Kapin Bogi

fitness és személyi edző, életmódtanácsadó

Hello 2014! :)

2014. január 1. | Motiváció | hozzászólás

Hát, ez a nap is eljött, 2014 lett! :) Boldog új évet kívánok nektek, remélem mindenkinek nagyon jól telt a szilveszter! Nekem ezúttal kivételesen jól sikerült a szilveszteri buli, barátokkal buliztunk, karaokiztunk, táncoltunk, ettünk, ittunk, tényleg tök jól éreztük magunkat, egészen hajnali 5-ig, aminek persze most meg is van a böjtje. :) De ahogy mondani szokás, aki éjjel legény… az nappal alszik. :D Egész nap punnyadtam, energiaszintem nulla, ezért ma csak családi képeket és videókat nézegettem (persze végig ágyban fekve). Ezt most azért mesélem el, mert rájöttem valamire.

Jó pár videót találtam ma, amin olyan 13-14 éves lehetettem és hát finoman fogalmazva elég gáz voltam. :) Nagyon nem tetszett, amit láttam, nem is részletezném: csúnya voltam és hülye. Röviden és tömören ennyi a lényeg. :D Azért volt 1-2 felvétel, amire büszke vagyok: 13 éves koromban otthon a nappalinkban edzettem, teljesen magamtól találtam ki a gyakorlatokat és én raktam össze magamnak minden háttértudás nélkül az edzéstervet. Ez persze meg is látszott a színvonalon, de mindegy, a lényeg, hogy legalább csináltam, mert már akkor érdekelt a dolog. Azóta szerencsére meg is tanultam, hogy kell helyesen guggolni, rossz volt nézni, amit akkoriban csináltam. :) Miután viszont megnéztem és elszörnyülködtem ezeken a 10 éve készült a videókon, megtaláltam pár másikat, amik viszont 2012-ben vagy 2013-ban készültek: a diplomaosztómat, a szülinapomat, stb. és megdöbbenve konstatáltam a 10 év alatt beállt változásokat!

Kapin Bogi

Rengeteget fejlődtem az évek alatt, ma már sokkal többet tudok a világról, érettebb és talán bölcsebb vagyok, tudatosabb és egészségesebb, sportosabb és jóval formásabb, izmosabb! Észre sem veszed a változást, hiszen minden nap látod magad, de ha összehasonlítod a jelen énedet a például 10 évvel ezelőttivel, óriási különbségek vannak! A kérdés már csak az, hogy milyen változásokon mész keresztül! Ha tetszik az az irány, amerre haladsz és meg vagy elégedve magaddal, valamit jól csinálsz. De ha visszanézel a múltba, majd megvizsgálod a jelenedet és nem vagy boldog, akkor itt az idő, hogy változtass!

Continue reading “Hello 2014! :)” »

December 20., 18:30, BME Sportközpont, ott a helyed!

2013. december 17. | Edzés | hozzászólás

Ha Hozzád még nem jutott volna el  a hír, december 20-án (azaz most pénteken) 18:30-as kezdettel karácsonyi, jótékonysági edzést tartok a  BME Sportközpontban! Egy 8 éves leukémiával küzdő kisfiú karácsonyi kívánságának teljesítése a cél, ezért kérlek, hogy ha teheted, gyere el és támogasd te is ezt az akciót! Kevin, aki jelenleg sajnos egy budapesti kórházban kénytelen ideje nagy részét tölteni, egy Play Station Vita játékot kért a Jézuskától és mi most pénteken azért gyűlünk össze egy közös edzés erejéig, hogy a belépő kifizetésével (ami 1000 forint) besegítsünk a Jézuskának Kevin ajándékának megvásárlásában!

Kapin Bogi

Continue reading “December 20., 18:30, BME Sportközpont, ott a helyed!” »

Eddzünk együtt, hogy egy gyerek karácsonyi kívánsága teljesüljön!

2013. december 7. | Edzés | hozzászólás

Pár nappal ezelőtt támadt egy ötletem, amit szeretnék megosztani veletek. Arra gondoltam, hogy szervezek egy karácsonyváró jótékonysági sportestet, ahol végre edzhetnénk együtt egy jó nagyot és ezzel még segítenénk is másokon! Jól hangzik, nem? :) A puszta ötletből azóta már jóval több lett, szerencsére nagyon gyorsan sikerült minden részletet kitalálni és beszerezni egy ilyen rendezvényhez szükséges “hozzávalókat”, mindezt köszönhetően annak, hogy az emberek jók és minden általam megkeresett személy nagyon segítőkész volt, amikor megtudta, hogy miről is van szó. Na de először nézzük meg, miről is van szó. ;)

Kapin Bogi

Continue reading “Eddzünk együtt, hogy egy gyerek karácsonyi kívánsága teljesüljön!” »

Boldog 1. szülinapot, Bogi Blog! :)

2013. december 2. | Motiváció | hozzászólás

Kapin BogiJuhúúú, ma lett 1 éves a blogom! :) Úgy örülök, hogy 1 évvel ezelőtt nagy nehezen végre belekezdtem abba, amit olyan sokáig tervezgettem előtte. Nem tudom, hogy miért esett olyan nehezemre belevágni ebbe a blogolósdiba, nem is olyan rossz. ;) Azt hiszem attól tartottam, hogy nem tudok majd miről írni és senkit nem fog érdekelni az, amit én gondolok. Aztán a tapasztalat azt mutatta, hogy nagyon is van mit kiírnom magamból (bár sokszor túl elfoglalt vagyok ahhoz, hogy leüljek itthon, koncentráljak és írjak). És tulajdonképpen az is kiderült, hogy vannak témák, amik sok embert érdekelnek; vannak, amik még többet és vannak olyanok is, amik nem igazán mozgatnak meg benneteket. :D Ez van, ezt el kellett fogadnom. Viszont amikor azt látom, hogy érkeznek a hozzászólások Facebook-on vagy itt a honlapon, kapom a kedvesebbnél kedvesebb emaileket tőletek és pörögnek a like-ok, nagyon boldog tudok ám lenne! :) Jó tudni, hogy ennyi ember gondolkodik hozzám hasonlóan és élvezi az írásaimat! Ha nem írnátok nekem és a like-okkal nem fejeznétek ki tetszéseteket, már rég nem csinálnám ezt az egészet, mert ha hiszitek, ha nem, eléggé melós dolog fenntartani egy blogot. :) Így azonban úgy érzem, hogy nemcsak adok, hanem rengeteget kapok is, úgyhogy ezennel szeretném megköszönni nektek a támogatásotokat és azt, hogy töretlenül olvastok már egészen 1 éve! Ti vagytok a legjobbak! :)

És akkor most jöjjön egy kis áttekintés! ;) (Kattints a “Tovább” gombra!) Continue reading “Boldog 1. szülinapot, Bogi Blog! :)” »

Mini-edzésterv a szürke hétköznapokra! ;)

2013. december 1. | Edzés, Zsírégetés | hozzászólás

Ha nincs időd arra, hogy 1 – 1,5 órát eltölts testedzéssel, ajánlom figyelmedbe az alábbi módszert. Lehetőség szerint minden nap (de legalább heti 3x-4x) iktass be rövid, 20-25 perces, de szuper-intenzív mini-edzéseket az életedbe! Nem kell, hogy a fél életedet mozgással töltsd, ha azt az időt, amit viszont az edzésre szánsz, igazán jól kihasználod! Ha minden nap zuhanyzás előtt csak 20 percet szánsz magadra, már rengeteget tettél erőnlétedért, állóképességedért és súlyod kordában tartásáért! Ugyanis ha rendszeresen és megfelelő intenzitással felpörgeted magad, az anyagcseréd is teljesen fel fog pezsdülni, amit mindannyian tudunk, hogy mivel jár. ;) (Gyengébbek kedvéért: zsírégetéssel, azzal fogyással! Kevesebb zsír lesz rajtad és ha megfelelően táplálkozol mellette, az izomzatod is alakulni fog!)

Kapin Bogi

Abban a bizonyos 20 percben rengeteg gyakorlatot csinálhatsz, választék van bőven, viszont arra figyelj, hogy legyen az edzésprogramodban némi rendszer. Csinálj például mini köredzéseket! Ez nagyon egyszerű, nincs szükséged hozzá személyi edzőre: kiválasztasz 4-5 gyakorlatot, amit 1-1 percen keresztül végzel, majd ezt a sorozatot ismételd meg 3x-4x. Ahogy egyre többet edzel és egyre erősebb leszel, annál könnyebb lesz a gyakorlatokat 1 percen keresztül helyesen végrehajtani és egy idő után esetleg extra súlyokra is szükség lesz a megfelelő terheléshez. De ne szaladjunk annyira előre, nézzünk meg egy minta mini-edzéstervet:

  • 1 perc ugrókötelezés (ha nincs ugróköteled otthon, akkor is meg tudod csinálni ezt a feladatot, csak imitálnod kell a mozdulatot, a lényeg, hogy folyamatosan mozgásban légy)
  • 1 perc guggolás szökkenéssel (karok szökkenésnél mehetnek a magasba)
  • 1 perc helyben futás magas térdemeléssel (hasat végig feszesen, behúzva tartva)
  • 1 perc burpee (ez a tesi órákról jól ismert négyütemű fekvőtámasz, ami nyilván mindenkinek a kedvence volt) ;)
  • 1 perc planking (ez az ún. deszkapóz, amikor alkartámaszban tartod magad)

A gyakorlatok között mindig tarts 20-30 másodperc pihenőt, amikor kicsit kifújod magad és hagyod regenerálódni a szervezetedet. Egy egész kör után tarts 1 perc pihenőt, amikor iszol is 1-2 korty vizet, majd jöhet a következő kör. Legalább 3x, de akár 4x is megismételheted a gyakorlatsort, így jön ki a 20-25 perc edzésidő. Ez a példaként felhozott edzésterv közép-haladóknak és haladóknak szól, ha te még csak most kezded ezt az egész edzegetés dolgot, feltétlenül módosítanod kell rajta és kicsit könnyebben kivitelezhető gyakorlatokkal dolgozz.

Kapin Bogi

Akár mini, akár nem mini, edzés előtt mindig kötelező a bemelegítés, utána pedig a nyújtás! Figyellek!

Ha pedig néha napján előfordul, hogy több időd van az edzésre, turbózd fel az erősítést némi futással, a kettő együtt garantáltan kiüt majd. :) A gyakorlatokat persze variálhatod, sőt variáld is, mert egy idő után unalmassá fog válni az, amit rendszeresen csinálsz, de a lényeget ne feledd: az aktív szakaszokat (tehát a 2 pihenő közötti mozgással töltött időt) a lehető legintenzívebben, apait-anyait beleadva húzd meg, mert csak így tudod magad igazán felpörgetni és kihozni magadból a maximumot! Egy ilyen intervall jellegű edzéstől hamarosan az egész testeden érezni fogod a változást, gyorsabb lesz az anyagcseréd, amitől csökkenni fog a testzsírszázalékod és definiáltabb, tónusossabb izmaid lesznek! Hajrá-hajrá, edzésre fel! :)

Csinálom, csinálom… De miért is?

2013. november 28. | Érdekes történetek, Motiváció | hozzászólás

Még mindig meg tudok lepődni azon, hogy egyeseket mi motivál edzésre, fogyásra, egészségesebb étkezésre. Mondok egy példát. Van olyan közvetlen ismerősöm, aki mások elvárásainak akart megfelelni és drasztikus fogyókúrába kezdett, le is fogyott, mi tagadás. Eleve nem volt kövér vagy ilyesmi, de nem volt annyira kis darab, az is igaz. Viszont teljesen jól érezte magát a bőrében, egészen addig, amíg el nem kezdett foglalkozni azzal, hogy mit vár el tőle a mai társadalom és persze a felszínes, külsőséges baráti köre. Szerintem “rossz társaságba” került, hiszen el tudták bizonytalanítani abban, hogy ki ő és számára mely értékek a fontosak. Az addig egészségesen étkező és rendszeresen tornázó lányismerősöm elkezdett nem enni rendesen, koplalt, állandóan éhes volt. Akárhová ment, soha nem kért semmit, max egy teát ízesítés nélkül és órákon át azt kortyolgatta, mondván “ő nem éhes” vagy “jaj, épp most zabálta tele magát, még nem bír enni”.

Kapin Bogi

Mint már utaltam rá, valóban lefogyott, de remélem mondanom sem kell, hogy egy ilyen fogyókúra mivel jár: állandó rosszkedv, elégedetlenség, fakó bőr, karikás szemek és persze az izomzatán is meglátszott a drasztikus és gyors változás: gyengébb lett, régi, formás (kerekded, de formás!) alakját lecserélte egy lapos, csontos, formátlan testre. Bőrén a hirtelen fogyástól persze striák jelentek meg és ami korábban feszes volt, az már amolyan kis “puhos” lett. És a vicc az egészben az, hogy ezzel nyilván nem volt elégedett, ezért elkezdett mindenféle egyéb eszközökhöz nyúlni, hogy javítson a helyzeten (étrend-kiegészítők, stb.) és ezzel egy ördögi körbe kergetve saját magát, aminek soha nem lett vége (sajnos még mindig tart). Örökösen a külsejével van elfoglalva, nem képes egy jót enni, csak másokat figyelget, másokat próbál leutánozni, a lényeg, hogy soha nem elégedett magával.

Kapin Bogi

Véleményem szerint mindenkinek oda kell figyelni arra, hogy ilyen szituációba soha ne kerüljön. Soha senkinek nem szabadna ennyire lenéznie magát és ennyire nem értékelni azt, ami ő maga. El kell fogadnunk magunkat, szeretni kell magunkat és persze mindent meg kell tenni, hogy kihozzuk saját magunkból a legjobbat, egészséges keretek között! Ez az egész edzés és tudatos táplálkozás szerintem addig mehet el, amíg nem veszélyezteti testi vagy ami legalább olyan fontos, lelki (!) egészségünket! Magunkkal kell versenyezni, nem másokkal! Magadnak kell megfelelned, nem a környezetednek! Azért csináld, hogy magadat boldoggá tedd, ne azért, hogy az együgyű barátaid elfogadjanak. Aki nem fogad el és szeret úgy, ahogy vagy, az nem a barátod, nem is érdemes foglalkoznod vele! Eddz rendszeresen, étkezz helyesen, igyál sokat és élj egészségesen, de ne azért, hogy jobban nézz ki, mint a volt pasid új barátnője. És ne is azért, mert jön a “bikiniszezon” vagy hogy féltékennyé tedd a kollégáidat. Tedd magadért, a saját lelki egyensúlyodért, azért, hogy te elégedett lehess saját magaddal! Azért, hogy elkerüld a betegségeket és minél tovább élhess épségben, szépségben és egészségben! Fontos a motiváció, de egyáltalán nem mindegy, hogy mi ösztönöz, válogasd meg ezt is, ne csak azt, hogy mit eszel! Hosszú távon csakis így lehetsz igazán sikeres és ami a legfontosabb az életben (most jön a trash talk, előre is bocsi): boldog! :) Edzésre fel! És ne feledd miért / kiért csinálod. ;)

Kapin Bogi

Ha hallgattam volna, bölcs maradtam volna!

2013. november 23. | Érdekes történetek | hozzászólás

A mai blogbejegyzésemnek kivételesen semmi köze nem lesz a tőlem megszokott témákhoz, mint edzés vagy sportos életmód. Ma ezzel a rövid cikkel köszönetet szeretnék mondani a magyar egészségügyben dolgozóknak, amiért lelkiismeretes munkájukkal, kedvességükkel, megértésükkel és odafigyelésükkel megkönnyítették az elmúlt, meglehetősen nehéz időszakot számomra. Ezt főképp ilyenkor tudja értékelni az ember, amikor fájdalmai vannak, kiszolgáltatott helyzetben van és fél. Máskor csak úgy elmegyünk mellette és természetesnek vesszük.

Nem szeretnék részletekbe bocsátkozni, ezért csak a lényeget írom le: a héten (szerdán) ki kellett műteni mind a négy bölcsességfogamat, mivel sajnos egészségügyi problémákat okoztak és aki ismer, az tudja (aki meg nem, az most megtudja), hogy én vagyok a világon a legbeszaribb ember! A legeslegnagyobb paragép! Mikor megtudtam, hogy az orvosom ki szeretné szedni őket, majdnem elájultam. De miután felocsúdtam a kisebbfajta idegösszeomlásomból, azonnal alkudozni kezdtem, felajánlottam a jó doktornak mindent, csak ne kínozzon meg. Sajnos azonban végül el kellett fogadnom, hogy ez a dolog meg fog történni, nincs mit tenni, ez az egyetlen jó megoldás hosszú távon. Nem ecsetelem tovább, miután azt a szegény szájsebész orvost a halálba idegesítettem a folyamatos kéréseimmel, nyavalygásaimmal, alkudozásaimmal, spontán hisztijeimmel, a héten túlestünk a rettegett műtéten és be kell vallanom, ennek a bölcsességfog eltávolításnak nagyobb volt a füstje, mint a lángja.

Bölcsességfogaim eltávolítása előtt és után! Lehet választani, melyik tetszik jobban, szabad a vásár!

Bölcsességfogaim eltávolítása előtt és után! Lehet választani, melyik tetszik jobban, szabad a vásár!

Altatásban műtöttek és miután felkeltem, viszonylag jól éreztem magam, nem voltak fájdalmaim és lekopogom, de azóta sem kellett egyetlen egy fájdalomcsillapítót sem bevennem! Kicsit feldagadt az arcom, de az sem vészesen, így a legnagyobb problémát tulajdonképpen az okozta (és még mindig az okozza), hogy mivel féltem a sebeimet, nem tudok úgy igazán jóízűen enni, így állandóan éhes vagyok! De úgy gondolom, hogy amíg ez a legnagyobb problémám, panaszra nem nyitom a szám. :)

Száz szónak is egy a vége, nem kellett volna ennyire félnem ettől az egésztől, nem volt annyira borzasztó, mint amilyennek elképzeltem és ez véleményem szerint azért van, mert igazán jó kezekbe kerültem! Az egész procedúra alatt éreztem a törődést a szájsebész és az altató orvosom részéről és a nővérek is végig nagyon figyelmesek és kedvesek voltak velem, ami nagyban megkönnyítette a kórházban töltött időmet. Nem mondom, hogy életem legszebb pár napján vagyok túl, de a körülményekhez képest meglepően jól vagyok! Ezért úgy érzem, hogy köszönettel tartozom, amit többek között ezúton is szeretnék kifejezni! Köszönöm szépen a magam és a többi beteg nevében is a gondoskodásukat! :)

És csak úgy érdekességképpen hozzátenném, hogy az orvosom kiköpött úgy nézett ki, mint a Vészhelyzetben a Carter doki! :) Elképzelhető, hogy ez is hozzásegített engem a gyors gyógyuláshoz, ki tudja. ;)

Kapin Bogi

A nagy sportágválasztó – Bogi módra ;)

2013. november 21. | Edzés, Motiváció | hozzászólás

Ahogy ígértem, írok nektek egy pár sort néhány általam kipróbált sportról és fitnesztermekből ismert óratípusokról. Ezzel nem lesz nehéz dolgom, főleg mert az elmúlt időben ráálltam arra, hogy kipróbálok mindent, ami egy kicsit is felkelti az érdeklődésemet (vagy esetleg nem, de nagyon népszerű). Most ebben a témában kapóra is jön, hogy a nyáron részt vettem egy fitnesz táborban Siófokon, ahol különböző irányzatokkal volt szerencsém közelebbről megismerkedni. Már akkor (augusztusban) be szerettem volna számolni a balatoni fitneszes élményeimről, de mint tudjátok, a lustaság nagy úr. Néha a létező legnagyobb Úr az én életemben. Főleg nyáron… ;) Ezen felül rendszeresen járok fitneszrendezvényekre is, ahol mindig igyekszem belevetni magam a mozgás örömeibe és kipróbálni mindent, ami szembe jön. Előre jelzem, hogy a különböző fitneszágazatokkal kapcsolatban szubjektív véleményemet (is) fogom közölni, ezzel nem megbántani szeretnék embereket, sokkal inkább egy teljesebb képet alkotni a szóban forgó dologról. Remélem, hogy ezzel a cikkel tudok segíteni azoknak, akik még nem jöttek rá, hogy mi való nekik és milyen formában szeretnek mozogni. Ha van valami hozzáfűznivalótok vagy nem értetek egyet velem valamiben, kérlek, hogy Facebook-on (vagy akár itt is) kommentben írjátok le, mit gondoltok. Jó olvasgatást! :)

Kangoo

Pörgős, izzasztó, élvezetes. Koreografált óra, oda kell figyelni, mikor hova lépünk, folyamatos koncentrációt igényel. Nagyon jó állóképesség-növelő és zsírégető edzés, de teljesen kezdőknek húzós lehet, bizonyos edzettségi szintet igényel.

Kapin Bogi

Alakformáló / zsírégető aerobik óra

Ahogy az a nevében is benne van, a zsírégető / alakformáló óratípus azoknak való, akik szeretnének formásodni, feszesebb, szálkásabb izomzatot akarnak kiépíteni és testzsírszázalékukat kívánják csökkenteni. Ezen az órán általában szoktunk használni kézi súlyokat, bokasúlyokat, steppadot, gumiszalagot és így tovább, alakformálón pedig még a szőnyeg is előkerül általában, hiszen sok gyakorlatot a földön végzünk, ellenben egy hagyományos zsírégetővel, ahol a cél, hogy folyamatosan intenzív mozgásban legyünk. Ezt az erősítő, kondicionáló óratípust mindenkinek ajánlom, de tudni kell, minden edző más és más, más eszközökkel, más gyakorlatokkal dolgozik, ezért ki kell próbálni többet is és így könnyen meg lehet találni a számunkra legmegfelelőbb tornát!

Kapin Bogi Péntek Enikő

Péntek Enikővel Siófokon alakformáló ZONA edzése után!

Rúdtánc (alias Pole Dance)

Ez a mostanság egyre nagyobb népszerűségnek örvendő műfaj az én érdeklődésemet is felkeltette, ezért elmentem egy órára még a nyáron és kipróbáltam, tudni akartam, miért van oda egyre több nő ezért az elsőnek – már bocsánat, hogy ezt mondom, de vonaglásnak tűnő táncért. Amire rájöttem, az az, hogy ez nem vonaglás, nem erről szól, sőt nagyon is nőies és kecses mozgásforma. Mikor erre ráeszméltem, egyből ki is találtam, hogy milyen jó, én is csinálok pár ilyen nagyon menő és mutatós figurát, amit jól lekamerázok és ide ebbe a cikkbe fel is töltöm. Az ötlet tök jó volt, azonban támadt egy kisebb bökkenő: hiába igyekeztem, hiába adtam bele apait-anyait, sehogy sem sikerült esztétikusan kiviteleznem a különböző mozdulatokat. Amit én csináltam, az rosszabb volt, mint egy közönséges vonaglás. Leestem, beütöttem magam és esetleg nem csúsztam volna le a rúdról, akkor is úgy nézett ki a mutatványom, mintha egy víziló próbált volna meg balettozni… Száz szónak is egy a vége, röhejes voltam és mivel nem hobbim nevetség tárgyának lenni, nem tölteném fel az elkészült fantasztikus felvételeket. :D Megértésetket köszönöm. Ezzel az egésszel nem azt mondom, hogy a rúdtánc nem jó, sőt nekem nagyon is tetszett, de meglepően nehéz volt és számomra kihívásokkal teli. Nem olyan könnyű ám kecsesen mozogni azon a rúdon! Szerintem nagyon jól formálja a testet ez a fajta mozgás, egész biztosan megerősíti az egész test izomzatát, így bárkinek ajánlanám, akiben van elég kitartás és vágy arra, hogy megtanuljon szépen, nőcisen mozogni. Hajrá! :)

Kapin Bogi

Itt még nagyon magabiztos voltam. “Na majd most megmutatom nekik ki a magyarok istene!”

Kapin Bogi

“Rendben, elismerem, ez mégsem olyan könnyű.”

Kapin Bogi

“Miért, mondd miért ilyen nehéz kecsesen mozogni egy rúdon?”

Kick-box aerobik

Jó aerob állóképesség-fejlesztő, viszonylag élvezetes, izzasztó és hatékony zsírégető fitneszirányzat. Nekem ez is bejön, bár csak módjával. :)

Aqua aerobik (vízi torna)

Eddig egyszer próbáltam és nagyot csalódtam! Pozitívan! Azt hittem, hogy az aqua aerobik amolyan tingli-tangli, nyugdíjasoknak való tötyörgés, ami nekem aztán meg sem fog kottyanni. Tévedtem. Ehhez is kell ám erőnlét és állóképesség és az óra végére meglehetősen kivoltam már az élettől! :) Összességében nagyon tetszett és még izomlázam is volt másnap, úgyhogy ajánlom nektek is, főleg akkor, ha valami miatt extra kímélő módon szeretnél sportolni. A vízben nincs teher az ízületeiden, így nem kell azon aggódnod, hogy lesérülsz.

Kapin Bogi

Egy kis mókázás vízitorna közben! Aqua fitnesz órarendről Lauránál lehet érdeklődni! (laura.bartha.7@gmail.com)

Spinning

Kemény állóképességi edzés, nekem mindig lilul a fejem tőle, de azért szeretem! A vízi tornához hasonlóan kíméli az ízületeket, így térdproblémákkal küszködők is nyugodtan csinálhatják!

Dance aerobik

Táncoslábú emberek sportja, az óra koreografált, folyamatos odafigyelést igényel, máskülönben nem tudod lekövetni a lépéseket. Egy igazán jó dance aerobik oktató nagyon jó hangulatú és izzasztó órát tud nyújtani, úgyhogy ajánlom mindenkinek, aki nem akar súlyokkal “gyúrni” vagy megfeszülni egy alakformáló órán, ugyanakkor intenzív mozgásra vágyik. Nálam nincs benne a top 3-ban, de néha azért jól tud esni. :)

Streching

Az izmok nyújtása áll ennek az óratípusnak a középpontjában. Lazító és nyújtó gyakorlatok sora relaxációt elősegítő háttérzenével. Egy jó zúzós edzés után nekem is bejön! :D

Zumba

Régi nagy szerelmem. :) Az egész egy nagy buli, az emberek együtt mozognak, táncolnak, élvezik a zenét, szerintem nagyon szuper! Itt (is) rengeteg múlik az instruktoron, hiszen ha ő laza és igazi partiarc, érdekes módon te is az leszel, és nagyjából ez a zumba lényege, legalábbis számomra mindenképp az volt, mikor én jártam. A dance aerobikhoz hasonlóan ez is koreografált óra, de egészen másképp, itt ugyanis minden számra más mini koreo van, így tényleg változatos és mivel egy szám (2-3 perc) alatt kell megtanulnia az embereknek a lépéssort, nem bonyolítják túl az oktatók általában, így még az olyan antitalentumok is le tudják követni, mint én. :)

TRX

Új nagy szerelmem. :) Izomformálásra kiváló, ugri-bugri mentes, mégis baromira intenzív, engem már meggyőzött, erről tuti fogtok még tőlem hallani. :)

Kapin Bogi TRX

Izzadtan edzőmmel, Andrissal TRX után!

Jóga

Ezen eddig mindig bealudtam, nem tudok nyilatkozni. Bocsi. (De ez valószínűleg sokat elárul arról, hogy milyen benyomásaim voltak eddig. Simán lehet viszont, hogy velem van a probléma vagy még nem voltam igazán jó jóga órán, úgyhogy ne hallgassatok rám.) ;)

Na, hát most így első nekifutásra ezek az irányzatok jutottak az eszembe, mindegyikről igyekeztem leírni az én gondolataimat, de hangsúlyoznám, nem vagyok profi mindegyikben, nem tudok róluk mindent, így ha bármi kiegészíteni valód van vagy kijavítanál valahol, tedd meg, nem fogok megsértődni, sőt! :) Várom a ti benyomásaitokat a különböző óratípusokról!

 

 

 

Mozduljunk együtt!

2013. szeptember 26. | Edzés, Életmód, Motiváció | hozzászólás

Amikor mozgásról beszélünk, általában ennek biológiai aspektusait, a szervezetünkre gyakorolt hatását szoktuk hangsúlyozni. Ez szerintem már mindenkinek a könyökén jön ki – a blogomat olvasókén legalábbis mindenképp, hiszen másról sem karattyolok, mint hogy mennyire jó és elengedhetetlen a rendszeres testedzés. Ez továbbra is így van, a véleményem nem változott, viszont arról soha senki nem ejt szót, hogy a sportolás tulajdonképpen egy rendkívül élvezetes közös program lehet a barátoddal, barátnőddel, családoddal, haverjaiddal vagy akár egy hatékony módja az ismerkedésnek, ha te éppen ebben vagy érdekelt!

Én egyedülállóként tuti, hogy a fitnesztermeket és parkokat céloznám meg, biztosan ott keresgélném életem párját, hiszen ott mindenki  céltudatos, elhivatott, sportos és izmos (azaz jó eséllyel elég jól néz ki), vagy egyelőre csak sportos, de ha így halad, izmos is lesz egyszer. :) A legjobb terep a nézelődésre. :) Edzés közben egyébként nagyon jókat lehet beszélgetni két gyakorlat között és ha megfigyeltétek, ilyenkor sokszor még az amúgy hallgatag embereknek is kedvük támad egy kis csevejre, ugyanis jobban repül az idő, ha az ember leköti magát valamivel – és mi sem jobb erre a célra, mint az ismerkedés, beszélgetés. Enélkül eléggé unalmassá válhat az edzőteremben eltöltött idő. És az is megfigyelhető, hogy az együtt sportolók általában nagyon összetartó közösséget alkotnak, jóban vannak egymással, köszönnek egymásnak az utcán is (ez manapság már nem alap, tapasztalatból mondom), összejárnak és így tovább, tehát az edzést akár egy jó lehetőségnek is felfoghatod új barátok szerzésére. :)

Kapin Bogi

Ha téged sem szemed legeltetése, sem pedig a társ- és / vagy barátkeresgélés nem izgat, gondolj bele, hogy általában hol szoktál összefutni barátaiddal, családtagjaiddal, amikor van röpke 1-2 órátok egymásra. Gondolom, hogy sokszor ti is csak beültök valahová meginni egy kávét vagy esetleg együtt ebédeltek, fagyiztok egyet, ami jó is, nem állítom, hogy nem az (ki ne szeretne a barátaival fagyizni), de ehelyett néha elmehetnétek egyet sétálni vagy részt vehetnétek együtt egy csoportos órán (aerobikon, zumbán, jógán, bármin, amihez kedvetek van). Így két legyet üttök egy csapásra: mozogtok és tartalmasan, hasznosat töltitek az egymásra szánt időt! A jó kedv ilyenkor garantált, egy ilyen jellegű program egész biztosan feldobja a napotokat! Egy közös élménnyel több! :) Én sokáig jártam például zumbázni egy barátnőmmel, ami tényleg baromi jó volt, mert amellett, hogy nagyon jól átmozgatott minket, halálra röhögtük magunkat egymáson – képzeljétek el, ahogy két lány nulla tánctudással és nulla tehetséggel megpróbálja az elvárásokhoz hűen szexisen rázni a sejhaját… Annyit mondok: nem sikerült. :D De mindenesetre jó poén volt és jobban összehozott minket, mintha kultúráltan teáztunk volna valahol. :)

Pároknak is csak ajánlani tudom a közös edzést, ilyenkor van időtök beszélgetni és tulajdonképpen szerintem még jobban is tudtok figyelni egymásra, hiszen sportolás közben nem tereli el a figyelmeteket a TV, a Facebook vagy akár a házi munka. Ilyenkor ki tudtok szakadni a megszokott, otthoni légkörből és aktívan, egészségesen tudtok együtt szórakozni! Ha van rá lehetőségetek, edzés után iktassatok be egy kis közös szaunázást, ami meghosszabbítja az együtt zavartalanul eltöltött időtöket és nagyon jó hatással van a szervezetre (még az izomlázat is segít csillapítani). A barátom és én minden héten legalább egyszer együtt edzünk, éppen a fent említett dolgok miatt és az az egy-két óra mindig a hetem fénypontja! Na jó, ez azért túlzás, de tényleg nagyon szeretek vele együtt  mozogni, na. :) És sokszor még azért is jó ez, mert tudunk egymásnak segíteni bizonyos gyakorlatokban vagy tudjuk egymást biztatni – például mikor ő fekve nyom és pedig habzó szájjal üvöltöm a képébe, hogy “meg tudod csinálni, ne rinyálj, csináld, na még egyet”. ;)

Kapin Bogi

Mint mindig, a konklúzióm az, hogy edzeni szép, edzeni jó, különösen, ha van kivel megosztani az élményt. :) Hajrá!

 

 

Ne rinyálj! Szeresd és csináld!

2013. szeptember 11. | Életmód, Motiváció | hozzászólás

A sport szeretetét én rendkívül fontosnak tartom. Hiszem, hogy a rendszeres mozgásra mindenkinek szüksége van – függetlenül attól, hogy szereti-e vagy sem. Viszont mennyivel jobb és könnyebb (!) úgy csinálni valamit, hogy még élvezzük is! Ezt biztosan mindenki tapasztalta már az életében – gondolom ti is szívesebben fogócskáztatok az udvaron az osztálytársaitokkal, mint futottátok tesi órán a Cooper-t. Pedig futás-futás mindkettő!

Kapin Bogi

Éppen ezért a tudatos életmód jegyében kezdjük el tudatosan megszerettetni magunkal a sportolást! Persze aki eleve élvezi a testedzést, annak ezzel nem kell bajlódnia, de sajnos túl sok esetben visszatartó erő az, hogy az emberek egyszerűen nem szeretnek mozogni. Ennek véleményem szerint egészen egyszerű oka van: ezek az emberek még nem tudják, hogy mennyire jó is ez, még sosem tapasztalták, milyen jó érzés egy kemény edzés után izzadtan leheveredni valahová – bárhová – és csak úgy lenni, ejtőzni egyet. Még nem tudják mennyivel jobban esik sportolás után az ebéd vagy a vacsi (na ezzel azért tessék vigyázni, apropó) és hogy milyen büszke tud lenni magára az ember akkor, amikor elér valamit vagy sikerül végigcsinálnia valamit, amit addig még sosem. A mozgás örömet okoz, sikerélményhez juttat és része egy egészséges ember mindennapjainak. Mozgás nélkül nincs egészség!

Kapin Bogi

Szerencsésebb esetben a mozgás szeretete gyerekkorban kezdődik, amikor a szülők elkezdik csemetéiket különböző játékokkal, sportokkal megismertetni, esetleg sportfoglalkozásokra járatni. Azok, akiknek sportos gyerekkoruk volt, nagy valószínűséggel felnőttkorban is könnyebben, nagyobb erőbefektetés nélkül tudják folytatni az aktív életmódot. Azonban ha te nem ezen szerencsés csoportba tartozol, mert a te szüleid valami miatt fontosabbnak tartották a gyöngyfűzés tudományának elsajátítását vagy azt, hogy mihamarabb megtanulj brácsázni, ne búsulj, még számodra is van remény! (Bocsánat, ha most ezzel valakinek beletapostam a lelkébe, de gondolom nem meglepő, hogy én sportpárti lévén soha nem voltam egy nagy művészlélek és kifejezetten nem szeretem az olyan jellegű elfoglaltságokat, mint a festegetés vagy a zenélés. Szolfézsra is mindig utáltam járni. Tudom, hogy senkit nem érdekel, de azért én elmondtam. Most már legalább ezt is tudjátok.)

sport

Azoknak, akik sport terén egyszerűen nem tudják, hogy mit kezdjenek magukkal, ajánlom, hogy menjenek el és próbáljanak ki annyi fitneszirányzatot és óratípust, ami a csövön kifér. Menjetek el a fitnesztermek nyílt napjaira, sportrendezvényekre és nézzétek meg, mi van, mi tetszik nektek és keressétek meg azt, ami a legközelebb áll hozzátok. Minden óratípus és minden sport más és más, eltérnek intenzitásban, hangulatban, árban (!), eszközigényben és így tovább. Térképezd fel, hogy mi az, ami számodra elérhető és mi az, amit hosszabb távon szívesen csinálnál, anélkül, hogy valaki rúgdosná a szebbik részedet. Ha eleget keresed ezt, egy idő után meg fogod találni, ez biztos, utána pedig semmi nem állít meg, mert te akarsz majd menni, te akarod majd csinálni és ezért mindent meg fogsz tenni! A sport lesz a drogod, függővé fogsz válni és rá fogsz jönni, hogy ez hiányzott eddig az életedből!

A következő cikke(i)mben különböző óratípusokat fogok bemutatni, hogy megkönnyítsem a dolgod a keresgélésben, de addig is: edzésre fel! :)

REVOLUTION
Kapin Bogi - R-EVOLUTION edzés

Funkcionális köredzés minden korosztálynak. Nőknek és férfiaknak is!

Helyszín: Városmajor Park, Széll Kálmán tértől két percre

Időpont: Minden szombaton 11:00-12:00

további részletek itt »
MAGAMRÓL
Kapin Bogi

Kapin Bogi vagyok, leendő edződ! Hiszek benne, hogy bármilyen álom megvalósítható, csak megfelelő hozzáállás és jó szokások kellenek hozzá!

» tudj meg többet

facebook

hirdetés

támogatóim