna pizzát, az edzés helyett pedig elmehetett volna mozizni. Én megértem, hogy most kicsit csalódott, de azt azért ne felejtsük el, nem azért mozgunk és nem azért élünk egészségesen, hogy jól nézzünk ki! Elég nagy baj, ha ez valakinek az egyetlen motivációja! Elsősorban – véleményem szerint – azért kell az egészséges életmód kialakítására törekednünk, hogy megőrizzük az egészségünket! Hogy minél tovább élhessünk a lehetőségeinkhez mérten teljes életet! Hogy minél jobban érezzük magunkat a saját bőrünkben! És ha ez megvan, ennek lesz a következménye, kvázi a mellékhatása a szép külső! Igen, lehet, hogy mindent megteszel érte, de lehet, hogy soha a büdös életben nem fogsz úgy kinézni, mint az általad bálványozott személy. Ezt el kell fogadni! Próbáld meg magad úgy szeretni, ahogy vagy! Hozd ki magadból a lehető legjobbat, legtöbbet, de ha ez megvan, ne akarj görcsösen ragaszkodni egy olyan képhez, ami csak a fejedben létezik, nem a valóságban. Ugyanúgy, ahogy te másra szeretnél sokszor hasonlítani, vannak emberek, akik pedig pont úgy akarnak kinézni, ahogy te! És ahelyett, hogy állandóan elégedetlen lennél magaddal, legyél inkább mindig boldog és elégedett! Ha magadat megtanulod szeretni, mások is szeretni fognak! :)

Mosoly

Péntek Enikő: “Edzeni csakis hatalmas mosollyal az arcunkon érdemes!”

2013. január 6. | Interjúk, Motiváció | Szólj hozzá!

Péntek EnikőPár hete volt szerencsém elbeszélgetni az egyik legnagyobb példaképemmel, Péntek Enikővel. Nem vagyok az a típusú ember, aki másokat bálványoz, de ez előtt a nő előtt én is leborulok. Amellett, hogy szerintem tökéletesen kidolgozott, szép, feszes és formás a teste, kiemelkedően sikeres a fitnesz és az egészséges életmód népszerűsítésének területén. Ezen felül két gyermeket nevel, ami vitathatatlanul egy önmagában is embert-próbáló feladat. Én akkor figyeltem fel Enikőre, amikor körülbelül egy éve egész véletlenül rátaláltam a Tornavideó nevű weboldalára, ahol többek között teljesen ingyen kínál edzésterveket, recepteket és rövidebb-hosszabb fitneszvideókat,  amiket bárki megnézhet és az ott látottakat beépítheti az otthoni edzésébe. Emellett persze élőben is tart edzéseket a 13. kerületben (erről az oldalán bővebben olvashattok), ahová rengeteg fogyni és csinosodni vágyó hölgy jár. És ami Péntek Enikőben nekem különösen tetszik, az az, hogy ő nem egy “műnő”. Enikő nem egy elérhetetlen, távoli, “túl szép, hogy igaz legyen” figura. Ő láthatóan nem attól néz ki jól, mert szét van műtve vagy mert havonta százezreket költ a szépségére, hanem mert – ahogy ez a beszélgetésből is kiderült – tudatosan felépítette az életét és nagyon kitartóan betartja a saját maga által diktált szabályokat. Odafigyel arra, hogy mikor, mit eszik, de nem tart semmiféle extrém, divatos diétát és persze hosszú évek óta rendszeresen edz. Azért ezen felül van még neki egy-két praktikája, de ezt majd elmeséli ő maga. :)

Péntek Enikő

A fő ok, amiért mindenképpen szerettem volna “kikérdezni” Enikőt az életmódjáról és az edzéseiről az az, hogy ő pontosan úgy él, ahogy én azt mindig mindenkinek tanácsolom és ahogyan én magam is igyekszem csinálni. Maximálisan tudok azonosulni vele, az elveivel és az életfilozófiájával. Én imádom Enikőt és azt, amit csinál, mert meggyőződésem, hogy rengeteg embert inspirál (engem mindenképp) és sokat lehet tanulni tőle. Olvassátok el a vele készült interjút, biztos vagyok benne, hogy nektek is bejön majd! ;) Continue reading “Péntek Enikő: “Edzeni csakis hatalmas mosollyal az arcunkon érdemes!”” »

REVOLUTION
Kapin Bogi - R-EVOLUTION edzés

Funkcionális köredzés minden korosztálynak. Nőknek és férfiaknak is!

Helyszín: Városmajor Park, Széll Kálmán tértől két percre

Időpont: Minden szombaton 11:00-12:00

további részletek itt »
MAGAMRÓL
Kapin Bogi

Kapin Bogi vagyok, leendő edződ! Hiszek benne, hogy bármilyen álom megvalósítható, csak megfelelő hozzáállás és jó szokások kellenek hozzá!

» tudj meg többet

facebook

hirdetés

támogatóim