Kapin Bogi

fitness és személyi edző, életmódtanácsadó

Szűrés a következőre

Hitek / tévhitek

Zsírégetés – hitek és tévhitek (első felvonás)

2012. december 16. | Edzés, Hitek / tévhitek, Zsírégetés | 2 Hozzászólás

ZsírégetésBeszéljünk egy kicsit a zsírégetésről. Az előző kockahas cikkem után egyébként is aktuális, szóval ma belekezdek, de előre bocsátom, hogy erről még sokszor lesz szó, mert szerintem a zsírégetés azon témák egyike, ami sokakat érdekel, viszont nagyon kevesen tudják, mit kezdjenek vele, illetve hogyan csinálják helyesen és hatékonyan.

Ugye aki le szeretne fogyni, az tulajdonképpen azt szeretné, hogy vékonyabb, feszesebb legyen, és kevesebb zsír legyen rajta. Ez magától értetődő. Viszont azzal kapcsolatban, hogy ezt hogy lehet elérni, meglehetősen sok tévhit kering. Vannak, akik úgy gondolják, akkor fogynak, ha olyan keményen és intenzíven edzenek, hogy közben szinte már nem kapnak levegőt, lilul a fejük, nem tudnak beszélni és gyakorlatilag az életükért küzdenek.

Fáradt

Nap mint nap látom a fitnesztermekben a fogyni-vágyó nőket és férfiakat, ahogy szenvednek, tüdejüket kiköpve futnak a futógépen vagy éppen a kangoo-jumps órán pattognak, élet és halál között. Aztán ezek az emberek hazamennek, összeesnek, és amikor újra meg bírnak mozdulni, elvonszolják magukat a hűtőig és jól megpakolják a bendőt. Mikor ez megtörtént, ledöglenek és napokig próbálják összeszedni magukat és új erőre kapni, közben elégedettnek érzik magukat, gondolván jól végezték dolgukat, hiszen ők edzettek, méghozzá nem akárhogy, tehát nyilvánvalóan zsírt égettek és fogytak.

Futás

Van egy rossz hírem: ezzel a módszerrel nem tudsz zsírt égetni. Az állóképességed nő, edzed a szív- és érrendszeredet, fejleszted a tüdőkapacitásodat, és így tovább. Ezen felül persze  “dagad a májad” is, hisz úgy érzed, egy ilyen edzés után te vagy a világ legkeményebb embere, és tudod mit? Ez mind szép és jó, ennek a fajta mozgásnak is vannak előnyei, viszont azt egy pillanatig ne gondold, hogy zsírégető edzést végeztél. (Katt a “Tovább” gombra!)
Continue reading “Zsírégetés – hitek és tévhitek (első felvonás)” »

A kockás has titka ;)

2012. december 13. | Edzés, Hitek / tévhitek | Szólj hozzá!

Hasacska :)“Kockás” és lapos has. Álmaink netovábbja. Szinte egy mítosz, egy álom, amit mindenki kerget, de sokszor elérhetetlennek tűnik. Többek között azért járunk aerobik órákra, azért edzünk edzőteremben, azért nyomjuk a tömérdek felülést meg hasprést, hogy egyszer nekünk is végre “kockás” legyen a hasunk. Ugye? Rengeteg vendégem kérdezte már tőlem, hogy mitől lesz valakinek kockás a hasa, hogyan kell edzeni, hány felülést kell egy nap elvégezni, hogy végül elérjük a hőn áhított célt. Őszintén szólva, szerintem ezt az egész “kockás” has kérdést túlmisztifikáljuk.

Gondoljunk bele: mitől is néz ki jól egy has? Attól, hogy izmos, feszes és nincs rajta túl sok felesleg. Nos, tapasztalataim szerint azok, akik kockás hasról álmodoznak és ezért tesznek is, azaz rendszeresen erősítenek, edzik a hasizmaikat, izmos hasfallal rendelkeznek. Tehát ez a része kipipálva. De az, hogy valakinek izmos a hasa, nem azt jelenti, hogy kockás is. Mert ugyebár ha van a hasunkon egy masszív hájréteg, hiába erős és izmos, mégsem látszik. Tehát akkor mi a megoldás? Az, hogy még tovább erősítjük a hasizmainkat? Nem. Persze erősíteni kell folyamatosan, de attól nem lesz kockás a hasunk! Az erősítéstől nyilvánvalóan erős lesz és feszesebb, de még nem az, amit elképzelünk.

Kocka :)Mindenki egyszer és mindenkorra vésse a fejébe: csak és kizárólag akkor lesz a hasad láthatóan kockás, ha eltünteted róla a zsírréteget, amitől nem látszik, hogy izmos! Amint egy kicsit leszálkásítasz és leégeted onnan azt, ami nem oda való, azonnal láthatóvá válik, amiért addig dolgoztál. Magyarul a lapos, kockás has titka nem az a sok baromság, amit mindenhol nyomatnak, a butábbnál butább praktikák és trükkök, de még csak nem is az, hogy minden nap százmillió felülést végzel, hanem egyszerűen zsírégető edzést kell végezni és leszálkásítani! Ez ilyen egyszerű! Láttál már kockás hasú duci embert? Nem! Mert nincs! Lehet, hogy annak a duci embernek baromira erős hasfala van, de egyszerűen addig, amíg le nem égeti onnan a zsírt, nem fog látszani.

Zsírégetés - futásÉn mindenkinek, aki valaha az én tanácsomat kérte, azt javasoltam, kezdjen el zsírégető edzéseket tartani, azaz gyalogolni, kocogni, futni, úszni, aerobikozni, biciklizni vagy végezzen bármilyen mozgást, ami neki tetszik, csak azt zsírégető pulzustartományban tegye! (Erről később fogok bővebben írni, röviden a maximálpulzusod 65-75 %-a közötti érték. A maximális pulzusodat pedig úgy számolod ki, hogy 220-ból levonod a saját életkorod. De ezt ki fogom vesézni egy későbbi bejegyzésben, most nem taglalom tovább.) Amint megszabadultál a szexi kockáidat fedő zsírfeleslegtől, kész is van az álomnő és szép, feszes, izmos és végre kockás hasad lesz! Remélem ma eloszlattam egy-két tévhitet. :)

És csak hogy ne mindig csak random ismeretlenekről töltsek fel képeket, tessék, itt vagyok én! :) El lehet kezdeni kritizálni a kockáimat. ;)

Kapin Bogi

TGIF

2012. december 7. | Hitek / tévhitek | Szólj hozzá!

Péntek van. Fáradt vagyok. Elképesztően fáradt vagyok. Egész héten dolgoztam, munka után pedig aerobikot tartottam. Persze nem minden nap, na de akkor is. :) Meg ugyebár most beindítottam ezt a blogot, amit nagyon szeretek, szeretek vele foglalkozni, cikkeket írni, de azért ez is időigényes és nagy energiabefektetéssel jár. Azt hiszem nem is kell tovább magyarázni, kicsit sok volt ez a hét.

Fáradt...

Ennek kapcsán jutott eszembe az, hogy sokan szoktátok kérdezni, hányszor kell edzeni egy héten és jó-e az, ha minden nap mozog valaki. Nos, nyilván nagyon jó, ha valaki rendszeresen mozog, háromszor – négyszer aerob-jellegű mozgást végez (sétálás, aerobikozás, futás, úszás, biciklizés, stb.), de felhívnám a figyelmet a mértékletességre. Én nem tartom egészségesnek, ha valaki minden nap edz. Néha pihenni is kell.

Pihi. :)

Nem lehet minden nap munka mellett lejárni az edzőterembe súlyzós edzésen részt venni vagy erősítő aerobik órára menni, mert az izomzatnak szüksége van regenerálódásra. Ha nem hagyod egy kicsit pihenni a szervezetedet két edzés között, hamar ki fogsz égni és nem is fogsz olyan tempóban fejlődni, ahogyan lehetne. Persze az már más tészta, ha valaki ésszel, jól kigondoltan tervezi meg az edzéseit, és például háromszor egy héten erősít és kétszer mellette úszik vagy sétál. Mivel más jellegű mozgásformákról van szó, és jól kiegészítik egymást, így ebben a felállásban nem tartom soknak a heti öt edzést.

Edzés

Regeneráció alatt persze nem csak azt értem, hogy nem edzel, hanem figyelni kell arra is, hogy eleget aludj (ez nyilván mindig fontos, de egy kiadós edzés után fokozottan fontosnak tartom a megfelelő mennyiségű alvást, ez nálam napi 8 óránál kezdődik) és minőségi ételeket fogyassz.

(Katt a “Tovább” gombra!)
Continue reading “TGIF” »

REVOLUTION
Kapin Bogi - R-EVOLUTION edzés

Funkcionális köredzés minden korosztálynak. Nőknek és férfiaknak is!

Helyszín: Városmajor Park, Széll Kálmán tértől két percre

Időpont: Minden szombaton 11:00-12:00

további részletek itt »
MAGAMRÓL
Kapin Bogi

Kapin Bogi vagyok, leendő edződ! Hiszek benne, hogy bármilyen álom megvalósítható, csak megfelelő hozzáállás és jó szokások kellenek hozzá!

» tudj meg többet

facebook

hirdetés

támogatóim